Nous vous proposons un exercice physique avec ballon afin de travailler en priorité la vitesse mais également l’explosivité (ou force explosive). Ces attributs sont importants au football moderne car ils permettent de faire des différences sur des aspects purement physiques. Nous ajoutons une couche cognitive sur la fin de l’exercice pour essayer de reproduire des conditions de match.

Exercice physique de vitesse et d’explosivité au football

Cet exercice se fait sur une durée de 15 minutes, voir ci-dessous pour les consignes précises et les temps de récupération.

exercice physique football avec ballon

Voici les consignes :

  1. Départ sans ballon avec 4 mini-haies, saut pied joint dessus avec l’objectif de rester le moins possible en contact avec le sol, une fois la dernière haie de franchie, accélération sur 2 ou 3 mètres
  2. Décélération du plot rouge au plot jaune
  3. Accélération
  4. Pas chassés rapides
  5. Accélération nette, 3-4-5 se font sans coupure. Au plot rouge, le joueur coupe jusqu’au plot jaune suivant (4 ou 5 m)
  6. Échelle de rythme, on cherche la fréquence, la rapidité sans pour autant toucher les barres de l’échelle !
  7. Le joueur récupère un ballon, sprinte en faisant le slalom (attention à la maitrise de la balle)
  8. A partir du plot rouge et jusqu’au jaune, conduite de balle en reculant
  9. Au plot jaune, le joueur se retourne, conduite la balle comme en match, fait un dribble et tir.
  10. Frappe et le joueur récupère sa balle au trot et se replace sans marcher.

Voir nos programmes physiques

Il est tout à fait envisageable (et même conseiller) de faire cet atelier en symétrie (sur la partie haute du schéma) car un des objectifs sera que les joueurs ne marchent pas ou pire, ne soient pas à l’arrêt. Les périodes de récupération en trottinant sont primordiales mais de la marche pure est contre-productif.

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L’Equipe Prépa Physique

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