Le Passe et Suit est certainement l’exercice physique avec ballon le plus populaire au football avec son coté ludique, technique et qui permet de toucher très régulièrement la balle. En effet, il est souvent proposé en début de saison, il permet de travailler l’endurance tout en maniant le ballon. Afin qu’il soit réalisé dans les meilleures conditions, il faut respecter certaines règles que nous allons vous donner.

Exercice physique du Passe et Suit au football

exercice physique foot avec ballon passe et suit
 

Ce type d’exercice peut se réaliser avec ou sans échauffement spécifique, toutefois, nous vous conseillons de réaliser un échauffement avec ballon.

Au démarrage, il faut 1 joueur par plot, les autres joueurs étant à la source de ballons. Les passes se font à terre, elles sont appuyées (comme en match), le réceptionneur fait un contrôle orienté puis passe au suivant. Une fois la passe effectuée, il court prendre sa place. Sur l’avant dernier plot, le joueur controle la balle reçue de son coéquipier, contourne le plot en conduisant la balle et centre du pied adapté vers l’attaquant qui frappe en condition match.

Les courses se font en mode aérobie c’est à dire en allure cool (70/75% VMA) => les joueurs doivent être capables de discuter sur l’ensemble de l’exercice, ce n’est pas un travail de vitesse !

Ce travail se fait sur 30′, nous vous conseillons 15/20′ en mode normal puis d’inclure 1 à 2 variantes si-dessous (dans notre ordre de préférence).

 

Voir nos programmes physiques

 

Les variantes possibles sur le Passe et Suit

  • Passe aérienne
  • Passe uniquement pied droit ou gauche ou mauvais pied (idéalement au sol si mauvais pied)
  • Une-deux c’est à dire que le joueur A fait une passe au joueur B tout en avançant vers lui, ce dernier fait une remise puis le joueur A passe au joueur C qui remise sur joueur B qui passe au joueur D… le joueur au plot sert de remiseur quand il est à son plot et de passeur quand il arrive au plot suivant.
  • Saut d’une étape : le joueur A passe au joueur C qui contrôle, passe au joueur B qui envoie au joueur D qui remise pour le joueur C…

Exercices orientés endurance avec ballon

Exercies orientés vitesse avec ballon

 

L’Equipe Prépa Physique

Fermer le menu
×
×

Panier