gestion fatigue joueur de footballLa fin de saison approche à grands pas, il est toujours compliqué de maintenir la forme physique des joueurs. En effet, la saison a repris début août en moyenne soit il y a 9 mois avec 10-15j de coupure pendant le trêve hivernale. Environ 25 matchs officiels ont été joués (championnat et coupes), minimum 70 entraînements ont été faits (à raison de 2 hebdo), bref, il y a de quoi justifier un coup de moins bien !

Les risques encourus par un joueur fatigué

Le principal est la blessure qu’elle soit musculaire (claquage, contracture…), tendineuse (tendinite principalement) ou ligamenteuse (entorse voire rupture). Attention, il faut dissocier les différents types de blessures :

  • Blessure musculaire : le lien avec la fatigue est clair, la fatigue induit une mauvaise récupération qui induit elle-même la possibilité d’un claquage, déchirure, contracture
  • Blessure tendineuse : le lien avec la fatigue est un peu moins direct mais il existe tout de même
  • Blessure ligamentaire : le lien avec la fatigue est indirect, la fatigue va induire une baisse d’attention qui va diminuer la proprioception et pouvoir découler vers une entorse par exemple. Bien entendu, un tacle par derrière entraînant une rupture du ligament croisé n’a aucun lien avec la fatigue !

La fatigue peut aussi engendrer une irritabilité, des sautes d’humeur, plus importants. Un comportement anormal, disproportionné vis à vis de ses coéquipiers, entraîneur, adversaires, public voire arbitre peut provoquer une suspension, une implosion d’un groupe… La fatigue joue sur l’humeur, c’est indéniable.

Comment gérer la fatigue des joueurs de football ?





L’hygiène de vie est importante de part un sommeil adapté, une alimentation saine, variée, une consommation d’alcool normale (être saoul les vendredis et samedis de chaque semaine ne doit pas être la norme), éviter de fumer ou de consommer des substances illégales. Concernant l’alimentation, privilégier les circuits courts, les fruits et légumes de saison (vs. les fruits en sirop par exemple), un verre de jus d’orange (100% pressé) le matin, du poisson au moins 1 fois par semaine, les fast food doivent être une exception et non la norme… rien d’illogique en soi. Nous oublions un point : bien boire… de l’eau 😉

La préparation physique est l’autre point très important, c’est en fin de saison de 1/2 saison (fin décembre et mai) qu’on gagne ou perd les points liés à l’aspect physique. Nous affirmons cela car soit certains joueurs non prêts physiquement sont blessés (et donc les remplaçants jouent), soit ils sont physiquement dans le dur et les 20 dernières minutes sont très, très compliquées. C’est pour cela qu’il faut bien gérer la préparation physique estivale puis celle en cours de saison, la trève hivernale !

Un dernier conseil est plus destiné aux joueurs et indirectement aux entraîneurs : écoutez votre corps. Les jambes raides, du mal à (s’en)dormir, une nervosité anormale, des performances sur le terrain moins bonnes (etc.), le signal du joueur fatigué est là ! Dans ce cas, une petite coupure à minima d’une semaine (sans entrainement et match) où le joueur se repose, dort bien, s’alimente bien, boit bien avec pourquoi pas quelques massages relaxant avec une huile. L’entrainement de reprise doit également être adapté c’est à dire par exemple aller courir un peu (30-40′ à 65% VMA), retoucher le ballon seul tranquillement et finir sur le petit match de fin d’entrainement s’il y en a un. A celles et ceux qui en lisant ce paragraphe vont dire « ah non je ne veux pas louper un match », nous leur répondons qu’une baisse de performance peut entraîner la perte de sa place et surtout, rien ne garantit que cette baisse de performance ne durera pas dans le temps (1 mois ou 2 par exemple, c’est très fréquent). Vaut-il mieux louper 1 match ou être moins bon pendant 3-4 matchs minimum (1 mois) ? En tant qu’entraîneur, nous avons la réponse !

 

L’Equipe Prépa Physique

Comment gérer la fatigue des joueurs de football
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