Le travail musculaire est important au football que ce soit pour du renforcement musculaire mais également dans un travail préventif contre les blessures. Nous vous proposons des articles articulés autour du matériel (pas cher), des exercices concrets et des explications sur les chaînes musculaires.
 

Exercice quadriceps

Les membres inférieurs sont composés de différents muscles que l'on peut résumer aux quadriceps (cuisse), ischio-jambiers et mollet. N'oubliez pas qu'il y a également le psoas, adducteurs, Tenseur du Facia Lata (TFL)... Les quadriceps ont un rôle d'extenseur de la…

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Exercice ischio

Les membres inférieurs sont très importants pour les footballeur, ce sont eux qui permettent à la fois de courir vite, sauter haut, frapper fort... Ils se composent principalement des quadriceps (appelés communément les cuisses), des ischio-jambiers (en rouge dans le…

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Les différents types de contraction musculaire

Pour développer la force d'un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu'il existe quatre types de contractions musculaire. C'est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…

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Programme musculation football

Le football est un sport relativement complet puisqu'il fait joué l'endurance, la vitesse, la technicité d'où l'importance d'avoir un programme musculation football vraiment adapté. Ceci étant dit, il est clair que ce travail de musculation sera différent selon les postes…

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La pliométrie

Il existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l'on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent)…

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Circuit training musculation

Lors d'une préparation physique football ou lors de l'entretien durant la saison, le travail de musculation est important à prendre en compte. L'idéal étant d'avoir accès à du matériel spécifique (salle de musculation) mais c'est quasiment impossible pour les clubs…

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Medecine ball

Un médecine ball (medicine ball en anglais) est un ballon lesté pesant entre un et dix kilos, le diamètre étant généralement en lien avec son poids même si on trouve de plus en plus le même diamètre quelque soit le poids.…

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Swiss ball ou Fitball

Le swiss ball également appelé fitball, gym ball, ballon de gym (etc.) permet de travailler musculairement de manière relativement ludique que ce soit en préparation physique ou durant la saison. Le swiss ball est utilisé régulièrement pendant la grossesse, pendant l'accouchement mais…

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Ateliers de musculation

Lors d'une préparation physique football mais également en cours de saison, il est judicieux d'effectuer de la musculation. Rares sont les clubs amateurs qui ont accès à une salle de musculation, nous vous proposons donc différents ateliers ne nécessitant aucun…

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Développement de la force générale

Comme dans tout sport, la force est nécessaire pour le footballeur notamment pour progresser en vitesse. La force augmente grâce à la modification du muscle ainsi qu'au recrutement de nouvelles fibres musculaires. Il existe 3 types de forces : La Force générale…

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Préparation physique générale – PPG

La Préparation Physique Générale (également appelée PPG) précède la Préparation Physique Spécifique (PPS) lors de la préparation physique du footballeur. Elle consiste à travailler, augmenter, renforcer, de manière équilibrée, généralisée, l'ensemble des muscles, articulations du footballeurs afin, in fine, de…

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Exercice abdo

Outre le coté esthétique, les abdominaux ont un réel intérêt pour l'être humain et surtout le sportif ! En effet, les abdos sont les muscles qui permettent de mieux se mouvoir sur le terrain, lors des duels, dribbles, accélérations, jeux de…

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Musculation football sans matériel

Cet article n’a pas pour objectif que vos joueurs deviennent des bodybuildeurs, loin de là mais il y a des points importants à travailler pour les footballeurs. Il faut différencier les séances spécifiques musculation et l’entretien musculaire régulier. Séance spécifique…

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