Programme préparation physique foot
Avec + de 2 750 000 de visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 3 000 entraîneurs qui en ont commandés !…
Découvrez les définitions des termes physiques utiles durant une préparation physique football ou autre sport : VMA, PMA, VO2max, FCMax, anaérobie alactique et bien d’autres encore pour bien comprendre les différents axes de la préparation physique.
L’endurance fondamentale
Si vous êtes un lecteur assidu de notre site internet, vous savez que nous prénonisons un travail d'endurance lors de la préparation d'avant saison au football mais également sur quelques séances en cours de saison. Sauf que travailler l'endurance ne…
L’échauffement russe
Nous avons vu dans nos articles sur l'échauffement standard ou l'échauffement avec ballon que c'est une partie importante pour mettre en condition vos joueurs dans l'optique d'un entrainement quel qu'il soit (travail physique ou non, endurance, vitesse, puissance...). Les objectifs…
Qu’est ce que la récupération active ?
Comme nous l'avons vu sur ces 2 articles, la phase clé pour bénéficier de la surcompensation (augmentation des capacités physiques avec l'entrainement) au lieu du surentrainement (baisse des capacités physique avec l'entrainement) réside sur différents points dont la récupération. Savoir récupérer est…
L’étirement activo dynamique
Comme nous l'avons vu dans l'article consacré aux étirements dans le football, il en existe différents types ainsi que des pros ou anti-étirements. C'est assez compliqué de se faire un avis cependant, certains étirements ont démontré leur intérêt, c'est le…
La surcompensation au sport
Lors d'un travail physique, l'objectif principal est que le joueur progresse physiquement tout au long des exercices, des semaines de travail pour atteindre son apogée physique à une date précise. Par exemple, chez les professionnels, les gros clubs font de…
Etirement football
Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…
Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique
L'énergie nécessaire à la pratique d'une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d'elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d'utilisation sont spécifiques à…
La préparation mentale d’avant-match
Dans la plupart des disciplines, les sportifs ont souvent un niveau et des capacités similaires. Mais malgré les exercices physiques, la force, la rapidité, l'habileté, ou l'endurance, certains footballeurs atteignent des sommets tandis que d’autres ne seront jamais des pros. La différence entre…
Les différents types de contraction musculaire
Pour développer la force d'un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu'il existe quatre types de contractions musculaire. C'est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…
Zoom sur les différents muscles qui composent les abdominaux
Il existe de multiples manières de travailler les abdominaux que ce soit en statique (gainage ventral ou latéral) ou en dynamique (crunch, pédalier...). Chaque type d'exercices d'abdos permet de travailler un muscle de manière soit isolé, soit en synergie. Nous…
Préparation mentale entraîneur football
Depuis quelques années, la préparation mentale connaît un essor certain dans le milieu sportif français, qu'il soit professionnel ou amateur. C'est une des composantes de la performance sportive, au même titre que la préparation physique, technique, ou encore tactique. Elle…
La causerie lors d’un match
L’entraîneur a composé son équipe en faisant des choix. Il connaît ses joueurs et a créé avec eux un système collectif solide et sain, basé sur la sincérité, le respect et une envie inconditionnelle de gagner tous ensemble. Les joueurs…
La proprioception au football
La proprioception (ou sensibilité profonde) au football désigne la perception, consciente ou non, de la gestion des différentes parties du corps dans l'espace. Concrètement, la proprioception au football consiste en mieux appréhender son corps dans l'espace (notamment la partie basse…
Questions sur une préparation physique football amateur
Une saison de football est longue, il faut compter 150h de pratique entre les entraînements (2 hebdo minimum) et les matchs (26 matchs officiels en moyenne) ! Outre les aspects tactiques, techniques que chaque entraîneur gère, il est important, voire…
Tout savoir sur le décrassage
Lorsque la série des matchs amicaux débutent, certains entraîneurs demandent aux joueurs d'effectuer un décrassage que ce soit à la fin du match ou le lendemain (durant la préparation physique football ou non). Mais concrètement, qu'est ce qu'un décrassage ?…
Préparation mentale football
La préparation mentale au football consiste à mettre le joueur dans les meilleures dispositions psychologiques avant d'aborder un événement tel qu'un match (à enjeu ou non) ou suite à un échec (important ou non). Vous noterez ici que nous parlons…
Comment travailler la détente verticale ?
Le football est un sport très complet physiquement avec de très nombreuses accélérations par match, souvent de courtes distances (10m) mais également avec des duels aériens qui nécessitent de travailler la détente verticale. Dans cet article, nous n'allons pas parler des gardiens…
Travailler la vitesse avec le fartlek
Le fartlek a été développé par les suédois comme une méthode d'entrainement dans les années 1960-1970. Il signifie "jeu de vitesse" car il est basé sur des jeux de course permettant d’alterner les phases d'accélérations et les phases de récupération mais de manière…
Qu’est-ce que la VMA ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse à laquelle le corps utilise 100% de la consommation d'oxygène (ou VO2Max). Plus un sportif peut consommer une grande quantité d'oxygène (en L/min), plus sa VMA sera importante. La VMA est très connue…
Création d’un parcours endurance
Lors d'une préparation physique de début de saison ou même lors d'un travail physique en cours de siason, il est important de faire un travail d'endurance au football. Pour cela, il existe le traditionnel tour du complexe sportif (pas de…
Stretching bienfaits
Le stretching est une méthode d'étirements spécifiques qui se réalise durant la préparation physique. Sa spécificité réside dans le fait que ce sont des étirements actifs sur le principe de contraction - décontraction - tension. L'objectif étant de diminuer les douleurs musculaires…
L’endurance football
Travailler l'endurance au football n'est pas très apprécié des joueurs, les entraîneurs sous-estiment son importance car ils estiment que c'est une perte de temps et "que les joueurs ne courent jamais à aussi faible allure sur le terrain". Cette affirmation…
5 erreurs lors d’une préparation physique football
Une bonne préparation physique est une douce alchimie entre de multiples critères. Avec nos plus de 20 ans de pratiques, nous avons vu de très nombreuses choses notamment dans les années 1990 où internet n'existait pas. Mais, il suffit de…
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