Le travail d’endurance au football doit être réalisé sur les microcycles que ce soit en début de saison ou au cours de celle-ci. C’est très important d’avoir une base physique en aérobie pour pouvoir ensuite travailler d’autres facteurs physiques. Nous vous proposons un exercice d’endurance au football avec ballon composé de 5 ateliers.
Notre parcours d’endurance au football avec ballon
Voici les besoins en matériels : 2 sources de ballon (atelier 1 et 4) / une vingtaine de plots / une dizaine de cônes / 6 cerceaux / 6 mini-haies / 3 mannequins / 4 planches de renvoi ballon.
Les consignes sont les suivantes :
- L’allure durant les ateliers (ou entre les ateliers) est au trot, c’est-à-dire VMA de 70%. Faites attention aux bouchons, il faut éviter que les joueurs marchent.
- Atelier 1 : slalom entre les plots oranges uniquement pied droit, uniquement pied gauche aux plots bleus puis trot jusqu’à l’atelier 2.
- Atelier 2 : même principe avec slalom pied droit aux cônes rouges et pied gauche aux cônes jaunes. Stop-ball au point A du schéma, l’atelier 3 se faisant sans ballon.
- Atelier 3 (sans ballon) : saut 1 jambe dans cerceau avec maintien 1 seconde dedans à chaque fois puis saut de haie pieds joints… et direction atelier 4 où les joueurs récupèrent un ballon.
- Atelier 4 : le joueur récupère un ballon accélère vers le mannequin (ou piquet), fait un dribble puis accélère vers le suivant…
- Atelier 5 : le joueur fait un une-deux avec la planche en accélérant pour récupérer la balle après la planche.
Une fois l’atelier 5 finit, retour en trottinant au départ. Le parcours se fait en boucle sur 20 à 30 minutes.
Pour des raisons de fluidité, vous pouvez dispatcher au départ les joueurs dans les différents ateliers.
Exercices orientés endurance avec ballon
- Le foot biathlon, création Prepa-physique.net
- Circuit training de capacité endurance avec ballon
- Circuit endurance et travail technique avec ballon
- Circuit endurance et technique avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon
- Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
- Le Passe et Suit
- Circuit endurance fondamentale avec ballon
- Circuit endurance fondamentale avec frappes
- Circuit endurance capacité
- Circuit training passe et démarquage
L’Equipe Prépa Physique