Plan entrainement marathon - téléchargement GRATUIT | Prépa physique

plan entrainement marathonComme nous l’avons vu, la préparation d’un marathon est juste primordiale et ce quel que soit l’objectif visé (finisher ou battre son record). Nicolas et Yohann ont plus de 15 marathons à leur actif (dont 1 sur Ironman), ils savent ce que représente cette période charnière. Nous avons donc décidé de vous proposer gratuitement (!) un plan entrainement marathon adapté à votre objectif c’est à dire entre 3h et 4h30 par tranche de 15′ avec 3 entrainements par semaine sur 12 semaines de travail (basé sur votre VMA théorique).

 

Plan entrainement marathon proposé par l’Equipe Prépa Physique

Le plan entrainement marathon que l’on propose est gratuit et généraliste, la base est bonne, notre recul et les tests effectués sur des amis nous confirment sur le bien fondé. Cependant, si vous souhaitez avoir un plan d’entrainement 100% personnalisé par un entraineur professionnel, n’hésitez pas à nous contacter : contact [@] prepa-physique.net.

 

Quel temps viser sur marathon ?

Le choix de l’objectif est stratégique car si vous visez trop haut, non seulement vous augmentez votre risque de blessures durant la préparation (vous allez trop tirer sur la corde) mais en plus vous êtes sûr(e) d’exploser en vol le jour J ! Pour celles et ceux qui sont perdu(e)s, prenez votre moyenne horaire sur un 10km et soustrayez 2km/h (ou 1km/h sur votre moyenne sur semi-marathon). Je cours à 13km/h sur 10km, je vaux donc environ 11km/h de moyenne sur marathon soit 3h50.

Vous trouverez ci-joint les temps de passage suivant votre objectif : temps de passage marathon

 

Suivi du plan entrainement marathon

Les plans entrainements marathon proposés par Prépa Physique indiquent la vitesse, les temps de passage ainsi que les temps de fractionné, vous n’avez rien à calculer (y compris l’allure marathon) ! Essayez de faire les séances proposées dans l’ordre en sachant que vous avons toujours mis la séance longue en 3ème séance hebdomadaire en partant du principe qu’elle se fait le week-end. L’échauffement est inclus dans le plan marathon, les étirements étant à faire idéalement à froid.

 

Téléchargez le plan marathon qui vous convient !

Allez, à vous de jouer, choisissez le plan entrainement marathon qui vous convient :




Lorsque vous allez mettre votre dossard, votre objectif sera d’atteindre la ligne d’arrivée (avec ou sans temps cible), votre fréquence cardiaque va forcément augmenter, détendez vous car vous serez d’ici quelques heures, un marathonien ou une marathonienne !

 

L’Equipe Prépa Physique

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