préparation mentale footballLa préparation mentale au football consiste à mettre le joueur dans les meilleures dispositions psychologiques avant d’aborder un événement tel qu’un match (à enjeu ou non) ou suite à un échec (important ou non). Vous noterez ici que nous parlons au singulier car chaque préparation mentale doit être individualisée pour être optimale.

La notion de mental se rapporte à la psychologie et c’est une notion très compliquée car non palpable, non scientifique. Il n’existe pas de science précise mais il existe quelques formations telles que le Master II Préparation Psychologique et du Coaching (Montpellier) ainsi que des Diplômes Universitaires qui sont plus des spécialisations. Cependant, vous trouverez des coachs mentaux, des psychothérapeutes qui n’ont pas de diplômes spécifiques sport ou en tout cas pas reconnus comme telle. Ne nous faites pas dire que les diplômes font la qualité même s’il y a quand même plus de chance d’être un bon entraîneur en ayant un BE1 ou DEF qu’aucun diplôme. [NDLR Initialement, je précisais qu’il n’y avait pas de formation diplomante en Préparation mentale, suite à la remarque pertinente sur Facebook de Jonathan Sire, je l’ai modifiée et ai ajouté le Master II] 

Le postulat de départ étant qu’un joueur en confiance sera plus efficace qu’un joueur en plein doute et que le mental au sport est forcément impacté par la vie personnelle et/ou professionnelle. Ces 2 aspects (vie perso et pro) ne seront pas traités dans cet article sur la préparation mentale football.

Comment travailler la préparation mentale au football ?

Nous allons voir les différents aspects qui vont vous aiguiller pour travailler la préparation mentale au football.

Affirmer la réussite





Aucune négation ne doit avoir sa place ! On ne dit pas « je ne vais pas échouer » mais « je vais réussir » tout simplement car la négation induit l’inverse. « Je ne vais pas échouer » veut dire que vous pensez échouer. Et des phrases à négations, il y en a de nombreuses au football « ne critiquez pas l’arbitre » (« laissez l’arbitre tranquille »), « ne jouer pas trop bas » (« on va jouer haut »), « on ne prend pas de but dans le 1er quart d’heure » (« attention au 1er quart d’heure »), « ne joue pas individuel » (« joue collectif »)… Votre rôle en tant qu’entraîneur est primordial sur cet aspect, pensez à la réussite plutôt que de nier l’échec !

Maîtriser sa concentration

préparation mentale footLa concentration est la capacité à avoir son esprit présent uniquement sur l’activité en cours, à rester en quelque sorte sur le présent et non penser à une autre distraction (passée ou à venir).

Le football est un sport complexe au niveau attentionnel car il n’y a pas de réel relâchement. Au tennis, la concentration est très forte durant les échanges mais moindre lors des changements de côté. Au football, un joueur doit avoir une attention sur le déroulement du match (observer les mouvements des coéquipiers et adversaires) mais également une attention plus pointue lorsqu’il est directement concerné par une action.

Le travail de concentration consiste à bien rester dans le présent, se concentrer sur le match, repérer les joueurs adverses, les positionnements sur le terrain, ignorer le public. Voici 2 exemples pour travailler la concentration à l’entraînement :

  • Lors de petits jeux (roi du terrain par exemple), l’équipe qui attend se met sur le côté du terrain et a pour mission de distraire les équipes qui jouent. Les équipes qui jouent doivent rester concentrer sur leur match.
  • Séance de tirs au but, des joueurs se mettent derrière le but et doivent distraire le(s) tireur(s). Très intéressant avant un tour de coupe par exemple.

Savoir utiliser un échec

On apprend de ses échecs et rarement de ses réussites (à tort pour ce dernier point). Tout comme le point sur l’affirmation de la réussite, un échec (mauvaise passe, but simple loupé, pénalty loupé ou fautif…) est un accroc qui permettra de rebondir, d’apprendre pourquoi l’échec est arrivé. Par exemple, le but « tout fait » a été loupé par défaut de concentration (ne pas être dans le présent mais dans le futur, la manière dont fêter le but…).

C’est pour cela que nous recommandons lors des matchs amicaux de jouer l’avant dernier contre une équipe d’une division supérieure. Vos joueurs vont rencontrer des difficultés, voire même connaître la défaite, cela permettra de partir de ce constat d’échec (relatif) pour corriger les erreurs et évitez de les découvrir en championnat par exemple. Attention, la frontière entre un échec positif et un échec négatif est mince : perdre 5-0 contre une équipe d’une division au-dessus n’est pas simple à travailler pour rebondir.

Gérer le stress, les émotions

Le stress peut se définir comme la perception négative que l’on va avoir d’une action. Exemple : un homme arrive vers vous de manière agressive, vous êtes (potentiellement) stressé(e) vs un homme arrive par derrière et vous pousse, aucun stress. Pourtant, le plus dangereux était le 2nd cas mais l’absence de perception n’a pu induire un stress.

Le stress est un véritable frein à la performance car il influe négativement sur la concentration, baisse la vitesse de réaction, entraine une perte de motivation, baisse de confiance en soi… Il faut donc apprendre à gérer le stress voire idéalement à l’anticiper pour le faire disparaître…

Pour bien gérer son stress, il faut vivre le moment présent et non se projeter. C’est souvent lorsque le moment imaginé se produit que le stress arrive, ce qu’on appelle « jouer le match avant le jour J. ».

Conclusion sur la préparation mentale au football

Comme nous venons de le voir, bien se préparer mentalement est une suite de décisions logiques à prendre mais qui sont, malheureusement, rarement prise. Notre conseil serait donc de les appliquer dans les meilleurs délais et de s’y tenir. Des joueurs en confiance seront plus performants que des joueurs qui doutent et n’est-ce pas le rôle, la fonction d’un entraîneur de mettre ses joueurs dans les meilleures dispositions ?

 

L’Equipe Prépa Physique

Préparation mentale football

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