Au football, le nombre de sprints est très important que ce soit avec ou sans ballon. Certains postent (ailiers par exemple) doivent être rapides et manier le ballon à haute vitesse. Ceci est également valable pour tous les postes sur des distances plus ou moins courtes. Nous vous proposons un exercice de vitesse avec ballon proposant également des changements de direction et donc, in fine, une maitrise du ballon importante.

Deux exercices de vitesse avec ballon et changements de directions

Voici le schéma des 2 exercices de vitesse avec ballon.

vitesse changement direction avec ballon

Exercice 1

Faire 3 séries de 6 sprints par joueurs, repos d’1′ entre les séries. La longueur correspond à la ligne de touche jusqu’au point de pénalty et le sprint (cône jaune -> bleu) doit faire 20m.

  • Départ en sprint d’un plot puis slalom des cônes rouges quasiment jusqu’au point de pénalty,
  • Au dernier cône rouge, direction le cône jaune, toujours en sprint et en maitrise de la balle,
  • Au cône jaune, sprint vers le cône bleu où il faudra frapper dans un mini-but.

Variantes :

  • Il faut alterner les côtés de départ qui permettent d’alterner les côtés de déplacement,
  • Entre le dernier plot rouge et le plot jaune, possibilité de trottiner (pas de marche)
  • Au plot bleu, viser un plot pour le faire tomber, le but est d’allier vitesse et précision et non que la précision 🙂
  • Il est possible que les 2 cotés partent en même temps et faire un jeu avec 1 point pour le plus rapide et 2 points pour celui qui marque ou vise le plot à la fin… avec un temps minimum !

Exercice 2

Faire 3 séries de 4 sprints par joueurs, repos d’1′ entre les séries. C’est un carré de 10m, cône au milieu du carré.

  • Départ du plot A en sprint, contournement du cône central et, toujours en sprint, aller vers plot B,
  • Trot (et non marche) vers le plot C,
  • Sprint du plot C vers plot D en contournant le cône central.
  • Trot (et non marche) vers le plot A,

Variantes :

  • Jouer sur les différents sprints possibles : A – B – C en sprint (avec passage cône central) et C – D – A en récup ou juste C -D…

 

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Autres exercices de vitesse avec ballon

 

L’Equipe Prépa Physique

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