Le travail de pliométrie au football | Prépa Physique

pliometrieIl existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l’on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent) qui succède immédiatement à une phase excentrique (éloignement des extrémités des muscles). Ce type de travail est intéressant dans de nombreux sports et notamment au football, nous allons vous donner différents avantages avec quelques exercices simples à mettre en place.

Les avantages du travail en pliométrie

Développer la force

La pliométrie se travaille sur des efforts brefs, il faut donc que les fibres musculaires se contractent rapidement pour obtenir une force suffisante pour déplacer le corps. L’explosivité est un facteur important dans le football.

Développer la proprioception

Nous insistons beaucoup sur la proprioception notamment dans la prévention des blessures (entorse…). Avec un travail en pliométrie, le joueur apprendra à mieux se déplacer dans l’espace gràce à un meilleur temps de réaction et surtout, une meilleure utilisation des jambes.

Développer le cardio

Tout travail bref, intense (comme la pliométrie) influe positivement sur le cardio.

 

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Quelques exercices qui font travailler la pliométrie

  • Bonds horizontaux (avec ou sans matériel) tels que le saut pieds joints, foulées bondissantes
  • Bonds verticaux tels que la corde à sauter, les mini-haies, prise d’appui sur un banc
  • Travail des mollets avec l’avant du pied sur une marche (exemple) puis on lève le talon
  • Demi squat avec flexion à 90 et 120 degrés puis extension (attention à bien maîtriser cet exercice)





Conclusion sur la pliométrie

La pliométrie est un type de contraction que les joueurs de football doivent impérativement travailler d’autant plus que les exercices sont simples à mettre en place et nécessite peu de matériel (voir pas du tout).

 

L’Equipe Prépa Physique

La pliométrie
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