Préparation physique : éviter les approximations

Lorsque la fin de saison arrive, les objectifs initiaux sont atteints (ou non). C’est le moment de voir ce qui a plus ou moins fonctionné, de justifier les résultats… mais également de préparer la nouvelle saison (recrutement, date de reprise, préparation physique…). Tous les coachs s’accordent à dire qu’une saison bien réussie, c’est l’addition des facteurs suivants :

Facteurs humains
(cohésion du groupe, l’ambiance du vestiaire…)
+
Facteurs sportifs
(tactique, technique…)
+
Facteurs physiques
(préparation physique (début et en cours de saison)
=
Atteinte (ou non) de l’objectif

Etant des sportifs présents sur le terrain depuis des dizaines d’années, nous avons remarqué que les trois facteurs sont régulièrement pris en compte mais la préparation physique n’est pas trop poussée pour différentes raisons : connaissances en la matière, intérêts…

 

Qu’est une préparation physique ?

Il s’agit d’un « ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d’entraînement qui visent au développement et à l’utilisation des qualités physiques du sportif » (M. Pradet, 1991 => BE3 Athlétisme, DESS Ingénierie de la Préparation Physique (Bac +5)…).

Concrètement, son intérêt est de mettre les joueurs dans les meilleures conditions physiques pour :

  • éviter les blessures (contractures, claquages, tendinites…)
  • être performant sur la durée d’un match mais également sur une saison complète
  • utiliser des consignes spécifiques (pressing…)
  • garder la lucidité nécessaire pour respecter les consignes

Avec cela, vous pouvez glaner quelques points sur une saison qui peuvent s’avérer très importants !

 

Exemple des clubs amateurs





Les clubs professionnels ont bien compris l’importance de la préparation physique et ils ont donc des personnes qui y sont dédiées. Dans le sport amateur, les moyens sont différents, la préparation consiste généralement à courir la première semaine et enchainer les semaines suivantes avec des exercices de fractionnés (diagonales, 30’’/30’’…) sans réellement mettre de logique, de liens, de suivis entre les séances (notion très importante de hiérarchie de l’effort).

Une préparation physique ne peut se résumer à cela (endurance et fFractionné) et doit être personnalisée (au minimum par groupes de niveau). Il y a une logique à respecter ainsi qu’un classement simple à obtenir via la VMA qui va permettre de travailler par groupes de niveau et ainsi optimisier de manière efficiente la préparation de chacun !

 

Questions à se poser avant une séance physique

Lors d’un exercice physique, vous devez vous poser les questions suivantes :

  • Pourquoi cette séance physique à ce moment de la préparation ?
  • Quel est l’objectif de la séance ?
  • Quel est le lien avec les séances précédentes et avec les futures séances (physiques ou non ?)

 

Quelle est notre plus-value ?

Notre rôle est de vous proposer une planification physique en fonction de vos exigences afin de la personnaliser (nombre d’entrainement hebdomadaires, niveau du groupe, date de reprise, objectif, infrastructure disponible…) via nos compétences :

  • Nicolas : DESS Ingénierie de l’Entrainement Sportif, Diététicien Nutritionniste du Sport).
  • Yohann : DESS Marketing du Sport, footballeur, marathonien, triathlète.

Nos séances seront basées sur les dernières validations scientifiques et non sur les « on dit » ou « j’ai fait comme cela quand je jouais ». Un exemple très concret : il est avéré scientifiquement qu’il faut faire minimum 8’ d’effort lorsque l’on fait le principe du 30’’-30’’. En deçà de cette valeur, on considère la séance comme incomplète et au-dessous comme une sorte de surentrainement !

Il est important de noter que nous gérons seulement la préparation physique c’est à dire une partie seulement de vos séances. Concrètement,  nous vous donnons un ou plusieurs exercices de 45′ (par exemple), le reste de la séance est de votre compétence sur l’aspect technique, tactique, jeux divers.

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