Les exercices physiques au football avec ballon sont importants tout en sachant qu’il ne faut pas oublier que l’endurance est la base du travail physique. Comme nous l’indiquons dans l’article La préparation physique avec ou sans ballon, nous sommes plus friand d’un travail physique sans ballon mais cependant, nous savons que les joueurs préfèrent « toucher la gonfle ». Voici un circuit training orienté endurance avec ballon composé de 7 ateliers.
Exercices physiques d’endurance avec ballon
Avant de débuter le circuit training, nous vous conseillons de faire un échauffement avec ballon.
Ce circuit training se fait avec ballon, sur une durée de 30 à 40 minutes. Important : c’est un travail d’endurance, l’allure est donc vers les 65/70% de la VMA (possibilité de parler tout le long). Tous les ateliers s’enchainent, aucun arrêt entre.
Atelier 1
Le joueur part avec le ballon du plot de départ, il fait le slalom (toujours balle au pied)
Atelier 2
Le joueur fait une passe en visant le plot du milieu de terrain (le but est que le ballon s’arrête au plot), la balle est à terre et doit passer entre 2 portes (ici représentées par des mini-haies). Pendant ce temps, le joueur court jusqu’au plot (allure 65/70% VMA pour rappel).
Atelier 3
Même principe que l’atelier 1, slalom balle au pied.
Atelier 4 et 5
Dribble devant un plot ou mannequin
Atelier 6
Slalom grande distance avec toujours la maitrise du ballon (ne pas pousser la balle 5/6m devant)
Atelier 7
Légère accélération jusqu’au plot suivant
Atelier 8
Le joueur passe la balle à son coéquipier qui vient d’arriver au plot de départ (ce dernier contrôle en mouvement et débute le circuit training). Pendant ce temps, le joueur qui a passé la balle court à allure 70% VMA vers le plot de départ (en attendant que le joueur suivant lui fasse une passe dans le mouvement).
Il est important que les joueurs soient bien répartis sur le parcours, notre conseil est de faire partir le joueur suivant lorsque le jour précédent arrive au départ de l’Atelier 1.
Exercices orientés endurance avec ballon
- Le foot-biathlon, création Prepa-physique.net
- Circuit endurance et travail technique avec ballon
- Circuit endurance et technique avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
- Le Passe et Suit
- Circuit d’endurance fondamentale avec ballon
- Circuit endurance capacité
- Circuit endurance capacité et démarquage
Exercices orientés vitesse avec ballon
- 2 exercices de vitesse avec ballon
- Travail d’explosivité avec ballon
- Circuit training vitesse avec ballon
L’Equipe Prépa Physique