Circuit training préparation physique football

burpees Le circuit training est un type d’entraînement où le sportif réalise plusieurs exercices, ateliers physiques à la suite avec très peu de temps de repos entre. Une fois le circuit réalisé, le sportif reprend depuis le début sur un certain nombre de séries.

C’est donc un excellent moyen de bien travailler musculairement sans pour autant avoir l’impression d’être dans une salle de musculation, de plus, l’enchaînement d’exercices permet d’éviter la monotonie 😉

Circuit training préparation physique

Il existe de très nombreuses possibilités de circuit training, nous vous en proposons une adaptée à une préparation physique football qui peut être réalisée la 2ème ou 3ème semaine de préparation.

Voici la trame avec 15 sec de repos entre chaque exercice, le circuit étant à répéter 5 fois.

  • 20 pompes
  • 20 abdos
  • 10 tractions
  • 20 burpees (cf point suivant pour le mouvement)
  • 1 minute de gainage ventral
  • 10 dips
  • 20 squats + 10 sauts en extension maximale.

Qu’est ce que le burpees ?

Le burpess est un enchaînement de 3 mouvements à enchaîner (cf. schéma) :

  1. En position debout, descendez comme pour faire un squat, posez alors les mains au sol
  2. En gardant les bras tendus, jetez vos jambes en arrière, vous vous retrouvez ainsi en position de pompes, cependant votre corps doit vite toucher le sol lui aussi.
  3. Retournez aussitôt arrivé au sol en position de squat et terminez le mouvement avec un jumping jack (saut avec les bras et jambes écartés en l’air).

 

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L’Equipe Prépa Physique

Le schéma d’illustration vient du site Sport Equipement 

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