Le travail physique au football est nécessaire mais souvent mal perçu, c’est pourquoi les exercices physiques incluant le ballon passent mieux. Voici un circuit training ludique composé de 6 ateliers dont 4 avec ballon, il est prévu pour 24 joueurs maximum soit 4 joueurs par atelier avec l’atelier 2 en source de ballons. Chaque course entre les ateliers se fait à allure normale (pas de marche ou trot ni de sprint). Attention, les sprints avec ballon doivent se faire en maîtrisant la balle !
Nos ateliers de vitesse football avec ballon
La durée du circuit physique football avec ballon est aux alentours des 30′, l’idéal étant qu’il n’y ait pas de repos entre les ateliers en sachant que les ateliers 2 et 3 prennent plus de temps que les autres. Avant de la débuter, faites un échauffement idéalement avec ballon.
Après un échauffement avec ballon, voici les différents ateliers à réaliser :
Atelier 1
Les joueurs n’ont pas la ballon, ils partent en courant, sautent par-dessus 3 mini-haies et sprintent sur 5m après le dernier saut.
Atelier 2
Les joueurs récupèrent un ballon chacun puis slaloment entre les 6 petits plots en finissant par un sprint de 3m (attention à la conduite de balle)
Atelier 3
Toujours avec la balle (jusqu’à la fin de l’atelier 5), les joueurs sprintent au 1er plot, le contournent en le laissant derrière eux puis marche arrière avec le ballon sur le plot suivant, à nouveau sprint/marche arrière… pendant 3 fois en tout
Atelier 4
Sprint vers le mannequin (ou coustry foot), dribble au choix, re sprint, dribble (etc) sur 3 fois, une fois le dernier mannequin dribblé, sprint avec ballon (attention à la maîtrise) sur 10m puis passe (à terre, en l’air, à vous de voir) à ceux qui arrivent sur l’atelier 2.
Atelier 5
2 possibilités :
- Si vous avez une échelle de rythme, les joueurs sont sans ballon, passage dedans avec la pointe des pieds, chaque pied doit taper entre les lames (principe de piétinement)
- Si vous n’en avez pas (il faudrait investir une trentaine d’euros 😉 ), mettez des coustry par terre qui serviront d’échelle
Atelier 6
Course tranquille vers l’atelier 1 sur 25m
Exercices orientés vitesse avec ballon
- Exercices de vitesse avec finition devant le but
- 2 exercices de vitesse avec ballon
- Travail d’explosivité avec ballon
Exercices orientés endurance avec ballon
- Le biathlon foot, création Prepa-physique.net
- Circuit endurance et travail technique avec ballon
- Circuit endurance et technique avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
- Le Passe et Suit
- Circuit d’endurance fondamentale avec ballon
- Circuit endurance fondamentale avec frappes
- Circuit endurance capacité
- Circuit endurance capacité et démarquage
L’Equipe Prépa Physique