endurance footballTravailler l’endurance au football n’est pas très apprécié des joueurs, les entraîneurs sous-estiment son importance car ils estiment que c’est une perte de temps et « que les joueurs ne courent jamais à aussi faible allure sur le terrain ». Cette affirmation n’est pas forcément vraie, une bonne partie des déplacements se fait à allure modérée. Sauf que ce n’est pas si simple que cela, voici nos explications.

Qu’est-ce que l’endurance au football ?

En préambule, il existe 3 filières énergétiques que sont :

  1. Aérobie pour les efforts supérieurs à 3′. Pour schématiser, il s’agit de l’endurance
  2. Anaérobie Lactique pour les efforts compris entre 15 sec et 3′.
  3. Anaérobie Alactique pour les efforts inférieurs à 15 sec.

Sans entrer dans le détail qui est expliqué dans cet article (aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique), chaque filière a sa spécificité et son travail adapté. Mais quoi qu’il arrive, une préparation physique, qu’elle soit football ou non, doit les exploiter.

Pourquoi travailler l’endurance au football ?

Comme nous le laissons entendre dans l’introduction et dans le 1er paragraphe, il est obligatoire de travailler à différentes allures et donc en endurance. C’est en quelque sorte la base, le socle du travail physique. Nous rencontrons trop souvent des entraîneurs qui passent trop vite cette étape en début de saison pour se concentrer sur un axe VMA. Sauf qu’un travail trop tôt en VMA (et donc en Anaérobie Lactique ou Alactique suivant le type d’effort) engendre à coup sûr un risque de blessures accrues.




Quand vous jouez un match, il est statistiquement prouvé que les joueurs n’ont la balle que 3 minutes en moyenne. (Johan CRUYFF)

Comment et quand travailler l’endurance au football ?

L’endurance au football se travaille principalement en début de préparation physique (préparation physique estivale) avec quelques piqûres de rappel en cours de saison (et notamment lors de la mini préparation hivernale). En cours de saison, un travail aérobique est intéressant pour permettre aux joueurs de récupérer (début novembre par exemple) avec des courses à 65% de la VMA.

Il existe de multiples exercices allant de la sortie course à pied basique de 45′ (par exemple) que l’on fait régulièrement en tout début de préparation physique en passant par des circuits spécifiques avec ballon (circuit training endurance).

Quoi qu’il arrive et comme pour tout exercice physique, il faut respecter les groupes de niveau (cf test vameval) afin que chaque joueur travaille la même filière énergétique au même rythme. C’est la base de la réussite d’une préparation physique.

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Conclusion sur l’endurance football

L’endurance permet de faire un socle de travail primordial pour aller dans d’autres filières énergétiques plus spécifiques au football. Mais comme pour tout, si la base n’est pas faite, le reste du travail n’est pas optimal voire dangereux (comme par exemple débuter la VMA trop tôt).

 

L’équipe Prépa Physique

Endurance football
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