Comme nous l’avons vu sur les articles exercices d’explosivité au football et comment travailler l’explosivité ? L’explosivité au football (ou force explosive) est la capacité à déclencher une tension (contraction) musculaire maximale en un minimum de temps. C’est donc très important au football où, pour rappel, la majorité des accélérations sont très courtes. Pour cela, voici 5 ateliers qui répondront à cet objectif.
Travail de force explosive au football avec ballon
Le travail se fait sur 5′ par atelier, 3 à 4 joueurs max par atelier. Le retour se fait au trot mais pas de marche. Pensez à bien échauffer les joueurs que ce soit avec ballon ou sans ballon.
Les 5 ateliers comportent à chaque fois une croix bleue qui est la personne qui transmettra la balle.
Atelier 1
Le joueur saute par-dessus les 4 mini-haies, le coach à la croix lui fait une passe au pied et le joueur lui rend puis sprint sur 5 à 10m. La variante peut être que le coach fait un double une-deux : il transmet la balle quand le joueur a fini les mini-haie, ce dernier lui remet, le coach le lance en profondeur pour déclencher le sprint.
Atelier 2
Le joueur piétine dans l’échelle de rythme (chaque pied doit toucher entre les lames), une-deux avec le coach à la croix et sprint sur 5 à 10m.
Atelier 3
4 cerceaux espacés de 1m, le joueur doit sauter sur une jambe dans chaque cerceau (pied droit dans cerceaux de droites et inversement) puis une-deux avec le coach et sprint.
Atelier 4
Le joueur doit franchir les mini-haies en regardant devant (il est perpendiculaire à elles), en levant bien les genoux, une fois terminé, une-deux avec le coach et sprint. Bien penser à alterner les cotés (aller vers la droite et vers la gauche)
Atelier 5
Mettre soit des plots, soit des barres au sol, le joueur fait des pas chassés puis une fois terminé, une-deux avec le coach et sprint.
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