La préparation physique au football
Bienvenue sur notre site internet dédié à la préparation physique et notamment la préparation physique au football. Une bonne condition physique est primordiale pour être performant sur la durée d’un match et sur une saison de football (10 mois environ). Passionnés de sport et de football, nous sommes différents auteurs ayant une formation STAPS et sommes des pratiquants mais également coach en club. C’est pourquoi nous avons créé notre site qui vous permet d’ajouter une touche physique à vos séances, exercices d’entraînements sans pour autant intervenir au niveau de la tactique et donc sur l’intégralité de l’entrainement de foot.
Qu’est ce qu’une préparation physique au football ?
Une préparation physique au football consiste en une somme d’entraînements, d’exercices physiques, avec ou sans ballon, ayant pour objectif d’amener les joueurs à tirer la quintessence de leur aptitude physique durant la durée complète d’un match ainsi que sur l’ensemble des matchs que compose une saison. Les entrainements physiques au football doivent être adaptés au niveau des joueurs et suivre un certain protocole.
Une préparation physique réussie permet de mettre les joueurs dans de bonnes conditions pour :
- Éviter les blessures notamment musculaires (contracture, claquage, crampe…),
- Être performant physiquement sur 90 minutes (et un peu plus) mais également sur toute la saison,
- Utiliser les consignes spécifiques : pressing important, beaucoup de mouvements, intensité élevée, puissance…,
- Conserver de la lucidité pour le dernier geste, notamment dans le dernier quart d’heure du match de football.
- Avoir des joueurs bien dans leur corps (et leur esprit) sur la durée de la saison
La finalité est que votre équipe gagne des points dans les 10 – 15 dernières minutes du match et que chaque joueur soit physiquement bien semaine après semaine.
Nos derniers exercices physiques au football ?
- Exemple d'exercices physiques football
Mardi soir, jeudi soir. C’est le calendrier de la grande majorité des clubs amateurs français, et il y a de
- Exercices physiques football avec ballon
Il est essentiel de développer les qualités physiques tout en conservant un lien permanent avec le ballon. Cet exercice propose
- Exercices physiques football avec ballon
Comme nous l’avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique au football se réalise, pour schématiser, avec un travail
+ de 7 000
Coachs nous font confiance
+ De 7 250 000
visiteurs sur le site
N°1
Sur la prépa physique au football
Pourquoi et comment faire une préparation physique personnalisée au football ?
Une préparation physique pour le football est donc une planification complémentaire de l’entrainement de football en tenant compte des éléments extérieurs (trêve hivernale par exemple) mais également des postes spécifiques (gardien de but…). Ainsi, l’entrainement physique se fera en complément de l’exercice de foot, par exemple un circuit training ou, s’il s’agit d’un travail sans ballon, d’efforts chronométrés (minutes, secondes) en effectuant des courses à intensités variées suivant la période de travail en évoluant semaine après semaine. C’est le job du préparateur physique qui a réalisé en amont une formation de préparateur physique reconnue par l’État et est ainsi apte à proposer des conseils et des programmes adaptés.
Chaque footballeur a une physiologie différente, des qualités différentes, qui nécessitent ainsi une personnalisation des séances, que ce soit en travail d’endurance (pas uniquement en footing), de vitesse ou de renforcement musculaire. C’est pourquoi, nous recommandons fortement la création de groupe de niveau physique (avec le Test Vameval par exemple) afin que chaque membre d’un même groupe physique travaille à sa juste valeur et progresse. Attention, les groupes de niveau peuvent être différents suivant si c’est un travail de musculation ou de course (vitesse ou endurance). Le travail de cardio doit être par niveau homogène.
Sachez que dans notre blog autour de la préparation physique, nous proposons également des définitions de termes clés dans la préparation physique pour le football, des conseils alimentaires (réalisés avec un Diététicien Nutritionniste du Sport) que ce soit avant ou durant un match, un entraînement, des articles sur la préparation mentale et enfin, des actualités toujours en lien avec le physique ou des aides pour les coachs de football.
Il est important de comprendre qu’une bonne préparation d’avant saison est complémentaire d’une bonne alimentation contrôlée notamment par un Diététicien Nutritionniste du Sport. Il existe des compléments alimentaires qui permettent d’éviter les troubles digestifs par exemple. Lisez cet article très intéressant sur les probiotiques.
Nos programmes physiques
Découvrez nos programmes de préparation physique clés en main, conçus pour une mise en œuvre immédiate et efficace. Adaptés à vos besoins spécifiques, nos programmes sont disponibles pour le début de saison ou pour un suivi annuel, avec ou sans intégration du ballon. Rejoignez la communauté de plus de 5 000 entraîneurs qui ont déjà transformé leur approche du coaching grâce à nos solutions éprouvées.
