La motricité et la coordination sont très importantes à travailler chez les jeunes, mais également pour les séniors. Cela permet d’adapter ses mouvements en fonction des contraintes extérieures (coordination) et de faire des mouvements volontaires et automatiques du corps (motricité). Nous vous proposons un travail à la fois physique (endurance, vitesse) et axé sur la motricité, le tout avec ballon.
Ateliers motricité, vitesse et endurance au football
Pour cet atelier, vous avez besoin d’un demi-terrain pour faire 2 ateliers en symétrie. Répartissez les joueurs aux plots A, B, C et D, les ballons aux B et D. Faites 2 x 10′ en changeant de côté entre les 2 séries.
Explication :
- Atelier 1 : le joueur part sans ballon du plot A, il passe l’échelle de rythme en accélérant (chaque pied doit taper dans les étages). À la fin, il réceptionne la passe du joueur qui est au plot B. Il fait un beau contrôle et conduit la balle au plot B. Une fois l’échelle passée, le joueur suivant au plot A part.
- Atelier 2 : une fois la passe effectuée à celui qui vient de passer l’échelle de rythme, sauts de haies pieds joints puis il finit au plot C.
- Atelier 3 : le joueur réceptionne la passe de son coéquipier au plot D, contrôle et conduit la balle jusqu’à ce plot D.
- Atelier 4 : une fois la passe effectuée direction plot C (attendre qu’un coéquipier se présente), le joueur fait des foulées bondissantes pour atterrir, d’un pied, dans les cerceaux. Une fois terminé, trot jusqu’au plot A en contournant le plot final de l’atelier 4.
Autres exercices physiques au football avec ballon
- Ateliers de motricité et coordination
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L’Equipe Prépa Physique