Depuis quelques semaines, la France entière est en confinement et nous devons sortir uniquement pour des urgences voire faire un peu de sport (dans un rayon de 1km). Durant cette période, nous avons créé cette page qui relaie l’ensemble des exercices que vous pouvez réaliser chez vous. Prenez soin de vous, le plus important est la santé !

Confinement et dangers du désentrainement

Le Covid-19 a généré un confinement au niveau mondial jamais vu auparavant. En France, depuis mi-mars, tous les déplacements doivent être justifiés et toutes les activités physiques sont réglementées : pratique individuelle dans la limite d'1h par jour et dans…

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Exercice quadriceps

Les membres inférieurs sont composés de différents muscles que l'on peut résumer aux quadriceps (cuisse), ischio-jambiers et mollet. N'oubliez pas qu'il y a également le psoas, adducteurs, Tenseur du Facia Lata (TFL)... Les quadriceps ont un rôle d'extenseur de la…

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Exercice ischio

Les membres inférieurs sont très importants pour les footballeur, ce sont eux qui permettent à la fois de courir vite, sauter haut, frapper fort... Ils se composent principalement des quadriceps (appelés communément les cuisses), des ischio-jambiers (en rouge dans le…

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Corde à sauter

Quand on entend "corde à sauter", une des premières images qui nous vient est celle d'enfants, souvent des filles, jouant dans la cours de récréation ; la corde à sauter est donc associée aux enfants et notamment aux jeunes filles.…

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La pliométrie

Il existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l'on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent)…

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Circuit training musculation

Lors d'une préparation physique football ou lors de l'entretien durant la saison, le travail de musculation est important à prendre en compte. L'idéal étant d'avoir accès à du matériel spécifique (salle de musculation) mais c'est quasiment impossible pour les clubs…

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Entrainements avant début préparation physique

La préparation physique football d'avant saison débute généralement entre le 20 juillet et début août pour la très grosse majorité des clubs amateurs. En cette période de crise sanitaire, les championnats devraient reprendre les 12 et 13 septembre, voir notre article…

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Exercice de VMA football

Le football se caractérise par des efforts brefs et intenses que sont les accélérations. Travailler ce type d'effort est très important et entre dans un travail de VMA pour travailler la vitesse au football. Pour cet exercice, le besoin en…

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Exercice travail intermittent

Comme nous l'avons vu dans l'article qui lui est consacré, le travail intermittent permet de recharger en oxygène lors d'une période de repos sans pour autant faire redescendre la fréquence cardiaque. Le travail que nous vous proposons se réalise dans un carré…

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Ateliers de musculation

Lors d'une préparation physique football mais également en cours de saison, il est judicieux d'effectuer de la musculation. Rares sont les clubs amateurs qui ont accès à une salle de musculation, nous vous proposons donc différents ateliers ne nécessitant aucun…

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Développement de la force générale

Comme dans tout sport, la force est nécessaire pour le footballeur notamment pour progresser en vitesse. La force augmente grâce à la modification du muscle ainsi qu'au recrutement de nouvelles fibres musculaires. Il existe 3 types de forces : La Force générale…

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Exercice abdo

Outre le coté esthétique, les abdominaux ont un réel intérêt pour l'être humain et surtout le sportif ! En effet, les abdos sont les muscles qui permettent de mieux se mouvoir sur le terrain, lors des duels, dribbles, accélérations, jeux de…

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Musculation football sans matériel

Cet article n’a pas pour objectif que vos joueurs deviennent des bodybuildeurs, loin de là mais il y a des points importants à travailler pour les footballeurs. Il faut différencier les séances spécifiques musculation et l’entretien musculaire régulier. Séance spécifique…

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