Parmi les exercices physiques réalisés par le footballeur, ceux qui intègrent le ballon sont toujours les plus populaires, que ce soit durant la préparation physique football, mais également durant la saison. Que ce soit pour travailler l’endurance, la vitesse, voire même sous certaines conditions la musculation, avoir un ballon avec soi est presque naturel. Il faut cependant avoir conscience que plus le ballon a de l’importance sur la réussite de l’exercice physique, plus la technique prend le pas sur le physique ! Un bon exercice physique avec ballon est donc étudié en amont pour tenir compte des spécificités des joueurs ainsi que de l’état du terrain. Pour les jeunes, c’est important de garder un maximum le ballon. Concernant la préparation physique au football, elle peut inclure le ballon sur tout ou partie, voir nos programmes physiques avec ballon en PDF.

Ateliers de motricité avec ballon

La motricité et la coordination sont très importantes à travailler chez les jeunes, mais également pour les séniors. Cela permet d'adapter ses mouvements en fonction des contraintes extérieures (coordination) et de faire des mouvements volontaires et automatiques du corps (motricité).…

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Ateliers de motricité et de coordination

Le football est un sport qui nécessite de multiples compétences physiques et cognitives. Nous vous proposons un travail de coordination et de motricité, un travail physique avec ballon qui plus est. Pour rappel, la coordination est la capacité d'effectuer des…

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Circuit training de capacité aérobie

Le football est un sport qui nécessite de la vitesse, mais ignorer ou sous-estimer, l'importance de l'endurance est une erreur.  Pour cela, il faut augmenter le réservoir d'oxygène, c'est l'intérêt de la capacité aérobie. Le travail d'endurance capacité avec ballon…

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Travail de vitesse et explosivité avec ballon

Nous vous proposons un exercice physique avec ballon afin de travailler en priorité la vitesse mais également l'explosivité (ou force explosive). Ces attributs sont importants au football moderne car ils permettent de faire des différences sur des aspects purement physiques.…

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Exercice de coordination et vitesse

Le travail de vitesse au football avec ballon est important, notamment si on ajoute l'aspect de coordination et de technique. La coordination motrice permet de faire des gestes précis dans l'espace et la technique, de manier le ballon aisément. Si…

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Le foot biathlon

Dans la hiérarchie des exercices physiques avec ballon, le biathlon est un sport très intéressant pour de multiples raisons, les 2 qui nous intéressent fortement sont la capacité de récupération entre le ski de fond et le tir puis la…

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Circuit training endurance capacité avec ballon

Au football, le travail d'endurance est important, c'est le socle, travailler la vitesse sans penser à l'endurance est une erreur importante et d'autant plus durant la préparation physique d'avant saison (ou préparation estivale). Nous vous proposons ici un circuit training…

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Travail d’explosivité avec ballon

L'explosivité au football (ou force explosive) est la capacité à déclencher une tension, une contraction musculaire maximale en un minimum de temps. C'est donc très important au football où, pour rappel, la majorité des accélérations sont très courtes. Pour cela,…

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Travail d’endurance au football avec ballon

Le travail physique au football est très important et se découpe en plusieurs facteurs avec notamment le travail de vitesse, le travail d'endurance et le travail musculaire. Les exercices physiques avec ballon étant plus populaires auprès des joueurs, nous avons…

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Exercice physique Passe et Suit avec ballon

Le Passe et Suit est certainement l'exercice physique avec ballon le plus populaire au football avec son côté ludique, technique et qui permet de toucher très régulièrement la balle. En effet, il est souvent proposé durant la préparation physique football,…

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Exercice physique de vitesse avec ballon

Le travail physique au football est nécessaire mais souvent mal perçu, c'est pourquoi les exercices physiques incluant le ballon passent mieux. Voici un circuit training ludique composé de 6 ateliers dont 4 avec ballon, il est prévu pour 24 joueurs…

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Exercice d’endurance au football avec ballon

Comme nous l'avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique au football se réalise, pour schématiser, avec un travail d'aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n'est pas toujours aisé et souhaitable d'utiliser un ballon car la majorité des…

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Quelques questions sur les exercices physiques au football avec ballon

Les exercices physiques avec ballon sont-ils aussi efficaces que ceux sans ballon ?

De notre point de vu, cela dépend grandement du type de travail physique réalisé. Plus la vitesse sera élevée, plus c’est la technique qui prendra le pas. Il faut différencier un travail physique de vitesse et travail technique à haute vitesse, l’allure sera très différente avec ou sans ballon.

Guardiola ne propose des entrainements qu’avec ballon, pourquoi ferions-nous différemment ?

La principale raison est que Guardiola entraine actuellement de Bruyne, Bernardo Silva, Aguerro, Mahrez (etc), la technique est une qualité chez eux contrairement aux footballeurs amateurs. A haute intensité, le ballon n’est pas un problème… sans oublier l’état des terrains.

Est-ce possible de faire un mix exercice physique avec ballon et sans ballon ?

Oui c’est la meilleure solution, proposez des exercices orientés endurance avec ballon, ceux qui concernent la vitesse sans ballon dans un premier temps puis incluez-le au fur et à mesure. S’entrainer avec ou sans ballon est complémentaire et non concurrent.

L’Equipe Prépa Physique

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