La créatine a longtemps été un complément alimentaire à polémique dans le milieu sportif pour son impact sur les performances physiques. Pourtant, c’est un composé synthétisé par l’organisme humain et stocké dans les muscles qui intervient lorsqu’on effectue des efforts physiques intenses. Heureusement, aujourd’hui, sa consommation est acceptée en milieu sportif. Faut-il en prendre ? Cet article vous donne plus de détails à cet effet.
Qu’est-ce que la créatine ?
Découverte en 1832 par le chimiste français Michel Chevreul, la créatine est un composé organique azoté synthétisé par les reins, le foie et le pancréas. Pour ce faire, il utilise trois acides aminés essentiels : l’arginine, la glycine et la méthinonine. La créatine est donc naturellement présente dans l’organisme.
Elle est en forte quantité dans le cerveau et les fibres musculaires (95 %). Ce dérivé d’acide aminé naturel peut également être apporté par les aliments protéinés : viandes, poissons, œufs, lait et produits laitiers ou par des compléments alimentaires que vous pouvez trouver en vente sur ce site.
Le rôle de la créatine dans l’organisme
Qu’elle soit synthétisée directement dans l’organisme ou apportée par la consommation, la créatine est transformée et stockée dans le muscle sous forme de créatine phosphate. Cette dernière produit de l’énergie sous forme d’ATP (Adénosine Triphosphate) lorsque le muscle fournit un effort intense.
C’est donc un composé qui booste l’énergie d’où son utilisation dans le domaine sportif en général et dans celui de la musculation en particulier. La créatine est consommée aujourd’hui en supplémentation par les pratiquants de musculation pour augmenter leur force physique, s’entraîner plus lourd et plus longtemps.
Les différents types de créatine
La créatine est vendue sous plusieurs formes selon son application et le type de complément qui y est ajouté. Les types les plus connus sont :
- La créatine monohydrate : c’est la forme de créatine recommandée à la consommation. Elle engendre très peu d’effets indésirables ;
- La créatine citrate : facilement soluble dans l’eau, elle est liée à l’acide citrique ;
- La créatine éthylester : elle n’est pas tout aussi performante que la créatine monohydrate ;
- La créatine liquide : identique à la créatine monohydrate, elle se présente juste sous forme liquide ;
- La créatine micronisée : elle augmente la solubilité dans de l’eau ;
- La créatine hydrchloride : très populaire pour sa forte solubilité ;
- La créatine tamponnée : avec un ph tamponné ;
- La créatine pyruvate : liée à l’acide pyruvique pour de meilleurs niveaux d’absorption musculaire de la créatine ;
- La créatine malate : liée à l’acide malique pour booster les performances énergétiques.
La consommation de créatine monohydrate présente les avantages les plus importants. Toutefois, elle peut entraîner quelques effets indésirables.
Quelles sont les raisons de consommer de la créatine en complément alimentaire ?
Bien que la créatine soit naturellement synthétisée dans l’organisme, elle est produite en faible quantité. Pour obtenir des accroissements rapides de la masse musculaire, il vous faut beaucoup plus de créatine que ce que l’organisme produit. La quantité de viande, de poisson ou d’œuf à consommer pour avoir une très grande quantité de créatine naturelle est énorme.
Vous aurez très certainement des difficultés à avaler un kilo de viande ou un plateau d’œufs par jour pour atteindre une musculation extraordinaire en très peu de temps. Un tel mode de consommation n’est pas conseillé pour la santé de votre foie, car en plus de la créatine, vous ingurgitez aussi de fortes quantités de protéines et de lipides. Il est donc plus facile de consommer de la créatine synthétique vendue dans le commerce.
Quels sont les avantages et les inconvénients à prendre de la créatine ?
La créatine comporte des avantages, mais aussi quelques inconvénients.
Avantages
La créatine a la capacité de :
- Booster vos apports énergétiques ;
- Augmenter le temps de travail à la salle de sport ;
- Augmenter votre puissance musculaire ;
- Soulever plus lourd.
Tous ces avantages vous permettent de vous construire une très belle carrure de bodybuildeur rapidement.
Inconvénients
La consommation régulière de créatine ne présente pas que des avantages. Elle peut s’avérer être toxique pour le foie et les reins de ses consommateurs dans les cas suivants :
- Trop grande consommation ;
- Allergie aux composants ;
- Indigestion par l’organisme.
Elle engendre également dans certains cas, des effets indésirables importants comme des nausées, le vomissement, la diarrhée, les maux de ventre, les crampes, un risque d’hypoglycémie, etc.
La créatine est un composé qui induit dans l’organisme une forte rétention d’eau. Cette accumulation fait prendre du poids. Du coup, les premières semaines de la consommation de ce supplément, vous gagnerez certes en masse musculaire, mais vous gagnerez également 500 grammes à 2 kilos supplémentaires. Pas idéal si vous êtes en sèche.
Notons également que certaines préparations de créatine synthétique contiennent des hormones anabolisantes. Ces hormones peuvent rendre un contrôle antidopage positif. Un résultat qui peut porter préjudice lorsque vous êtes un athlète de haut niveau. La créatine est également déconseillée :
- chez les personnes présentant des risques de maladies cardiovasculaires ;
- chez les enfants et les adolescents ;
- chez les femmes enceintes allaitantes.
Malgré ces inconvénients, faut-il quand même consommer de la créatine ?
Notre avis sur la prise de la créatine en complément alimentaire
La créatine a longtemps fait polémique au cours des années 2000. Puisqu’elle améliore les conditions physiques de son utilisateur, beaucoup la considéraient comme un stéroïde dopant. Il a fallu de nombreuses études pour prouver qu’elle n’en est pas un.
Aujourd’hui, la créatine est consommée en complément alimentaire par un bon nombre de sportifs : amateurs et professionnels. Elle permet d’améliorer les capacités physiologiques et physiques dans le domaine de la musculation. Cependant, à cause de ses potentiels effets indésirables, nous vous recommandons de ne pas en prendre à l’excès ou sans l’avis d’un médecin.
De plus, respectez les dosages et n’en prenez pas tout le temps. Choisissez les marques qui portent la mention NF V 94-001 pour ne pas être positif au test de dopage si vous êtes un professionnel.
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L’Equipe Prépa Physique