Le travail d’endurance au football doit être réalisé sur les microcycles que ce soit en début de saison ou au cours de celle-ci. C’est très important d’avoir une base physique en aérobie pour pouvoir ensuite travailler d’autres facteurs physiques. Nous vous proposons un exercice d’endurance au football avec ballon composé de 5 ateliers.

Notre parcours d’endurance au football avec ballon

parcours endurance football avec ballon

Voici les besoins en matériels : 2 sources de ballon (atelier 1 et 4) / une vingtaine de plots / une dizaine de cônes / 6 cerceaux / 6 mini-haies / 3 mannequins / 4 planches de renvoi ballon.

Les consignes sont les suivantes :

  • L’allure durant les ateliers (ou entre les ateliers) est au trot, c’est-à-dire VMA de 70%. Faites attention aux bouchons, il faut éviter que les joueurs marchent.
  • Atelier 1 : slalom entre les plots oranges uniquement pied droit, uniquement pied gauche aux plots bleus puis trot jusqu’à l’atelier 2.
  • Atelier 2 : même principe avec slalom pied droit aux cônes rouges et pied gauche aux cônes jaunes. Stop-ball au point A du schéma, l’atelier 3 se faisant sans ballon.
  • Atelier 3 (sans ballon) : saut 1 jambe dans cerceau avec maintien 1 seconde dedans à chaque fois puis saut de haie pieds joints… et direction atelier 4 où les joueurs récupèrent un ballon.
  • Atelier 4 : le joueur récupère un ballon accélère vers le mannequin (ou piquet), fait un dribble puis accélère vers le suivant…
  • Atelier 5 : le joueur fait un une-deux avec la planche en accélérant pour récupérer la balle après la planche.

 

VOIR NOS PROGRAMMES PHYSIQUES

 

Une fois l’atelier 5 finit, retour en trottinant au départ. Le parcours se fait en boucle sur 20 à 30 minutes.

Pour des raisons de fluidité, vous pouvez dispatcher au départ les joueurs dans les différents ateliers.

Exercices orientés endurance avec ballon

 

L’Equipe Prépa Physique

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