Qu’est-ce qu’un échauffement russe ?
Sachez que c’est vers 38°C que nos muscles fonctionnent le mieux, c’est également valable pour nos tendons et système nerveux. Dès 1964, Masterovoï a suggéré d’augmenter la circulation dans les muscles afin de faire monter la température (qui est vers les 36°C au repos). Le muscle joue un rôle de pompe avec une alternance de contractions ciblées avec des mouvements analytiques (c’est à dire qui se focalisent sur une seule articulation et ciblent un muscle spécifique) et de relâchements prononcés. Il se nomme « échauffement russe » car inventé par un russe… pourquoi faire compliqué 🙂
Quels sont les bénéfices de l’échauffement russe ?
Bishop en 2003, a reporté les bénéfices suivant :
- diminution de la raideur au niveau des muscles et des tendons
- meilleure transmission de l’influx nerveux
- modification de la relation force – vitesse
- amélioration de la glycogénolyse (production de glucose, carburant de l’effort)
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Quand réaliser un échauffement russe ?
A la vue des points mentionnés, nous le préconisons de manière régulière et notamment en période hivernale. L’échauffement russe se fait au début de l’échauffement pour laisser place à l’échauffement spécifique à la séance qu’il soit avec ou sans ballon.
Quelques exemples d’exercices pour l’échauffement russe
Parce qu’une bonne vidéo vaut mieux qu’un long discours, en voici 2 🙂
Autres termes en lien avec la préparation physique
Découvrez les autres termes qui peuvent être utiles à connaitre en lien avec la préparation physique :
- La récupération active
- L’étirement activo-dynamique
- Le principe de surcompensation
- Les étirements au football
- Aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique
- Les différents types de contractions musculaires
- La proprioception au football
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- Qu’est-ce que la VMA ?
- L’endurance au football
- La Puissance Maximale Aérobie (PMA)
- L’acide lactique
- La Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)
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L’Equipe Prépa Physique