Bienvenue sur notre site internet dédié à la préparation physique et notamment la préparation physique au football. Une bonne condition physique est primordiale pour être performant sur la durée d’un match et sur une saison de football (10 mois environ). Passionnés de sport et de football, nous sommes différents auteurs ayant une formation STAPS et sommes des pratiquants mais également coach en club. C’est pourquoi nous avons créé notre site qui vous permet d’ajouter une touche physique à vos séances, exercices d’entraînements sans pour autant intervenir au niveau de la tactique et donc sur l’intégralité de l’entrainement de foot.

programme de préparation physique au football PDF
formation preparateur physique
préparation physique pour le football
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Qu’est-ce qu’une préparation physique au football ?

Une préparation physique au football consiste en une somme d’entraînements, d’exercices physiques avec ou sans ballon, ayant pour objectif d’amener les joueurs à tirer la quintessence de leur aptitude physique durant la durée complète d’un match ainsi que sur l’ensemble des matchs que compose une saison. 

Ainsi, une préparation physique réussie permet de mettre les joueurs dans de bonnes conditions pour :

  • Eviter les blessures notamment musculaires (contracture, claquage, crampe…),
  • Etre performant physiquement sur 90 minutes (et un peu plus) mais également sur toute la saison,
  • Utiliser les consignes spécifiques : pressing important, beaucoup de mouvements, intensité élevée, puissance…,
  • Conserver de la lucidité pour le dernier geste notamment dans le dernier quart d’heure du match de football.
  • Avoir des joueurs bien dans leur corps (et leur esprit) sur la durée de la saison

La finalité est que votre équipe gagne des points dans les 10 – 15 dernières minutes du match et que chaque joueur soit physiquement bien semaine après semaine.

 

Comment faire une bonne préparation physique au football ?

Durant votre entrainement, vous proposez une partie technique ou tactique avec ballon composée d’ateliers, jeux divers et variés sur le terrain mais il faut également mettre en place une phase d’entrainement spécifique physique. Chaque séance, notamment lors de la reprise doit avoir un objectif de performance athlétique. Voici nos explications.

 

Quelles sont les qualités physiques du footballeur à travailler ?

préparation physique football Il est important, durant la pré-saison (Juillet et Aout), mais également tout au long de celle-ci, qu’un travail spécifique soit réalisé par les joueurs avec des exercices physiques dédiés au football permettant d’améliorer les points suivants (liste non exhaustive) : l’endurance (travail aérobie), la vitesse (travail anaérobie lactique ou alactique avec l’explosivité, la vivacité…), le renforcement musculaire (abdominaux avec ou sans gainage, ischio-jambiers, quadriceps, mollets, tous les muscles utiles au football…), le tout avec ou sans poids, matériel ou ballon.

L’échauffement et les étirements font parties intégrantes du travail athlétique tout comme la gestion de la récupération. Nous proposons de nombreux articles, exercices, entrainements sur la préparation physique au football en accès gratuit pour que les efforts soient récompensés. C’est le rôle de l’entraineur d’optimiser les capacités athlétiques de chaque joueur.

 

Comment programmer le travail physique ?

Vous voyez ci-dessus l’ensemble des points à travailler pour une préparation physique au football optimisée. Tout cela ne se fait pas au hasard, les séances doivent avoir une logique au sein d’un programme d’entrainement, un lien entre elles pour éviter le cauchemar de l’entraîneur, du préparateur physique : la blessure ou le surentraînement (baisse des performances) à cause d’entrainements non maîtrisés pour un joueur.

C’est pour l’ensemble de ces raisons que nous avons créé des programmes physiques spécifiques au football « clé en main » (sous format PDF) pour le coach et le club. Comprenez bien qu’une séance sous dosée n’est pas optimale mais une séance trop dosée est dangereuse et génère potentiellement une surcharge de travail provoquant des blessures.

Notre credo : l’entrainement physique se fait en complément de l’exercice de foot (avec ballon) et ce, dès la phase de reprise estivale ! L’association « basket – moulée » (1ère partie de séance orientée travail physique, 2nde moitié orientée technique ou tactique avec ballon) n’a jamais eu autant de sens 🙂 .

 

Quel matériel faut-il pour faire travailler vos joueurs ?

