Préparation physique Lors du début de saison (ou même en cours), il est important de faire un travail d’endurance au football. Pour cela, il existe le traditionnel tour du complexe sportif (pas de chance si vous n’avez qu’un seul stade 😉 )…
Stretching bienfaits
Le stretching est une méthode d’étirements spécifiques qui se réalise durant la préparation physique. Sa spécificité réside dans le fait que ce sont des étirements actifs sur le principe de contraction – décontraction – tension. L’objectif étant de diminuer les douleurs musculaires…
5 erreurs lors d’une préparation physique football
Voici les 5 erreurs les plus courantes lors d’une préparation physique football et qui peuvent nuire de manière importante à cette dernière. Profitez de notre expérience pour les éviter 😉 Le point 5 est primordial ! 1/ Mauvaises chaussures Comme vu dans…
Puissance Maximale Aérobie – PMA
Souvent confondu avec la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), la Puissance Maximale Aérobie (PMA) correspond à la vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène, c’est à dire son VO2max. Elle s’exprime en Watts contrairement à la VMA qui…
Vitesse du footballeur
Outre l’aspect technique, tactique, intelligence de jeu, la vitesse est une caractéristique essentielle du football. La vitesse signifie courir vite et être vif car certains joueurs sont explosifs sur 5 mètres quand d’autres ont besoin de 10-15 mètres pour se…
Préparation physique générale – PPG
La Préparation Physique Générale (également appelée PPG) précède la Préparation Physique Spécifique (PPS) lors de la préparation physique du footballeur. Elle consiste à travailler, augmenter, renforcer, de manière équilibrée, généralisée, l’ensemble des muscles, articulations du footballeurs afin, in fine, de…
Proprioception du footballeur
La proprioception (formé de proprio-, tiré du latin proprius, « propre », et de [ré]ception) ou sensibilité profonde désigne la perception, consciente ou non, de la position des différentes parties du corps. (Wikipédia) Concrètement, il s’agit du fait de mieux appréhender son corps…
Affûtage et football
Quelque soit le niveau de l’équipe, il y a toujours plusieurs entrainements par semaine qui vont de 2 à 5 fois (voire plus pour les pros). Partant de ce constat, il est important de comprendre que la somme des entrainements…
Etirement football
Très vaste sujet car il existe des pros et anti étirement football et à l’intérieur des pros, des « il faut s’étirer maximum 7 secondes » et d’autres, « pour un étirement efficace, c’est minimum 20 secondes par muscle avec 2 ou 3…
Chaussures de running
Toute préparation physique qui se respecte doit contenir un travail d’endurance qu’il est compliqué de réaliser autrement qu’en course à pied. Car de l’endurance avec ballon, pendant 45’ autour d’un stade qui fait environ 400m, ça fait très long ! Qui…
Les différents types de contraction musculaire
Pour développer la force d’un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu’il existe quatre types de contractions. Contraction isométrique Comme son nom l’indique, il s’agit d’une contraction sans mouvement articulaire et ne…
Aérobie – Anaérobie lactique – Anaérobie alactique
L’énergie nécessaire à la pratique d’une activité physique est produite par 3 sources : Aérobie, Anaérobie lactique et Anaérobie alactique. Chacune d’elle est caractérisée par une capacité (volume) et une puissance (débit) qui font que les durées d’utilisation sont spécifiques à…
Acide lactique
La traduction du fait d’avoir de l’acide lactique est très complexe. Il y a quelques années, c’était le témoin de la fatigue mais, depuis peu, il s’agirait d’un indicateur utilisé pour évaluer l’impact d’un entraînement. Des études sont en cours…
