Découvrez les définitions des termes physiques : VMA, PMA, VO2max, FCMax, anaérobie alactique et bien d’autres encore pour bien comprendre les différents axes de la préparation physique

Programme préparation physique football

Programme préparation physique football

Avec + de 1 300 000 de visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 1 000 entraîneurs qui en ont commandés ! (cf. témoignages de coachs) Vous…

Préparation physique football pour les jeunes u11 u13 u15 u17

Préparation physique football pour les jeunes u11 u13 u15 u17

Nous recevons de nombreuses demandes d’entraîneurs (ainsi que de parents) pour travailler physiquement avec les catégories jeunes (u11 u13 u15 u17). Notre passé de joueur a montré qu’il y avait trop souvent deux options : ne rien faire de spécifique…

Etirement football

Etirement football

Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…

Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique

Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique

L’énergie nécessaire à la pratique d’une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d’elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d’utilisation sont spécifiques à…

La préparation mentale d’avant-match

La préparation mentale d’avant-match

Dans la plupart des disciplines, les sportifs ont souvent un niveau et des capacités similaires. Mais malgré les exercices physiques, la force, la rapidité, l’habileté, ou l’endurance, certains footballeurs atteignent des sommets tandis que d’autres ne seront jamais des pros. La différence entre…

Les différents types de contraction musculaire

Les différents types de contraction musculaire

Pour développer la force d’un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu’il existe quatre types de contractions musculaire. C’est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…

Zoom sur les différents muscles qui composent les abdominaux

Zoom sur les différents muscles qui composent les abdominaux

Il existe de multiples manières de travailler les abdominaux que ce soit en statique (gainage ventral ou latéral) ou en dynamique (crunch, pédalier…). Chaque type d’exercices d’abdos permet de travailler un muscle de manière soit isolé, soit en synergie. Nous…

Préparation mentale entraîneur football

Préparation mentale entraîneur football

Depuis quelques années, la préparation mentale connaît un essor certain dans le milieu sportif français, qu’il soit professionnel ou amateur. C’est une des composantes de la performance sportive, au même titre que la préparation physique, technique, ou encore tactique. Elle…

La causerie lors d’un match

La causerie lors d’un match

L’entraîneur a composé son équipe en faisant des choix. Il connaît ses joueurs et a créé avec eux un système collectif solide et sain, basé sur la sincérité, le respect et une envie inconditionnelle de gagner tous ensemble. Les joueurs…

Proprioception du footballeur

Proprioception du footballeur

La proprioception (ou sensibilité profonde) au football désigne la perception, consciente ou non, de la gestion des différentes parties du corps dans l’espace. Concrètement, il s’agit du fait de mieux appréhender son corps dans l’espace (notamment la partie basse qui…

Questions sur une préparation physique football amateur

Questions sur une préparation physique football amateur

Une saison de football est longue, il faut compter 150h de pratique entre les entraînements (2 hebdo minimum) et les matchs (26 matchs officiels en moyenne) ! Outre les aspects tactiques, techniques que chaque entraîneur gère, il est important, voire…

Tout savoir sur le décrassage

Tout savoir sur le décrassage

Lorsque la série des matchs amicaux débutent, certains entraîneurs demandent aux joueurs d’effectuer un décrassage que ce soit à la fin du match ou le lendemain. Mais concrètement, qu’est ce qu’un décrassage ? A quoi sert-il ? Existe-t-il différentes méthodes…

Préparation mentale football

Préparation mentale football

La préparation mentale au football consiste à mettre le joueur dans les meilleures dispositions psychologiques avant d’aborder un événement tel qu’un match (à enjeu ou non) ou suite à un échec (important ou non). Vous noterez ici que nous parlons…

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