Il est tout à fait possible de faire un très bon travail physique au football sans matériel spécifique, dédié. Pour le travail de vitesse ou d’endurance, un investissement sur les basiques échelles de rythme, mini-haies, cônes ou plots est pertinent d’autant plus que toutes les catégories d’âges peuvent les utiliser. En ce qui concerne le travail musculaire, des medecine-ball en plus des traditionnels bancs voire escaliers semblent pertinents en sachant que la pliométrie, le gainage, les pompes (etc.) sont très utiles pour le renforcement musculaire et ne demandent aucun matériel dédié.

 

Voir nos programmes physiques

 

Pourquoi et comment faire une préparation physique personnalisée au football ?

Une préparation physique pour le football est donc une planification complémentaire de l’entrainement de football en tenant compte des éléments extérieurs (trêve hivernale par exemple) mais également des postes spécifiques (gardien de but…). Ainsi, l’entrainement physique se fera en complément de l’exercice de foot avec par exemple un circuit training ou, s’il s’agit d’un travail sans ballon, d’efforts chronométrés (minutes, secondes) en effectuant des courses à intensités variées suivant la période de travail en évoluant semaine après semaine. C’est le job du préparateur physique qui a réalisé en amont une formation de préparateur physique reconnue par l’Etat et est ainsi apte à proposer des conseils et des programmes adaptés.

préparation physique pour le footballChaque footballeur a une physiologie différente, des qualités différentes, qui nécessitent donc une personnalisation des séances que ce soit en travail d’endurance (pas uniquement en footing), de vitesse ou de renforcement musculaire. C’est pourquoi, nous recommandons fortement la création de groupe de niveau physique (avec le Test Vameval par exemple) afin que chaque membre d’un même groupe physique travaille à sa juste valeur et progresse. Attention, les groupes de niveau peuvent être différents suivant si c’est un travail de musculation ou de course (vitesse ou endurance).

Sachez que dans notre Blog autour de la préparation physique, nous proposons également des définitions de termes clés dans la préparation physique pour le football, des conseils alimentaires (réalisés avec un Diététicien Nutritionniste du Sport) que ce soit avant ou durant un match, entraînement, des articles sur la préparation mentale et enfin, des actualités toujours en lien avec le physique ou des aides pour les coachs de football.

Durant la pandémie de Covid-19 qui fait souffrir le football amateur, nous vous proposons de nombreux conseils physiques notamment sur le maintien des entrainements en respectant les gestes barrières (distanciation sociale, entrainement sans contact…) sur notre article intitulé Préparons la reprise du foot amateur en 2021

Il est important de comprendre qu’une bonne preparation d’avant saison est complémentaire d’une bonne alimentation contrôlée notamment par un Diététicien Nutritionniste du Sport. Il existe des compléments alimentaires qui permettent d’éviter les troubles digestifs par exemple. Lisez cet article très intéressant sur les probiotiques.

 

Questions fréquemment posées

✔️ Est-ce qu’une préparation physique est obligatoire au football amateur ?

Rien n’est obligatoire, même les entrainements. Cependant, après une coupure de quelques semaines, il est important de remettre en action l’organisme des joueurs avec des exercices physiques adaptés et de réaliser une préparation d’avant saison. Si les clubs professionnels y accordent une grande importance, ce n’est pas innocent.

⚽ Une préparation physique se fait-elle avec ou sans ballon ?

Vaste sujet, elle peut se faire avec ou sans ballon (nous avons des programmes avec ou sans ballon). Après, au niveau amateur, plus il y a de vitesse, de vivacité avec le maniement du ballon, plus c’est la technique qui parle et donc moins le physique… ce qui est dommage pour une prépa physique. N’est pas Messi, De Buyne (etc) qui veut.

🗓️ Quelle est la durée idéale d’une préparation physique ?

Cela va dépendre du niveau de pratique (N3 ou D3) mais également de la date de reprise du 1er match. La très grosse majorité des clubs de football amateur reprenne 4 à 6 semaines avant le 1er match soit entre mi-juillet et début aout. 5 semaines semblent un excellent compromis pour obtenir une bonne performance.

Bonne lecture et bonne prépa,

 

L’Equipe Prépa Physique

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