Comme nous l’avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique football se réalise, pour schématiser, avec un travail d’aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n’est pas toujours aisé et souhaitable d’utiliser un ballon car la majorité des courses se faisant sans ballon. Cependant, nous vous proposons un exercice d’endurance football sous forme de circuit training avec un aspect technique intéressant.

 

Exercice endurance football

exercice endurance foot

Sur une durée de 30′ à 40′,  les joueurs effectuent le parcours d’endurance schématisé ci-dessus avec les consignes suivantes :

  • Un échauffement d’au moins 15′ doit être réalisé en effectuant quelques accélérations pour habituer les muscles au travail de la séance et faire monter la fréquence cardiaque des joueurs
  • Tout le parcours s’effectue en vitesse de croisière (65% VMA) ce qui n’empêche pas de faire des groupes de niveau avec des plots différents (exemple, VMA de 15 = plot rouge, VMA 12 = plot jaune…)
  • Départ avec 12 plots à slalomer avec la maîtrise de la balle
  • 4 piquets (ou mannequins) où il faut faire un geste technique pour passer (passement de jambe, feinte de frappe…) puis contournement du plot
  • Chaque piquet jaune se contourne par l’extérieur
  • Au dernier piquet jaune, le joueur fait une passe au plot suivant et effectue le trajet à reculons.

Voir nos offres de prépa physique football clé en main

 

Variantes possibles à cet exercice d’endurance au football :

  • Rapprochez ou éloignez les plots pour orienter plus physique ou plus technique
  • Faire la phase aller ou retour sans ballon
  • Mettre une frappe à la fin de la phase aller
  • Faire des passes au niveau des plots retours…

Voir nos autres exercices d'endurance au football




L’Equipe Prépa Physique

Exercice endurance football
[an error occurred while processing this directive]

INSCRIPTION NEWSLETTER

Nous respectons votre vie privée, vous pouvez vous désinscrire quand vous le souhaitez

Fermer la fenêtre


Restez à la pointe de la préparation physique en vous inscrivant à notre newsletter hebdomadaire !

  • Exemples d'exercices physiques
  • Définition des termes importants
  • Trucs et astuces pour optimiser la préparation physique
  • Jeux concours