C’est donc un excellent moyen de bien travailler musculairement sans pour autant avoir l’impression d’être dans une salle de musculation, de plus, l’enchaînement d’exercices permet d’éviter la monotonie 😉
Circuit training préparation physique
Il existe de très nombreuses possibilités de circuit training, nous vous en proposons une adaptée à une préparation physique football qui peut être réalisée la 2ème ou 3ème semaine de préparation.
Voici la trame avec 15 sec de repos entre chaque exercice, le circuit étant à répéter 5 fois.
- 20 pompes
- 20 abdos
- 10 tractions
- 20 burpees (cf point suivant pour le mouvement)
- 1 minute de gainage ventral
- 10 dips
- 20 squats + 10 sauts en extension maximale.
Qu’est ce que le burpees ?
Le burpess est un enchaînement de 3 mouvements à enchaîner (cf. schéma) :
- En position debout, descendez comme pour faire un squat, posez alors les mains au sol
- En gardant les bras tendus, jetez vos jambes en arrière, vous vous retrouvez ainsi en position de pompes, cependant votre corps doit vite toucher le sol lui aussi.
- Retournez aussitôt arrivé au sol en position de squat et terminez le mouvement avec un jumping jack (saut avec les bras et jambes écartés en l’air).
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L’Equipe Prépa Physique
Le schéma d’illustration vient du site Sport Equipement