préparation physique football avant saisonLa préparation physique d’avant saison débute entre le 20 juillet et début août pour la très grosse majorité des clubs amateurs. Cependant, il est très fréquent que l’entraîneur donne aux joueurs un document avec 2  à 3 semaines d’entrainements en amont. C’est un très bon principe, cependant, il faut bien garder en mémoire que le joueur fera (ou non d’ailleurs) les exercices seuls, il faut donc qu’ils soient simples.

Exemples d’exercices à proposer avant de débuter la préparation physique estivale

Nous recommandons fortement aux joueurs d’effectuer les séances suivantes sur les 2 semaines qui précèdent la reprise. Quand on voit passer des feuilles avec 3 séances hebdomadaires sur 3 voire 4 semaines, soyons sérieux !

Semaine -2

Séance 1 : 30’ de course à 60% VMA(1)

Séance 2 : 40’ de course à 60% VMA

Semaine -1

Séance 1 : 40’ de course à 70% VMA(2)

Séance 2 : 40’ de course à 60% VMA avec du fartlek de 3 x 4’ dans la sortie en accélérant la foulée mais sans sprinter !

A la fin de chaque séance:

3 x [45’’ de gainage ventral + 20’’ repos + 30’’ gainage coté droit + 20’’ repos + 30’’ gainage coté gauche] + étirements

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Conclusion sur la période pré-préparation physique

Il est important que les joueurs arrivent le jour J avec un minimum d’entraînements afin de ne pas partir de 0. Mesdames ou Messieurs les joueurs, sachez que cela se voit comme le nez au milieu de la figure celles et ceux qui ont fait (ou non) cette partie ! Ce n’est pas une menace, juste un constat 😉




Bonne préparation physique

 

L’Equipe Prépa Physique

 

(1) 60% VMA = course en allure cool avec possibilité de parler tout le long.
(2) 70% VMA = allure cool mais compliqué de parler sur l’ensemble de la sortie

Entrainements avant début préparation physique

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