Puissance Maximale Aérobie – PMA

Puissance Maximale Aérobie – PMA

Souvent confondu avec la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), la Puissance Maximale Aérobie (PMA) correspond à la vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène, c’est à dire son VO2max. Elle s’exprime en Watts contrairement à la VMA qui…

Vitesse du footballeur

Vitesse du footballeur

Outre l’aspect technique, tactique, intelligence de jeu, la vitesse est une caractéristique essentielle du football. La vitesse signifie courir vite et être vif car certains joueurs sont explosifs sur 5 mètres quand d’autres ont besoin de 10-15 mètres pour se…

Préparation physique générale – PPG

Préparation physique générale – PPG

La Préparation Physique Générale (également appelée PPG) précède la Préparation Physique Spécifique (PPS) lors de la préparation physique du footballeur. Elle consiste à travailler, augmenter, renforcer, de manière équilibrée, généralisée, l’ensemble des muscles, articulations du footballeurs afin, in fine, de…

Proprioception du footballeur

Proprioception du footballeur

La proprioception (formé de proprio-, tiré du latin proprius, « propre », et de [ré]ception) ou sensibilité profonde désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. (Wikipédia) Concrètement, il s’agit du fait de mieux appréhender son corps…

Affûtage et football

Affûtage et football

Quelque soit le niveau de l’équipe, il y a toujours plusieurs entrainements par semaine qui vont de 2 à 5 fois (voire plus pour les pros). Partant de ce constat, il est important de comprendre que la somme des entrainements…

Etirement football

Etirement football

Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…

Chaussures de running

Chaussures de running

Toute préparation physique qui se respecte doit contenir un travail d’endurance qu’il est compliqué de réaliser autrement qu’en course à pied. Car de l’endurance avec ballon, pendant 45’ autour d’un stade qui fait environ 400m, ça fait très long ! Qui…

Les différents types de contraction musculaire

Les différents types de contraction musculaire

Pour développer la force d’un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu’il existe 4 types de contractions Contraction isométrique Comme son nom l’indique, il s’agit d’une contraction sans mouvement articulaire et…

Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique

Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique

L’énergie nécessaire à la pratique d’une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d’elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d’utilisation sont spécifiques à…

Acide lactique

Acide lactique

La traduction du fait d’avoir de l’acide lactique est très complexe. Il y a quelques années, c’était le témoin de la fatigue mais, depuis peu, il s’agirait d’un indicateur utilisé pour évaluer l’impact d’un entraînement. Des études sont en cours…

Fréquence cardiaque max

Fréquence cardiaque max

La Fréquence Cardiaque Maximale est le rythme maximum auquel doit battre un cœur humain (elle correspond au VO2 max). De plus en plus d’entraineurs s’appuient sur cette donnée dans les plans d’entrainements par rapport à la VMA qui, comme on l’a vu dans…

Surentrainement

Surentrainement

Le syndrome de surentraînement est un excès d’entraînements qui amène (malheureusement !) le sportif à voir, au final, ses performances diminuer. Cela se traduit souvent par : « Je ne comprends pas, je m’entraine comme un fou mais j’ai fait moins bien…

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