Circuit training de capacité aérobie

Le football est un sport qui nécessite de la vitesse, mais ignorer ou sous-estimer, l’importance de l’endurance est une erreur.  Pour cela, il faut augmenter le réservoir d’oxygène, c’est l’intérêt de la capacité aérobie. Le travail d’endurance capacité avec ballon est donc primordial, car c’est allier le plaisir à l’effort comme de nombreux exercices physiques au football avec ballon.

Le circuit de capacité aérobie au football

Sur une durée de, soit 2 x 15 minutes, soit 25 minutes d’un coup, les joueurs doivent réaliser le parcours comme suit :
Voici les ateliers et consignes :

1. Conduite de balle en ligne droite, allure modérée (70/75% VMA) en maintenant la balle à bonne distance,
2. Slalom entre les cônes,
3. Slalom en jonglant, le but est d’avancer et non d’être à l’arrêt ou du quasi sur place,
4. Slalom latéral en conduisant la balle avec la semelle, en regardant toujours le plot d’arrivée (il faut donc utiliser le pied droit et gauche en alternance),
5. Conduite de balle intérieur/extérieur puis au passage suivant intérieur des 2 pieds,
6. Passe maitrisée pour que le ballon s’arrête après l’échelle de rythme puis appuis dans chaque étage,
7. Slalom mauvais pied.

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Exercices orientés endurance avec ballon

• Circuit training de capacité endurance avec ballon
• Le foot biathlon, création Prepa-physique.net
• Circuit endurance et travail technique avec ballon
• Circuit endurance et technique avec ballon
• Exercice d’endurance avec ballon
• Travail d’endurance au football avec ballon
• Le Passe et Suit
• Circuit endurance fondamentale avec ballon
• Circuit endurance fondamentale avec frappes
• Circuit endurance capacité et démarquage

Exercices orientés vitesse avec ballon

• 2 exercices de vitesse avec ballon
• Travail d’explosivité avec ballon
• Circuit training vitesse avec ballon