Comme nous l’avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique football se réalise, pour schématiser, avec un travail d’aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n’est pas toujours aisé et souhaitable d’utiliser un ballon car la majorité des courses se faisant sans ballon. Cependant, nous vous proposons un exercice d’endurance football sous forme de circuit training avec un aspect technique intéressant.
Exemple d’exercice endurance football
Avant de débuter l’exercice, pensez à faire un échauffement avec ballon. Sur une durée de 30′ à 40′, les joueurs effectuent le parcours d’endurance schématisé ci-dessus avec les consignes suivantes :
- Un échauffement d’au moins 15′ doit être réalisé en effectuant quelques accélérations pour habituer les muscles au travail de la séance et faire monter la fréquence cardiaque des joueurs
- Tout le parcours s’effectue en vitesse de croisière (65% VMA) ce qui n’empêche pas de faire des groupes de niveau avec des plots différents (exemple, VMA de 15 = plot rouge, VMA 12 = plot jaune…)
- Départ avec 12 plots à slalomer avec la maîtrise de la balle
- 4 piquets (ou mannequins) où il faut faire un geste technique pour passer (passement de jambe, feinte de frappe…) puis contournement du plot
- Sur l’atelier 3, contourner par l’extérieur chaque piquet
- Au dernier piquet jaune, le joueur fait une passe au plot suivant et effectue le trajet à reculons (atelier 4).
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Variantes possibles à cet exercice d’endurance au football :
- Rapprochez ou éloignez les plots pour orienter plus physique ou plus technique
- Faire la phase aller ou retour sans ballon
- Mettre une frappe à la fin de la phase aller
- Faire des passes au niveau des plots retours…
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L’Equipe Prépa Physique