Le prix initial était : 45,00€.39,00€Le prix actuel est : 39,00€.
Le prix initial était : 70,00€.44,90€Le prix actuel est : 44,90€.
Le prix initial était : 141,00€.99,90€Le prix actuel est : 99,90€.
Le prix initial était : 45,00€.39,00€Le prix actuel est : 39,00€.
Le prix initial était : 211,00€.134,90€Le prix actuel est : 134,90€.
Le prix initial était : 54,70€.45,00€Le prix actuel est : 45,00€.
Comment faire une bonne préparation physique au football ?
Durant votre entrainement, vous proposez une partie technique ou tactique avec ballon composée d’ateliers, jeux divers et variés sur le terrain, mais il faut également mettre en place une phase d’entrainement spécifique physique. Chaque séance, particulièrement lors de la reprise, doit avoir un objectif de performance athlétique. Voici nos explications.
Quelles sont les qualités physiques du footballeur à travailler ?
Il est important, durant la pré-saison (juillet et aout), mais aussi tout au long de celle-ci, qu’un travail spécifique soit réalisé par les joueurs avec des exercices physiques dédiés au football permettant d’améliorer les points suivants (liste non exhaustive) : l’endurance (travail aérobie), la vitesse (travail anaérobie lactique ou alactique avec l’explosivité, la vivacité…), le renforcement musculaire (abdominaux avec ou sans gainage, ischio-jambiers, quadriceps, mollets, tous les muscles utiles au football…), le tout avec ou sans poids, matériel ou ballon.
L’échauffement et les étirements font parties intégrantes du travail athlétique tout comme la gestion de la récupération. Nous proposons de nombreux articles, exercices, entrainements sur la préparation physique au football en accès gratuit pour que les efforts soient récompensés. C’est le rôle de l’entraineur d’optimiser les capacités athlétiques de chaque joueur.
Comment programmer le travail physique ?
Vous voyez ci-dessus l’ensemble des points à travailler pour une préparation physique au football optimisée. Tout cela ne se fait pas au hasard, les séances doivent avoir une logique au sein d’un programme d’entrainement, un lien entre elles pour éviter le cauchemar de l’entraîneur, du préparateur physique : la blessure ou le surentraînement (baisse des performances) à cause d’entrainements non maîtrisés pour un joueur.
C’est pour l’ensemble de ces raisons que nous avons créées des programmes physiques spécifiques au football « clé en main » (sous format PDF) pour le coach et le club. Comprenez bien qu’une séance sous-dosée n’est pas optimale, mais une séance trop dosée est dangereuse et génère potentiellement une surcharge de travail provoquant des blessures.
Notre credo : l’entrainement physique se fait en complément de l’exercice de foot (avec ballon) et ce, dès la phase de reprise estivale ! L’association « basket – moulée » (1ère partie de séance orientée travail physique, 2nde moitié orientée technique ou tactique avec ballon) n’a jamais eu autant de sens 🙂 .
Quel matériel faut-il pour faire travailler vos joueurs ?
Il est tout à fait possible de faire un très bon travail physique au football sans matériel spécifique, dédié. Pour le travail de vitesse ou d’endurance, un investissement sur les basiques échelles de rythme, mini-haies, cônes ou plots est pertinent, d’autant plus que toutes les catégories d’âges peuvent les utiliser. En ce qui concerne le travail musculaire, des medecine-balls en plus des traditionnels bancs, voire escaliers semblent pertinents en sachant que la pliométrie, le gainage, les pompes (etc.) sont très utiles pour le renforcement musculaire et ne demandent aucun matériel dédié.
Conseils et astuces
Plongez dans nos articles de blog, où expertise et passion du football se rencontrent. Chaque publication est conçue pour enrichir vos connaissances et affiner vos compétences en préparation physique. Que vous soyez à la recherche de conseils pratiques, de stratégies innovantes, ou d’analyses approfondies, nos articles vous fourniront les outils nécessaires pour exceller sur le terrain.
VMA vs VO2 max : quelle différence et quoi travailler en priorité ?
VMA, VO2 max… Les deux termes reviennent constamment dans les discussions entre éducateurs, souvent utilisés l’un pour l’autre comme s’ils […]
Gérer ses soins dentaires quand on est footballeur amateur ou pro
La santé bucco-dentaire est souvent négligée dans le football, alors qu’elle peut avoir un impact direct sur la performance, la […]
Gérer la défaite au football : rebondir après un échec
Silence dans le vestiaire, regards qui se croisent à peine, souffle suspendu. Une défaite vient de s’abattre sur votre équipe, […]
⚽ SCANNER DE PERFORMANCE
Découvre ton profil athlétique et tes points faibles à bosser pour surclasser tes adversaires.
