Dans notre blog consacré à la préparation physique du footballeur, nous allons aborder l’alimentation, que ce soit avant, pendant ou après un match ou un entraînement. Elle est très importante, car de votre alimentation dépend tous les substrats énergétiques nécessaires à la fabrication de l’énergie avec notamment les macronutriments (glucides, protéines, lipides). Une mauvaise alimentation nuira forcément à vos performances, c’est physiologique notamment lors de la préparation physique. Nous vous proposons des articles en lien avec l’alimentation du footballeur, les repas, les boissons énergétiques, la récupération (etc.) écrits (ou co-écrits) par un Diététicien du Sport pour optimiser votre alimentation que ce soit en période de préparation physique football mais également tout au long de la saison.
Adopter une bonne nutrition sportive est fondamentale pour améliorer ses performances, maximiser votre récupération et prévenir les blessures. En 2024, les avancées en matière de nutrition sportive permettent d’optimiser les résultats grâce à des pratiques alimentaires adaptées à chaque type de…
Dans le monde du fitness et du bodybuilding, la glutamine est une substance qui a été plébiscitée pour ses bénéfices sur la récupération musculaire et l'augmentation de la masse musculaire. Mais que savez-vous vraiment sur cet acide aminé ? Êtes-vous…
Ah, l'huile de CLA ! Vous avez peut-être entendu parler de cette huile mystérieuse qui promet une perte de poids saine et une augmentation de la masse musculaire. Mais qu'est-ce que réellement l'huile de CLA ? Quels peuvent être ses…
En tant que footballeur amateur, vous êtes sans doute conscient de l'importance d'une bonne alimentation pour optimiser vos performances sur le terrain. L'alimentation est l'un des piliers de la performance sportive, comme l'entraînement et le repos. Pourtant, le lien entre…
La base de la nutrition sportive est une bonne alimentation. Le repas d'avant match a une importance cruciale, car il apporte l'énergie nécessaire à la pratique du football avec les micronutriments que sont les glucides (le sucre), les protéines et…
Le mois de Ramadan, période sacrée de jeûne pour la communauté musulmane, arrive chaque année avec son lot de défis pour les athlètes. Comment allier foi, sport intensif et santé ? Comment adapter son alimentation et sa récupération pendant cette…
La performance footballistique passe par multiples de facteurs, qu'ils soient techniques, tactiques, physiques au sens capacité physique (endurance, vitesse...) mais également en termes de poids (et donc d'alimentation du sportif). Nous aimons prendre l'exemple de Ronaldinho car le Ronnie du…
Parmi les différents éléments de la nutrition sportive, la boisson énergétique est encore trop peu connue dans le football. En effet, chez les pros, ce sont les contrats de sponsoring qui imposent une marque de boisson (Powerade® est une des…
Pour réussir un match de football, voire une saison complète, chaque détail compte. On néglige facilement un élément clé qui peut faire toute la différence : la collation d'avant match alors qu'elle est importante dans la diététique sportive. Que vous…
La nutrition du sport est importante, car notre assiette apporte quantité d'actifs, la saisonnalité est ainsi faite pour répondre aux besoins de l'être humain avec des fruits riches en antioxydants en hiver par exemple. Les aliments peuvent apporter des macronutriments…
Dans un précédent article autour de l'alimentation du sportif, nous avons traité de la boisson énergétique, de son importance aux entrainements, mais également de ne pas la confondre avec une boisson énergisante. Place maintenant à la boisson de récupération dont…
Les compléments alimentaires jouent un rôle essentiel dans l’alimentation et pour le bien-être physique. Un bon entrainement associé à une nutrition optimale est en fait l’une des meilleures recommandations pour l’atteinte de tout objectif sportif. Cependant, pour une plus grande…
La créatine a longtemps été un complément alimentaire à polémique dans le milieu sportif pour son impact sur les performances physiques. Pourtant, c’est un composé synthétisé par l’organisme humain et stocké dans les muscles qui intervient lorsqu’on effectue des efforts…
Si vous êtes un minimum intéressé par le sport, la préparation physique ou la musculation, vous savez que la protéine joue un rôle majeur dans l’atteinte de certains objectifs physiques. D’ailleurs, quand on parle de supplémentation en protéines, il s’agit…
L'alimentation joue un rôle crucial dans les performances sportives, en effet, elle apporte le carburant à l'organisme. Pour cela, il est essentiel de fournir les nutriments essentiels que l'on trouve dans l'alimentation et dans les compléments alimentaires. Concernant ces derniers,…
Souvent méconnus ou rangés dans la catégorie dopage, les compléments alimentaires, s'ils sont bien utilisés et choisis, ont un rôle important pour l'organisme et donc, in fine, sur les performances sportives. Ils font partie de la nutrition sportive appliquée au…
Ce que vous allez manger avant une séance de musculation a autant d'importance que ce que vous consommerez après au niveau de la diététique sportive. En effet, les nutriments que vous apporterez à votre organisme et à vos muscles vont…
Il existe de nombreux régimes alimentaires dans le sport et notamment au football qui incluent les protéines. Entre le fait de perdre du poids, de prendre du muscle ou de mieux assimiler la charge d'entrainement inclus dans une préparation physique au football,…
Dans l'alimentation du sportif, lors d’une prise de masse musculaire, il est important d’apporter à son corps des éléments indispensables au développement des muscles : les protéines. Celles-ci peuvent alors se trouver dans certains aliments, ou bien dans des compléments…
Dans le mécanisme de la diététique sportive, tout effort physique engendre une dépense énergétique qu'il faut impérativement combler par un apport d'un substrat énergétique et notamment une boisson énergétique. Attention à ne pas confondre boisson énergétique (destinée au sport telle…
Il existe de multiples manières de voir si la préparation physique a été réussie ou plutôt si elle a été bien absorbée, prolifique pour les joueurs. Le plus simple étant de faire un test VMA (avec Vameval) dès le 1er…
Voici un résumé des questions qui nous sont posées sur l’alimentation du sportif
Votre alimentation apporte des micronutriments (glucides, protéines, lipides) qui sont nécessaires pour la fabrication de l’ATP qui est le carburant de votre organisme. Si vous apportez trop de mauvais gras par exemple, ce ne sera pas utilisé pour produire de l’énergie contrairement au bon gras.
Idéalement, il faudrait boire une boisson dite énergétique (et non énergisante type Red Bull) régulièrement mais c’est compliqué durant un match. A la mi-temps, il faut boire tranquillement une boisson apportant des glucides (sucres) avec des vitamines et minéraux.
Vaste question, nous avons réalisé un article sur ce sujet avec 2 conseils relativement simple, l’un au niveau sportif et l’autre au niveau alimentaire.