Il est toujours plus intéressant de travailler le physique au football avec ballon que ce soit sur de la vitesse ou de l’endurance. Nous vous proposons ci-dessous un circuit training sur l’endurance capacité avec ballon qui permet également de travailler les passes et le démarquage. Cet exerice est tout à fait Covid compatible car la distanciation sociale peut être réalisée que ce soit au départ (il est facile de mettre 2m entre chaque joueur) ou durant les différentes phases de passes.

Le circuit training endurance capacité avec travail de passes et démarquage

Cet exercice se fait sur 2 séries de 15′ avec comme consignes des passes précises, appuyées ; un contrôle (orienté !) et une passe au plot suivant (2 touches max en tout) ; le démarquage se fait en mode match c’est à dire avec un vrai changement de rythme. Il y a 2 circuits en symétrie (joueurs rouges et bleus ci-dessous), notre conseil serait de mettre des plots de couleurs différentes entre les 2 circuits.

circuit training endurance capacité, passe et demarquage

Explication du cricuit training endurance passe et démarquage :

  • Départ du point 1 avec 3 joueurs max (distanciation sociale), passe au point 2
  • Avant de recevoir la balle, le joueur point 2 se démarque en faisant appel / contre appel en contournant le piquet point 3. Une fois la balle reçue, contrôle et passe au plot suivant…
  • Démarquage + contrôle + passe au plot suivant… jusqu’au point 11
  • Au point 11, le joueur se démarque, controle la balle au niveau du plot orange, la conduit jusque vers ligne de but puis centre (à terre ou en l’air) vers point 9
  • Le point 9 se démarque avant le centre en contournant soit le piquet côté centreur pour aller ensuite au 2nd poteau, soit le piquet éloigne (sur sa droite) pour aller piquer 1er poteau => l’objectif étant de croiser les courses lorsqu’il y a 2 joueurs en match. Frappe directe en mode match.

 

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