Préparation physique
Avec + de 2 000 000 de visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 2 000 entraîneurs qui en ont commandés ! (cf. témoignages de coachs) Vous…
Découvrez les définitions des termes physiques : VMA, PMA, VO2max, FCMax, anaérobie alactique et bien d’autres encore pour bien comprendre les différents axes de la préparation physique.
La surcompensation au sport
Lors d’un travail physique, l’objectif principal est que le joueur progresse physiquement tout au long des exercices, des semaines de travail pour atteindre son apogée physique à une date précise. Par exemple, chez les professionnels, les gros clubs font de…
Intégrer intelligemment des séances de musculation dans son entraînement
La musculation et le football sont deux disciplines sportives qui se complètent pour booster les performances physiques du sportif. D’une part, la musculation peut être utilisée par le footballeur dans sa préparation physique pour maximiser son potentiel d’évolution. Les séries…
Etirement football
Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…
Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique
L’énergie nécessaire à la pratique d’une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d’elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d’utilisation sont spécifiques à…
La préparation mentale d’avant-match
Dans la plupart des disciplines, les sportifs ont souvent un niveau et des capacités similaires. Mais malgré les exercices physiques, la force, la rapidité, l’habileté, ou l’endurance, certains footballeurs atteignent des sommets tandis que d’autres ne seront jamais des pros. La différence entre…
Les différents types de contraction musculaire
Pour développer la force d’un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu’il existe quatre types de contractions musculaire. C’est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…
Zoom sur les différents muscles qui composent les abdominaux
Il existe de multiples manières de travailler les abdominaux que ce soit en statique (gainage ventral ou latéral) ou en dynamique (crunch, pédalier…). Chaque type d’exercices d’abdos permet de travailler un muscle de manière soit isolé, soit en synergie. Nous…
Préparation mentale entraîneur football
Depuis quelques années, la préparation mentale connaît un essor certain dans le milieu sportif français, qu’il soit professionnel ou amateur. C’est une des composantes de la performance sportive, au même titre que la préparation physique, technique, ou encore tactique. Elle…
La causerie lors d’un match
L’entraîneur a composé son équipe en faisant des choix. Il connaît ses joueurs et a créé avec eux un système collectif solide et sain, basé sur la sincérité, le respect et une envie inconditionnelle de gagner tous ensemble. Les joueurs…
Proprioception du footballeur
La proprioception (ou sensibilité profonde) au football désigne la perception, consciente ou non, de la gestion des différentes parties du corps dans l’espace. Concrètement, il s’agit du fait de mieux appréhender son corps dans l’espace (notamment la partie basse qui…
Questions sur une préparation physique football amateur
Une saison de football est longue, il faut compter 150h de pratique entre les entraînements (2 hebdo minimum) et les matchs (26 matchs officiels en moyenne) ! Outre les aspects tactiques, techniques que chaque entraîneur gère, il est important, voire…
Tout savoir sur le décrassage
Lorsque la série des matchs amicaux débutent, certains entraîneurs demandent aux joueurs d’effectuer un décrassage que ce soit à la fin du match ou le lendemain. Mais concrètement, qu’est ce qu’un décrassage ? A quoi sert-il ? Existe-t-il différentes méthodes…
