Comme nous l’avons vu dans l’article consacré à l’échauffement au foot (ou la méthode de l’échauffement russe), c’est un étape importante de l’entrainement car elle permet de préparer les joueurs au niveau musculaire, tendineux mais également cardiaque. Petit rappel, le principe d’étirement activo dynamique est un vrai plus dans cet optique durant l’échauffement. Même si une partie sans ballon reste importante, il est tout à fait possible de faire un échauffement avec ballon notamment si c’est un travail technique qui est proposé ensuite.
Echauffement avec ballon, quelques règles
La première partie de l’échauffement doit idéalement se faire sans ballon en incluant un réveil musculaire autour de courses lentes, mouvements des articulations (chevilles et genoux) et musculaire (mollets, ischios, cuisses et partie haute du corps). Ensuite, il est possible d’inclure un ballon pour peaufiner le travail technique. L’échauffement avec ballon doit se faire dans l’optique d’un échauffement et non en mode compétition.
Exemples d’echauffement foot avec ballon
Conduite de balle
Chaque joueur possède un ballon et sur la largeur du terrain, il conduit la balle en la gardant sous contrôle. Chaque exercice débute et se termine par un coup de sifflet avec 1′ de course entre :
- 15 secondes de talons – fesse
- 15 secondes de montée de genoux
- 15 secondes d’extension dessus le ballon
- 15 secondes de flexion
- 15 secondes en conduisant de manière un peu plus rapide (pas de sprint)
- 15 secondes en conduisant encore plus vite et toujours en gardant le contrôle du ballon
Ensuite, au signal vocal du coach, accélération franche pendant 10 secondes max.
Conservation de ballon
- limiter le nombre de touches de balle
- balle à terre
- pas de une deux
- interdiction de passer la balle à un joueur de son équipe
- introduire un second ballon
Le toro
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Exercice de passes et suit sur petite distance
Conclusion sur l’échauffement avec ballon
Il existe de nombreux exercices pour inclure le ballon lors d’un échauffement, cependant, et comme lors d’un échauffement sans ballon, pensez bien à la séance qui suit. Le toro est intéressant si vous allez travailler les déplacements ou la conservation, le passe et suit pour inclure des accélérations…
Exercices physiques avec ballon
Découvrez des exercices physiques au football qui se font avec ballon :
- Travail d’endurance avec ballon
- Exercice endurance football avec ballon
- Exercice physique football avec ballon
- Exercice physique vitesse avec ballon
- Passe et suit
- Circuit training endurance avec ballon
- Entrainement physique foot avec ballon
L’Equipe Prépa Physique