Etirement football | Prépa physique

etirement footballTrès vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3 séries minimum » ! Donc autant dire, que cet article sur l’étirement football sera notre version des étirements dans un but de préparation physique football !

A quoi sert un étirement au football ?

L’étirement d’un muscle (ou d’un groupe de muscles) permet principalement de gagner, d’augmenter la souplesse, assouplir le muscle (notion de muscle élastique, d’amplitude) et dans l’esprit de nombreuses personnes, cela permet de faciliter la récupération et de prévenir les blessures musculaires. Ces 2 derniers points n’ont, à ce jour, jamais été prouvé d’où ce grand débat qui existe entre les professionnels.

Lors d’une activité physique, les fibres musculaires au niveau de la cuisse, ischio-jambiers, mollets, abdos, adducteurs, fessiers (etc.) souffrent, il semble donc logique que pour les soulager, il faille attendre un peu et faire attention lors des étirements. Au niveau de l’articulation (genoux, chevilles, hanches…), l’étirement au football permet de potentiellement gagner en degré de liberté.

Les différents types d’étirements

Étirements actifs

Le principe est que le muscle agoniste (celui qui fait l’action) se contracte lorsque le muscle antagoniste s’étire. Ses atouts sont une meilleure circulation sanguine grâce à la contraction agoniste, une souplesse plus utile (fonctionnelle).

Étirements passifs

C’est une mise en tension du muscle au repos, c’est le principe de l’étirement traditionnel, celui qui est adoré ou décrié.

Contracté relâché étiré

Le tout sur le même groupe musculaire. Il consiste en un étirement passif puis contraction de 6-8 sec et un relâchement de 2-3 sec

Quelles sont les règles à respecter ?

Pour que des étirements soient bien assimilés, il faut respecter les règles suivantes :

  • Aucun à coup, coup de ressort
  • Ne pas dépasser le seuil de la douleur
  • S’étirer sans chaussure pour des questions de qualité d’appuis
  • Eviter les atmosphères froides
  • Aucun étirement sur des muscles endoloris sans avis médical ou kinésithérapeutique.
  • S’étirer environ 20 sec par exercice

Quelles chaînes étirer ?

Nous recommandons d’étirer dans l’ordre ci-dessous :etirement foot V2

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Conclusion sur l’étirement football





Même si les avis divergent, aucune étude ne montre que les étirements sont dangereux. Nous les préconisons en fin de séance, fin de match mais en aucun cas entre les différents exercices lors d’un entrainement mais aucune étude ne démontre les bienfaits sur la prévention des blessures. La gymnastique est un sport travaillant beaucoup les étirements, la souplesse, pour autant, les gymnastes ne sont pas plus blessé(e)s que les autres sportifs. Sachez que les exercices de stretching ainsi que la proprioception sont très utiles pour le bien être physique de vos joueurs.

 

L’Equipe Prépa Physique

 

Les illustrations sont issues du site www.site.google.com

Etirement football
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