Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut.

Programme musculation football

Programme musculation football

Le football est un sport relativement complet puisqu’il fait joué l’endurance, la vitesse, la technicité d’où l’importance d’avoir un programme musculation football vraiment adapté. Ceci étant dit, il est clair que ce travail de musculation sera différent selon les postes…

Exercice d’explosivité au football

Exercice d’explosivité au football

L’explosivité au football (ou force explosive) est la capacité à déclencher une tension (contraction) musculaire maximale en un minimum de temps. Elle est très importante dans de nombreux sports et notamment au football notamment dans les duels en cours de match.…

Entretien physique en fin de saison

Entretien physique en fin de saison

Les mois d’avril, mai signifient la fin de la saison footballistique. Avant de tirer des conclusions sur ce qui a bien fonctionné, ce qui a dysfonctionné, il est important de bien finir la saison. Pour cela, outre les différents aspects…

La pliométrie

La pliométrie

Il existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l’on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent)…

Circuit training football

Circuit training football

Le travail physique peut se faire sur différents ateliers. Voici un exercice de circuit training intéressant à réaliser en milieu de phase aller ou retour qui permet de bien travailler la VMA des joueurs (comme exercice de vitesse au football). Il…

Travail polydirectionnel et VMA

Travail polydirectionnel et VMA

Le football est un enchaînement d’accélérations courtes (max 25m) avec de très nombreux changements de directions qu’il est important de travailler lors d’une préparation physique football. L’anticipation, la vivacité, l’explosivité sont des facteurs importants, nous allons vous proposer un atelier de…

Exercice endurance football

Exercice endurance football

Comme nous l’avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique football se réalise, pour schématiser, avec un travail d’aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n’est pas toujours aisé et souhaitable d’utiliser un ballon car la majorité des courses…

Exercice physique football sans ballon

Exercice physique football sans ballon

Notre expérience de joueurs, entraîneurs mais également les retours terrain nous montrent clairement que le travail physique n’est pas très populaire au sein des joueurs. Cependant, force est de constater que des joueurs en pleine possession de leur moyen sont plus…

Mini haies et football

Mini haies et football

Lors d’un travail physique au football, il existe différents matériels intéressants dont les mini-haies font parties. En effet, il est possible de s’entraîner sans aucun matériels spécifiques mais le coach se heurte vite à un problème d’efficacité qui peut amener…

Travail de vivacité et cognitif

Travail de vivacité et cognitif

La vivacité est un facteur important dans le football moderne et nous vous proposons un atelier qui se compose de différents exercices ajoutant notamment un travail cognitif (notion d’intelligence). Travail de vivacité et cognitif Comme nous l’avons déja traité, il est…

Circuit training musculation

Circuit training musculation

Lors d’une préparation physique football ou lors de l’entretien durant la saison, le travail de musculation est important à prendre en compte. L’idéal étant d’avoir accès à du matériel spécifique (salle de musculation) mais c’est quasiment impossible pour les clubs…

Circuit training renforcement musculaire et course

Circuit training renforcement musculaire et course

Voici un atelier très (très !) intéressant sur le renforcement musculaire associé à un travail de VMA (rien que ça). Vous trouverez ci-dessous le descriptif des 8 ateliers ainsi que les ordres de passages dans le schéma en bas de…

Courir en cote

Courir en cote

Il est rare que les clubs amateurs aient accès à une salle de musculation ou aient du matériel adapté à un travail de force spécifique à la course à pied. Mais concrètement, cela sert à quoi de courir en cote,…

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