🚜 LE DIESEL
Tu manques cruellement d'explosivité et de foncier. Tu subis le rythme du match plutôt que de l'imposer.
A travailler : VMA courte et Gainage dynamique.
Voir mes programmes Endurance🚀 LE SPRINTEUR
Tu as du feu dans les jambes mais un petit réservoir. Tes stats baissent après chaque accélération.
A travailler : Puissance Aérobie et répétition de sprints.
Boost ton endurance🏆 L'ATHLÈTE
Tu es au-dessus de la moyenne. Ton profil est équilibré, ce qui te permet d'être performant 90 minutes.
A travailler : Optimisation et prévention des blessures.
Passe au niveau ProTémoignages
Voici quelques témoignages de clients sur nos différents programmes PDF ou sur notre formation en ligne spécifique à la préparation physique au niveau amateur.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la préparation physique au football amateur et pourquoi est-elle indispensable ?
La préparation physique au football amateur désigne l’ensemble des entraînements visant à développer les qualités athlétiques des joueurs : endurance, vitesse, explosivité et renforcement musculaire. Elle se distingue du travail tactique ou technique et se pratique avec ou sans ballon.
Elle est indispensable pour réduire le risque de blessures après une coupure estivale, maintenir le niveau physique sur 90 minutes et sur toute la saison, et appliquer les consignes de jeu (pressing, intensité élevée) sans perdre en lucidité en fin de match.
Combien de semaines faut-il pour une bonne préparation physique avant la saison ?
En football amateur, la majorité des clubs reprennent entre mi-juillet et début août, soit 4 à 6 semaines avant la reprise. 5 semaines constituent le meilleur compromis : suffisant pour reconstruire les bases aérobies et musculaires, sans risquer le surentraînement. En dessous de 3 semaines, le risque de blessure en début de compétition augmente significativement.
Quelle est la différence entre une préparation physique avec ballon et sans ballon ?
Une préparation sans ballon permet de doser précisément l’intensité de l’effort et de travailler les qualités physiques pures. Elle est plus simple à programmer. Une préparation avec ballon est plus motivante pour les joueurs amateurs, mais dès que la technique prend le dessus, l’intensité physique chute et l’effort est moins maîtrisé.
L’idéal au niveau amateur est de combiner les deux : travail physique structuré en première partie de séance, exercices technico-physiques avec ballon en seconde partie.
Comment éviter les blessures musculaires en début de saison de football ?
Les blessures de début de saison (claquages, contractures, crampes) surviennent principalement quand la charge de travail augmente trop vite après une coupure. Quatre règles simples : progressez graduellement (+ 10 à 15 % de volume par semaine maximum), soignez l’échauffement (15 à 20 minutes), travaillez le renforcement musculaire dès la reprise (ischio-jambiers, mollets, gainage) et gérez la récupération entre les séances.
Faut-il un préparateur physique pour un club de football amateur ?
Un préparateur physique diplômé apporte une vraie valeur ajoutée, mais la grande majorité des clubs amateurs n’en dispose pas. Un entraîneur-coach peut tout à fait intégrer une préparation physique sérieuse à ses séances, à condition de s’appuyer sur des outils fiables et structurés. Un programme clé en main conçu par des experts est souvent la solution la plus efficace et la plus accessible.
Quel matériel est nécessaire pour la préparation physique au football ?
Bonne nouvelle : très peu de matériel est indispensable. Sans aucun équipement, pliométrie, gainage et travail de course suffisent pour un programme complet. Avec un investissement minimal (cônes, échelles de rythme, mini-haies), vous pouvez couvrir tout le travail de vitesse et de vivacité. Le medicine-ball et les élastiques de résistance restent des compléments utiles, pas une nécessité.
La préparation physique est-elle la même pour les U15, les seniors et les féminines ?
Non, et c’est un point souvent négligé. Chez les jeunes (U15, U17), la priorité est la vivacité et la coordination, le renforcement lourd est à éviter avant la fin de la croissance. Chez les féminines, la prévention des blessures ligamentaires (genou, cheville) est primordiale dès la préparation d’avant-saison. Chez les seniors masculins, l’endurance et la puissance peuvent être davantage sollicitées, avec une récupération plus longue à prévoir à partir de 30 ans.
Comment suivre la progression physique de mes joueurs sur la saison ?
Trois outils accessibles à tous les clubs amateurs : le test Vameval ou le test de Cooper (à réaliser en début, milieu et fin de saison pour mesurer la VMA et créer des groupes de niveau), un carnet de suivi des charges semaine par semaine, et l’observation qualitative des fins de match, souvent le meilleur indicateur pour un entraîneur attentif.
