Même si selon nous, le travail physique doit se faire majoritairement sans ballon pour des raisons de qualité de travail physique par rapport au maniement du ballon qui travaille plus la technique, nous concevons que certaines fois, l’entraîneur fait le choix d’y inclure le ballon. Nous avons donc créé de nombreux exercices physiques avec ballon, voici 2 exercices 100% avec ballon. Si votre séance physique se fait avec ballon, nous vous conseillons de réaliser un échauffement au foot avec ballon.
Entrainement physique au football avec ballon : exercice 1
Pour cet exercice, il vous faut un carré de 15m de côté délimité par des plots, 2 ballons et 2 joueurs.
Chaque joueur part d’un plot en symétrie (dans l’exemple joint, le joueur 1 part du plot A et le joueur 2 part du plot D). Le joueur 1 conduit sa balle rapidement (tout en maîtrisant le ballon !) vers le plot B et fait un stop-ball, ensuite il sprinte vers le plot C pour récupérer le ballon laissé par le joueur 2 qui sera parti au même moment (du plot D vers plot C) et il le conduit en accélérant vers le dernier plot (D). Le retour se fait au trot vers le plot de départ. Faire 4 séries de 8 diagonales par joueur avec 2′ de repos entre les séries (récupération active avec ou sans ballon).
Entrainement physique foot avec ballon : exercice 2
Vous aurez besoin de 8 plots, 4 cerceaux et 4 coustry-foot avec 1 ballon par joueur sur un rectangle de 25m sur 15m.
Les joueurs partent du plot rouge (en bas à gauche dans le schéma ci-dessus), slaloment avec le ballon en accélérant, contourne le plot, toujours à haute intensité, ils font le tour des 4 cerceaux puis contournent le plot et, sur les 2 premiers coustry-foot, ils passent le ballon dessous (doucement pour le récupérer après) et sautent pieds-joints par-dessus, et sur les 2 derniers, ils font un grand pont. Faire 3 séries de 2 tours le plus rapide possible (attention au déchet) avec 2′ de récupération entre les séries.
Voici 2 exercices très intéressants qui allient physique et technique, la qualité (physique) de l’exercice dépend de la technicité des joueurs, attention à bien maitriser le ballon ! Lors d’un slalom avec ballon (et en accélérant), l’écartement entre les plots sera déterminant car plus ils sont serrés, plus c’est la technique qui parle et donc, in fine, moins l’objectif de travail de vitesse sera atteint.
Exercices orientés vitesse avec ballon
- Travail d’explosivité avec ballon
- Circuit de vitesse avec coordination et motricité
- Circuit training vitesse avec ballon
Exercices orientés endurance avec ballon
- Le foot biathlon, création Prepa-physique.net
- Circuit endurance et travail technique avec ballon
- Circuit endurance et technique avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
- Le Passe et Suit
- Circuit endurance fondamentale avec ballon
- Circuit endurance fondamentale avec frappes
- Circuit endurance capacité
- Circuit endurance capacité et démarquage
L’Equipe Prépa Physique