Programme musculation football - Préparation physique football

programme musculation footballLe football est un sport relativement complet puisqu’il fait joué l’endurance, la vitesse, la technicité d’où l’importance d’avoir un programme musculation football vraiment adapté. Ceci étant dit, il est clair que ce travail de musculation sera différent selon les postes notamment entre un gardien et les joueurs de champs mais également entre un ailier et un stoppeur et surtout suivant les périodes de la saison. Quel programme de musculation faut-il donc faire au football ?

Programme musculation football général

Comme lors de la préparation physique football, il faut effectuer un travail de musculation générique au départ sur le principe de la préparation physique générale (également appelée PPG). Pour rappel, cela consiste à travailler de manière équilibrée, généralisée, l’ensemble des muscles, articulations.

Il faut donc travailler les abdominaux avec le gainage, crunch, rameur, le haut du corps avec les pompes et le bas du corps avec des exercices tels que la chaise romaine, la fente avant voire un travail de squat sans oublier les mollets notamment avec un travail sur les escaliers.

Programme musculation football spécifique

Pour les gardiens, le travail autour de la détente verticale est intéressant avec la corde à sauter, le squat et toujours les mollets, grands oubliés du travail musculaire alors qu’il est souvent source de blessures (claquage, contracture). Les abdos sont également à travailler sur une notion d’explosivité comme le crunch par exemple.

Pour les joueurs de champs, il faut tenir compte des spécificités des joueurs et surtout de leur poste (les 2 doivent logiquement coller) :

  • Les joueurs de coté (ailiers, défenseurs latéraux) voire l’attaquant sont des joueurs qui ont une bonne caisse et surtout, qui doivent être explosif. La force explosive est donc à travailler en priorité.
  • Les défenseurs centraux doivent être costauds, posséder un bon jeu aérien.
  • Les milieux de terrain doivent avoir un bon coup de rein, la vivacité est donc importante.

Voir nos offres de prépa physique football clé en main

 

Conclusion sur le programme musculation foot

Il existe une base à travailler qui consiste en la préparation physique générale. Une fois cette dernière effectuée, il faut impérativement tenir compte des spécificités des joueurs et des postes. Ensuite, et c’est notre point de vu, il est toujours préférable d’améliorer les points forts que de travailler les points faibles, surtout dans le football amateur.

 

L’Equipe Prépa Physique

Programme musculation football
*Mot clé :

INSCRIPTION NEWSLETTER

Nous respectons votre vie privée, vous pouvez vous désinscrire quand vous le souhaitez

Fermer la fenêtre


Restez à la pointe de la préparation physique en vous inscrivant à notre newsletter hebdomadaire !

  • Exemples d'exercices physiques
  • Définition des termes importants
  • Trucs et astuces pour optimiser la préparation physique
  • Jeux concours