Le travail intermittent au football est très important car il se rapproche des efforts consentis par les joueurs durant un match. En effet, le football est une succession d’efforts intenses et de phase de récupération. De plus, un travail physique avec ballon permet encore plus de coller à la réalité du match. Il faut donc, à l’entrainement, réaliser des exercices intermittent spécifique football avec ballon. Voici 2 idées d’exercices.
Notre exercice de travail intermittent au football avec ballon
Les consignes :
- Flèche rouge : 5 secondes de course (aller-retour donc 2 sec 30 l’aller) avec maitrise du ballon.
- Flèche pointillée noire : 10 secondes (aller-retour donc 5 sec l’aller) sans ballon.
- Récupération : 15 secondes (même temps de récupération que de course).
- Allure : selon la Vitesse Maximale Iintermittente calculée par le Test 30/15 IFT ou Test Gacon. Sinon 130% de la VMA (base Vameval).
- Durée : 2 x 8 minutes avec 3 minutes de récup active (trot léger) entre les séries.
Variante pour le travail intermittent au football avec ballon
Même principe que l’exercice du dessus sauf que tout se fait en ligne droite (et non aller-retour). La transition entre course avec et sans ballon se fait par un stop-balle précis, d’où l’intérêt de garder la maitrise du ballon. Une fois l’aller effectué, 15 secondes de trot puis 10 secondes sans ballon et 5 secondes avec ballon (sens inverse de l’aller).
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L’Equipe Prépa Physique