Exercice endurance et technique complète

Il est essentiel de développer les qualités physiques tout en conservant un lien permanent avec le ballon. Cet exercice propose un circuit training complet, mêlant travail d’endurance, coordination et technique individuelle. Accessible et adaptable à tous les niveaux, il permet de maintenir une activité physique continue tout en sollicitant les joueurs sur des gestes spécifiques : conduite de balle, dribbles, changements de direction et appuis. Grâce à son format dynamique, il favorise également l’engagement des joueurs et limite les temps d’attente.

Objectif de l’exercice

Travail de l’endurance aérobie avec ballon sous forme de circuit, en intégrant :

• conduite de balle,
• gestes techniques,
• coordination et changements de direction.

Intensité cible : 60 à 70% VMA (endurance fondamentale spécifique football).

Mise en place du circuit

Le circuit est composé de 7 ateliers répartis sur la largeur du terrain, positionnés de manière centrée afin de garantir une organisation claire et une circulation fluide.

Les joueurs sont répartis sur les ateliers à raison de 3 joueurs par atelier. Chaque atelier fonctionne en rotation continue : un joueur est en action, pendant que les autres se préparent à enchaîner.

Chaque joueur démarre avec un ballon depuis une ligne de touche, réalise son atelier en conduite, puis transmet le ballon au joueur suivant. Il revient ensuite en trottinant sur l’extérieur du dispositif vers son point de départ, afin de maintenir une activité continue et un rythme constant.

Le travail s’effectue sous forme de circuit training, avec un temps de 3 minutes par atelier. Au signal du coach, les joueurs changent d’atelier pour passer au suivant.

L’objectif est de conserver une activité continue, avec des rotations rapides et un minimum de temps d’attente entre chaque passage.

Explications des ateliers :

• Atelier 1 : conduite de balle entre des mini-haies avec un maximum de touches de balle entre chaque obstacle.
• Atelier 2 : slalom entre les piquets.
• Atelier 3 : slalom entre les plots avec l’objectif de les raser avec le moins de touches de balle possible.
• Atelier 4 : contourner les cerceaux au sol avec le ballon, en alternant intérieur/extérieur et bon pied/mauvais pied.
• Atelier 5 : conduite de balle jusqu’à un mannequin ou une chaise, puis dribble sur chacun d’eux.
• Atelier 6 : conduite de balle entre les mini-haies.
• Atelier 7 : slalom large avec changements de direction.

Consignes du coach

• Toujours maîtriser le ballon : qualité > vitesse.
• Lever la tête régulièrement.
• Utiliser les deux pieds.
• Adapter la vitesse à l’objectif : pas de surintensité.

Exercices orientés endurance avec ballon

• Le foot biathlon, création Prepa-physique.net
• Circuit endurance et travail technique avec ballon
• Circuit endurance et technique avec ballon
• Exercice d’endurance avec ballon
• Exercice d’endurance avec ballon sur 1/2 terrain
• Le Passe et Suit
• Circuit training d’endurance fondamentale avec ballon
• Circuit d’endurance capacité
• Circuit d’endurance capacité et de démarquage