Préparation physique football : avec ou sans ballon ?

Vaste question à laquelle il n’existe pas une seule réponse. Ok, nous tapons en touche… alors nous allons nous mouiller : une préparation physique d’avant saison, notamment au football, se fait, pour nous, sans ballon ! Nous avons deux arguments que nous allons vous détailler notre prise de position… tout en vous proposant de nombreuses séances avec ballon, pas de problème. Lisez bien cet article jusqu’au bout, car nous proposons une solution qui permet de concilier les 2 à chaque entrainement. L’argumentation est également valable sur la préparation physique hivernale.

Quelles sont les courses des footballeurs ?

travail physique foot avec ou sans ballon

La très grande majorité des accélérations, au football, se réalise sans ballon. Le parfait exemple est un appel de balle (qu’il soit dans la profondeur ou non) se fait sur un coup de rein plus ou moins prononcé suivant la distance à réaliser (notion de vitesse ou de vivacité). Or, durant ce temps de démarquage qui, nous le répétons, représente une bonne partie des accélérations franches, cela se produit sans le ballon. C’est de l’athlétisme pur et dur, de la puissance explosive. Cela fonctionne par ailleurs pour un défenseur qui essaie de rattraper son attaquant.

N’oubliez jamais cela, la majorité du travail se fait sans ballon au football : travail tactique et physique.

Quand vous jouez un match, il est statistiquement prouvé que les joueurs n’ont la balle que 3 minutes en moyenne. (Johan CRUYFF)

Course avec un ballon : physique ou technique ?

Pour nous et notamment Yohann qui est un ancien joueur de football, la course avec ballon est de la technicité pure. Un bon sprinter ne sera pas un forcement un bon manieur de ballon à vive allure, contrairement à un joueur technique qui, même si sa vitesse de base est moins élevée, aura de grandes chances d’aller plus vite. Le maniement de la balle, y compris à une allure soutenue, est un travail de technicité associé à un travail de lucidité et de coordination. Bien entendu, on ne parle pas ici de conduire sa balle en la poussant de 10 mètres, mais d’une conduite de balle réaliste, c’est-à-dire à moins de 2 ou 3 mètres de soi.

Nous entendons souvent « oui, mais Guardiola, il ne travaille qu’avec la balle… ». Ok, c’est vrai, mais à votre niveau, ils sont où les Messi, De Bruyne, Bernardo Silva (etc.) ? Vous savez, les joueurs pour qui le maniement de la balle n’est pas un problème et ce, quelle que soit l’allure ? Comparons ce qui est comparable 🙂

Quelle est notre solution pour contenter tout le monde ?

Nous savons, et c’est d’autant plus vrai au niveau amateur, que le fait de toucher le ballon est important à chaque entrainement. Cependant, plus les joueurs le touchent, notamment à vive allure, plus c’est la technique qui parle au détriment du physique. Notre conseil serait donc de travailler votre séance sur 2 blocs : le bloc physique, sans ballon, et le bloc tactique, technique avec ballon. Ainsi, le travail physique se fera de manière qualitative et les joueurs toucheront le ballon à chaque entrainement sur le 2ème bloc de la séance. C’est ainsi que nous avons travaillé nos programmes physiques clé en main sans ballon.

VOIR NOS PROGRAMMES PHYSIQUES

Conclusion

Le travail physique (que ce soit endurance ou surtout en vitesse) se réalise sans ballon pour être optimal. Bien entendu, il existe des exercices qui permettent d’associer le physique et le ballon (voir nos exemples). Cependant, ils seront moins efficients, moins spécifiques qu’un vrai travail de VMA tout simplement, car lorsqu’un joueur est fatigué, il aura tendance à jouer derrière (se reposer en fait) ce que le travail de VMA ne lui permet pas. Quant au maniement du ballon à bonne vitesse, le travail sur la technique et sur le physique permettent d’améliorer le résultat, reste à voir sur quel axe le joueur a le plus de potentiel. Notre conclusion est donc la suivante : plus vous introduisez du ballon (associé à de la vitesse), plus la part de technique prendra le pas sur le physique (sauf si vos joueurs sont du niveau technique à Messi, CR7, David Silva… 😉 ).

Apport de Prépa Physique sur votre préparation physique en début saison

Notre équipe vous propose de gérer l’intégralité de votre préparation physique pour votre groupe. Nous mettons à votre disposition les exercices concrets sur le travail physique (vous dirigez la partie football) en tenant compte des blocs, études scientifiques ! Découvrez un exemple de programme saison avec ballon en cliquant ici.