Le travail physique et notamment celui d’endurance n’est pas forcément le plus sexy c’est pourquoi y associer le ballon et une touche de technique est un bon compromis. Le circuit training endurance que nous allons voir est réalisé par le Manchester City de Pep Guardiola. Il nécessite peu de matériel si ce n’est des plots, mini-haies et piquets à mettre au sol.

Circuit training d’endurance et de travail technique au football

circuit training endurance et technique au football

Tous les ateliers sont doublés en terme de joueurs de telle sorte qu’il y ait toujours un joueur en mouvement et l’autre qui réceptionne la balle (il doit y avoir entre 2 et 3 ballons à chaque fois). Les courses se font à allure cool c’est à dire 70% VMA. Il faut réaliser 2 à 3 fois 10 à 15′ de travail.

Atelier 1 : une-deux avec le coach ou un banc renversé, passe en 1 touche de balle au plot 2. Une fois la passe effectuée, le joueur saute pied joint entre les 4 mini-haies puis rejoint l’atelier 2.

Atelier 2 : réception de la passe avec un (beau) controle orienté pour transmettre à terre avec une passe appuyée à l’atelier 4. Une fois la passe effectuée, pas-chassés entre les piquets puis direction atelier 3.

Atelier 3 : réception de la passe de l’atelier 4 pour une passe (sans controle si possible) à terre vers l’atelier 5. Une fois la passe faite, pas-chassés vers l’atelier 4.

 

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Atelier 4 : réception de la passe de l’atelier 2 pour une passe controlée et si possible en 1 touche vers atelier 3. Une fois la passe réalisée, slalom toujours en endurance entre les plots espacés de minimum 8m.

Atelier 5 : beau controle orienté, slalom entre les plots et frappe soit vers un petit but vide, soit un but amovible avec gardien. Une fois la frappe effectuée, il récupère sa balle et soit il part en conduite de balle vers le départ, soit il la conduit et arrivé derrière le but, psse vers atelier 1 qui controle bien pour repartir.

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