risques desentrainement football Le Covid-19 a généré un confinement au niveau mondial jamais vu auparavant. En France, depuis mi-mars, tous les déplacements doivent être justifiés et toutes les activités physiques sont réglementées : pratique individuelle dans la limite d’1h par jour et dans un rayon d’1km de son domicile. Depuis, de nombreux sportifs soit se sous-entrainent, soit ne font plus d’activité physique, c’est la définition même du désentrainement. Or, si vous êtes lecteur assidus de notre site internet, vous savez que le physique d’un joueur est primordial, tout autant que la technique, pour durer sur une saison.

Quels sont les effets du désentrainement ?

Moins un footballeur s’entraine, moins ses performances sont bonnes, ce constat est simple mais voici les explications(1).

Effets au niveau physiologique

  1. Respiratoire et pulmonaire : baisse du VO2max jusqu’à 20% (vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène)
  2. Cardiovasculaire : augmentation de la fréquence cardiaque sous-maximale
  3. Musculaire : diminution du pourcentage de fibres rapides
  4. Composition corporelle : diminution de la masse musculaire et donc augmentation de la masse grasse (au bout de 4 semaines)

Effets spécifiques aux footballeurs

  1. Aérobie : diminution de 23% de la VMA après 4 semaines
  2. Force : diminution de 7 à 12%
  3. Vitesse : baisse de 1 à 4% de la performance en sprint

Concrètement, le désentrainement va engendrer une baisse de la performance physique au sens large mais également, si la reprise n’est pas adaptée, un risque de blessures notamment musculaire.

Comment éviter les effets du désentrainement en sport ?

Même si l’activité physique est encadrée voire limitée, il est impératif de maintenir un minimum, la qualité sera l’allié à défaut de quantité. Pour ce faire, privilégier le travail intermittent qu’il soit court (15/15 », 30/30 », 15/20 »…) ou long (2/2′, 3/2’…) précédé d’un bon échauffement (cf. l’échauffement russe). N’oubliez pas les matériels qui peuvent être vos alliés : corde à sauter, home-trainer, burpees, squat…

Pour cela, nous vous proposons deux liens :

  1. Différents exercices individuels à effectuer : catégorie individuelle
  2. Différents exercices collectifs au football mais avec distance de sécurité : catégorie spécifique football

Il est clair que le désentrainement sera un facteur important d’échec pour la saison 2020/2021, de nombreux clubs (ou joueurs) auront fait peu de sport en 4 ou 5 mois, les méformes seront fréquentes sur la durée d’une saison !

Sur nos programmes de préparation physique (avec ou sans ballon), nous avons inclus 4 semaines de préparation individuelle avant la reprise d’avant saison à proprement dite de la saison. Plus que jamais, la préparation physique d’avant saison sera déterminante en 2020/2021 !

 

Voir nos offres de prépa physique football clé en main

 

Nous venons de publier un article sur les recommandations officielles du Ministère des Sports pour la reprise du football amateur.

L’Equipe Prépa Physique

(1)Données issues du Centre de la Performance de la FFF

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