Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut. Profitez de notre expérience, des + de 2000 coachs qui nous font confiance pour profitez pleinement (et les yeux fermés) de nos exercices physiques adaptés au football.
 

Exercice d’explosivité au football

L'explosivité au football (ou force explosive) est la capacité à déclencher une tension (contraction) musculaire maximale en un minimum de temps. Elle est très importante dans de nombreux sports et notamment au football notamment dans les duels en cours de match.…

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Entretien physique en fin de saison

Les mois d'avril, mai signifient la fin de la saison footballistique. Avant de tirer des conclusions sur ce qui a bien fonctionné, ce qui a dysfonctionné, il est important de bien finir la saison. Pour cela, outre les différents aspects…

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Corde à sauter

Quand on entend "corde à sauter", une des premières images qui nous vient est celle d'enfants, souvent des filles, jouant dans la cours de récréation ; la corde à sauter est donc associée aux enfants et notamment aux jeunes filles.…

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La pliométrie

Il existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l'on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent)…

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Circuit training football

Le travail physique peut se faire sur différents ateliers. Voici un exercice de circuit training intéressant à réaliser en milieu de phase aller ou retour qui permet de bien travailler la VMA des joueurs (comme exercice de vitesse au football). Il…

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Travail polydirectionnel et VMA

Le football est un enchaînement d'accélérations courtes (max 25m) avec de très nombreux changements de directions qu'il est important de travailler lors d'une préparation physique football. L'anticipation, la vivacité, l'explosivité sont des facteurs importants, nous allons vous proposer un atelier de…

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Exercice endurance football

Comme nous l'avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique football se réalise, pour schématiser, avec un travail d'aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n'est pas toujours aisé et souhaitable d'utiliser un ballon car la majorité des courses…

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Exercice physique football sans ballon

Notre expérience de joueurs, entraîneurs mais également les retours terrain nous montrent clairement que le travail physique n’est pas très populaire au sein des joueurs. Cependant, force est de constater que des joueurs en pleine possession de leur moyen sont plus…

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Mini haies et football

Lors d'un travail physique au football, il existe différents matériels intéressants dont les mini-haies font parties. En effet, il est possible de s'entraîner sans aucun matériels spécifiques mais le coach se heurte vite à un problème d'efficacité qui peut amener…

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Travail de vivacité et cognitif

La vivacité est un facteur important dans le football moderne et nous vous proposons un atelier qui se compose de différents exercices ajoutant notamment un travail cognitif (notion d'intelligence). Travail de vivacité et cognitif Comme nous l'avons déja traité, il est…

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Circuit training musculation

Lors d'une préparation physique football ou lors de l'entretien durant la saison, le travail de musculation est important à prendre en compte. L'idéal étant d'avoir accès à du matériel spécifique (salle de musculation) mais c'est quasiment impossible pour les clubs…

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Medecine ball

Un médecine ball (medicine ball en anglais) est un ballon lesté pesant entre un et dix kilos, le diamètre étant généralement en lien avec son poids même si on trouve de plus en plus le même diamètre quelque soit le poids.…

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Swiss ball ou Fitball

Le swiss ball également appelé fitball, gym ball, ballon de gym (etc.) permet de travailler musculairement de manière relativement ludique que ce soit en préparation physique ou durant la saison. Le swiss ball est utilisé régulièrement pendant la grossesse, pendant l'accouchement mais…

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Courir en cote

Il est rare que les clubs amateurs aient accès à une salle de musculation ou aient du matériel adapté à un travail de force spécifique à la course à pied. Mais concrètement, cela sert à quoi de courir en cote,…

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Travail physique futsal

Lors de la treve hivernale, certains clubs ont la chance d'avoir à leur disposition un gymnase comprenant à minima un terrain de handball. A partir de là, il est quasiment tout vu que le groupe va faire un tournoi de…

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Echelle de rythme, comment l’utiliser ?

Lors d'une préparation physique football ou même lors d'un exercice physique en cours de saison, les besoins en matériels ne sont pas énormes. Cependant, il existe une base qu'il semble intéressant d'avoir sans dépenser des sommes folles et l'échelle de…

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Comment travailler la détente verticale ?

Le football est un sport très complet physiquement avec de très nombreuses accélérations par match, souvent de courtes distances (10m) mais également avec des duels aériens qui nécessitent de travailler la détente verticale. Dans cet article, nous n'allons pas parler des gardiens…

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Exercice de VMA football

Le football se caractérise par des efforts brefs et intenses que sont les accélérations. Travailler ce type d'effort est très important et entre dans un travail de VMA pour travailler la vitesse au football. Pour cet exercice, le besoin en…

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Préparation physique futsal

Le futsal a comme principale particularité d'être un sport de salle avec une dimension de terrain réduite comme le sont le handball, basket entre autres. Que vous soyez spécialiste futsal ou joueur de football à 11 qui utilise ce sport pendant…

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Exercice travail intermittent

Comme nous l'avons vu dans l'article qui lui est consacré, le travail intermittent permet de recharger en oxygène lors d'une période de repos sans pour autant faire redescendre la fréquence cardiaque. Le travail que nous vous proposons se réalise dans un carré…

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Futsal en période hivernale

Lorsque l'hiver est présent, il est très fréquent que les terrains soient impraticables voire interdits par la municipalité. S'offrent alors aux entraineurs, 3 possibilités : ne rien faire (c'est le pire), prendre les chaussures de running et courses obligatoires (pas très attrayant) ou…

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Préparation physique gardien de but

Le poste de gardien de but est spécifique au football nécessitant un entraînement spécifique tout au long de la saison (les fameux "spécifiques gardiens"). Cependant, il fait partie intégrante de l'effectif et a son rôle dans la tactique mise en…

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