Bienvenue sur notre site internet dédié à la préparation physique et notamment la préparation physique football. Une bonne condition physique est primordiale pour être performant sur la durée d’un match et sur une saison de football (10 mois). Passionnés de sport et de football, nous sommes différents auteurs ayant une formation STAPS et sommes des pratiquants assidus mais également coach en club. C’est pourquoi nous avons créé notre site internet qui vous permet d’ajouter une touche physique à vos séances d’entraînements sans pour autant intervenir au niveau de la tactique et donc sur l’intégralité de l’entrainement de foot.

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Qu’est-ce qu’une préparation physique football ?

Une preparation physique football consiste en une somme d’entraînements, d’exercices physiques avec ou sans ballon dont l’objectif est que les joueurs de football tirent la quintessence de leur aptitude physique durant la durée complète d’un match et sur l’ensemble des matchs que composent une saison.

Ainsi, une préparation physique réussie permet de mettre les joueurs dans de bonnes conditions pour :

  • Eviter les blessures notamment musculaires (contracture, claquage, crampe…),
  • Etre performant physiquement sur 90 minutes (et un peu plus) mais également sur toute la saison,
  • Utiliser les consignes spécifiques : pressing important, beaucoup de mouvements, intensité élevée, puissance…,
  • Conserver de la lucidité pour le dernier geste notamment dans le dernier quart d’heure du match de football.

La finalité est que votre équipe gagne des points dans les 10 dernières minutes du match et que chaque joueur soit physiquement bien semaines après semaines.

 

Ce que nous vous apportons dans la gestion de votre préparation physique football ?

Durant votre entrainement de football, vous proposez une partie avec ballon composée d’ateliers, jeux divers et variés sur le terrain mais il faut également mettre en place une phase d’entrainement physique.

 

Quelles sont les qualités physiques du footballeur à travailler ?

preparation physique football Il est important que pendant la pré-saison (Juillet et Aout) mais également tout au long de la saison, qu’un travail spécifique soit réalisé par les joueurs avec des exercices physiques football qui permettent de travailler, d’améliorer les points suivants (liste non exhaustive) : aérobie, anaérobie (lactique ou non), VMA (Vitesse Maximale Aérobie), endurance, PMA (Puissance Maximale Aérobie), explosivité, PPG (Préparation Physique Générale), proprioception, gainage, renforcement musculaire (musculation avec ou sans poids), abdos, pompes, vitesse, sprint, travail intermittent, footing, fréquence cardiaque, fractionné… mais également en prenant soin des muscles et du corps avec un bon échauffement, étirements (stretching) et la récupération ! Nous proposons de nombreux articles, exercices, entrainements sur la préparation physique au football en accès gratuit pour que les efforts soient payants.

 

Comment programmer le travail physique des footballeurs ?

Vous voyez ci-dessus l’ensemble des points à travailler pour une préparation physique football optimisée. Tout cela ne se fait pas au hasard, les séances physiques doivent avoir une logique au sein d’un programme d’entrainement, un lien entre elles pour éviter le cauchemar de l’entraîneur, du préparateur physique : la blessure ou le surentraînement à cause d’entrainement non maîtrisé pour un joueur.

C’est pour l’ensemble de ces raisons que nous avons créé des programmes physiques dédiés au football « clé en main » pour le coach et le club. Comprenez bien qu’une séance sous dosée n’est pas optimale mais une séance trop dosée est dangereuse et génère potentiellement une surcharge de travail provoquant des blessures. Notre credo : l’entrainement physique se fait en complément de l’exercice de foot (avec ballon) et ce, dès la phase de reprise estivale ! L’association « basket – moulée » n’a jamais eu autant de sens 🙂

 

Voir nos offres de prépa physique football clé en main

 

Pourquoi faire une préparation physique personnalisée au football ?

Une préparation physique football est donc une planification complémentaire de l’entrainement de football en tenant compte des éléments extérieurs (trêve hivernale par exemple) mais également des postes spécifiques (spécifique gardien de but…). Ainsi, l’entrainement physique se fera en complément de l’exercice de foot avec par exemple un circuit training ou, s’il s’agit d’un travail physique sans ballon, d’efforts chronométrés (minutes, secondes) en effectuant des courses à intensité variée suivant la période de travail en évoluant semaine après semaine. C’est le job du préparateur physique qui a effectué une formation reconnue par l’Etat et est ainsi apte à proposer des conseils et programmes.

préparation physique football Chaque footballeur a une physiologie différente (avec donc des qualités différentes) qui nécessite donc une personnalisation des séances que ce soit en travail d’endurance (pas uniquement en footing ou course lente), de vitesse ou de renforcement musculaire à prioriser : la clé est le développement de la performance physique. Bien entendu, c’est plus simple dans le football professionnel et quasi impossible dans le monde amateur. C’est pourquoi, nous recommandons fortement la création de groupe de niveau physique (avec le Test Vameval par exemple) afin que chaque membre d’un même groupe travaille à sa juste valeur et progresse. Attention, les groupes de niveau peuvent être différents suivant si c’est un travail de musculation ou de course (vitesse ou endurance).

Sachez que nous proposons également des définitions de termes clés dans la préparation physique football, des conseils alimentaires (réalisés avec un Diététicien Nutritionniste du Sport) que ce soit avant ou durant un match, entraînement, des articles sur la préparation mentale et enfin, des actualités toujours en lien avec le physique ou des aides pour les coachs de football.

Il est important de comprendre qu’une bonne preparation d’avant saison est complémentaire d’une bonne alimentation contrôlée notamment par un Diététicien Nutritionniste du Sport. Il existe des compléments alimentaires qui permettent d’éviter les troubles digestifs par exemple. Lisez cet article très intéressant sur les probiotiques.

 

Questions fréquemment posées

✔️ Est-ce qu’une préparation physique est obligatoire au football amateur ?

Rien n’est obligatoire, même les entrainements. Cependant, après une coupure de quelques semaines, il est important de remettre en action l’organisme et de réaliser une préparation d’avant saison. Si les clubs professionnels y accordent une grande importance, ce n’est pas innocent.

⚽ Une préparation physique se fait-elle avec ou sans ballon ?

Vaste sujet, elle peut se faire avec ou sans ballon (nous avons des programmes avec ou sans ballon). Après, au niveau amateur, plus il y a de vitesse avec le maniement du ballon, plus c’est la technique qui parle et donc moins le physique… ce qui est dommage pour une prépa physique. N’est pas Messi, De Buyne (etc) qui veut.

🗓️ Quelle est la durée idéale d’une préparation physique ?

Cela va dépendre du niveau (N3 ou D3) mais également de la date de reprise du 1er match. La très grosse majorité des clubs de football amateur reprenne 4 à 6 semaines avant le 1er match soit entre mi-juillet et début aout. 5 semaines semblent un excellent compromis pour obtenir une bonne performance.

Bonne lecture et bonne prépa,

 

L’Equipe Prépa Physique

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