Le travail physique au football avec ballon est assez populaire auprès des joueurs car il permet d’associer travail et plaisir. La vitesse est un facteur important dans le football moderne même s’il existe plusieurs vitesses. Dans cet exercice, nous proposons 3 ateliers qui ont comme point commun de faire travailler la vitesse ainsi que la finition, cela conjugue donc vitesse et précision, souvent ennemi.

Les ateliers de travail de vitesse avec finition

Cet exercice se fait avec un groupe de 15/16 joueurs sur une durée de 20′. Une attention particulière doit être apportée à la qualité du travail de vitesse et la qualité technique (passe, contrôle et frappe dans le but).

vitesse et finition devant but
 

Le postulat de départ pour les 3 ateliers (A-B-C) :

  • Deux joueurs font des passes rapides et sans contrôle jusqu’au coup de sifflet de l’entraineur.
  • Une fois le coup de sifflet donné, les joueurs dos au but (avec le ballon dans le schéma) partent en sprint effectuer le parcours (cf. description ci-dessous).

Atelier A : le joueur slalome (en sprint) les piquets puis saut de haies, une-deux avec le joueur A’ et frappe à terre dans le but couché (mettre un plot ou cône à 1m du poteau pour faire une cible)

Atelier B : le joueur sprinte vers le cône de gauche, le contourne, marche arrière jusqu’au 1er cône, sprinte vers cône de droite, ensuite, pas-chassés rapides entre les lattes au sol (mettre 3 lattes). Une fois les lattes passées, le joueur/coach B’ lui fait une passe, le joueur fait un contrôle orienté, court vite vers mannequin, il le dribble et frappe.

Atelier C : le joueur sprinte en zig-zag, ensuite, il doit aller le plus vite possible dans les cerceaux (1 pied à chaque fois), une-deux avec le joueur/coach C’ et frappe dans mini-but.

Consignes entre les ateliers : les trois joueurs qui font le circuit après avoir effectué le tir au but changeront de poste, de cette façon ils effectueront un sprint explosif de 20m (entre les cônes). A prend la place de B ; B en C et C en A.

Exercices orientés vitesse avec ballon

Exercices orientés endurance avec ballon

 

 L’Equipe Prépa Physique

Ateliers inspirés de Carlos A. Pérez Pernas

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