Oui il est tout à fait possible de faire une bonne préparation physique sans matériel particulier ou plutôt avec du matériel basique que sont des plots, un chronomètre et un sifflet ! Mais il est également juste de dire qu’avec du matériel supplémentaire, il est aisé d’optimiser une préparation physique.
Nous allons nous arrêtez sur quelques outils de travail très utiles, qui pourront durer des années et surtout, qui ne sont pas très chers. N’oubliez pas que ces outils peuvent être utilisés par tout le club (catégories jeunes…).
Corde à sauter
Outil très basique, peu cher (5 à 10€ pièce) mais très intéressant sur de nombreux points notamment pour les contractions pliométrique, travail de vitesse… Voir notre article sur la corde à sauter.
Bande élastique
Très intéressant pour les exercices de renforcement musculaire notamment des parties supérieures du corps. Il existe différentes résistences, nous conseillons le 15kg. Son cout se situe entre 10 et 15€ la bande.
Disque de musculation en caoutchouc
Il s’agit des poids que l’on rencontre en salle de musculation sauf qu’ils sont en caoutchouc. Son utilisation est multiple mais nécessite un minimum de connaissances. Il faut compter 1.5€ le poids.
Bracelet lesté
Il s’agit de poids que l’on met autour du poignet ou de la cheville pour un cout de 10€ la paire de poids (de 0.5 à 2kg). C’est très intéressant pour un travail de force comme par exemple des montées de marches (ou genou/poitrine, talon/fesse) avec un peu de poids ciblés.
Médecine ball (médecine ball à poignées)
C’est un objet de base mais tous les clubs n’en possèdent pas. Etant un objet plus ou moins lourd, il permet de quasiment tout travailler (partie haute, basse du corps, abdo…). Il faut compter entre 15 et 40€ le ballon suivant le poids. Voir l’article sur le medecine ball.
Harnais de résistance (fabrication maison)
Il est possible d’acheter un gilet lesté (comptez environ 50€) mais il est tout à fait possible d’en fabriquer un avec mettant du sable comme poids (il faut une bonne couturière). Mais c’est très utile pour le travail de force et de vitesse.
Vameval
C’est le CD (test tub II) qui permet de connaitre la VMA de vos joueurs, soit la base d’une préparation physique personnalisée et donc optimisée ! Il coute 23€. Voir l’aricle.
Cout total des produits présentés
Ne sont retenus ici que les produits qui nous semblent indispensables :
- 4 cordes à sauter (4 x 7.50)
- 2 médecines ball de 2kg et 2 de 3 kg (2 x 25€ + 2 x 30€)
- 4 bracelets lestés (2 x 10 €)
- = 160 € + 23€ du CD Rom
Ces produits se trouvent chez Intersport, Décathlon ou des sites internet tels que Casal Sport ou le CRESS.
L’Equipe Prépa Physique