test werner helsenLe test Werner Helsen, du nom de son concepteur et également appelé Test FIFA, est la référence comme test pour évaluer, contrôler le niveau de forme des arbitres de football qu’ils soient professionnels ou amateurs. Comme pour tout test, il faut arriver le jour J en état de forme et cela passe par une préparation physique arbitre football. Et oui, tout le monde y a le droit et nous allons vous expliquer en quoi consiste le test et surtout comment arriver en forme au bon moment.

Matérialisation du test Werner Helsen

Il faut une piste d’athlétisme, des plots (8 à 12 plots), un logiciel avec un haut-parleur pour être entendu sur toute la piste voire idéalement une personne qui relaie les « bips » avec un sifflet. Cliquez sur le schéma ci-dessus pour l’agrandir.

Partez de la ligne de départ, mettez un plot au bout de 150m, un autre 50m plus loin (donc 200m après le départ), un autre à nouveau à 150m et le dernier sera le plot de départ. 150 + 50 + 150 + 50 = 400m = un tour de piste. 3m avant et 3m après chaque plot placé à la fin des 150m, mettez un plot, cette zone étant la zone de tolérance si vous arrivez trop vite (et donc mordez un peu les 50m de récup) ou trop lentement (et donc avant le plot principal des 150m).

Déroulement du test Werner Helsen

Au coup de sifflet de départ, l’arbitre part à une allure donnée sur les 150m puis parcourt les 50m suivant à une allure largement plus faible, à nouveau 150m à vive allure puis 50m plus faible et ainsi de suite. 

La durée du test dépend du niveau des arbitres mais aussi des ligues, notons une certaine harmonie autour de 10 tours de piste avec 30 à 35 secondes pour les 150m et 40 secondes de récup sur 50m. Pour information, 30s sur 150m = 18km/h soit 1’20 sur 400m, 35s = 15.4km/h soit 1’33.


Préparation physique arbitre football

Le test Werner Helsen est un gros test de VMA. Nous allons partir du principe que vous avez coupé durant la période estivale et qu’il faut reprendre un travail général sur 5 semaines sur une base de 3 entraînements hebdomadaires. De même, nous partons du principe que vous connaissez votre VMA grâce au test Vameval réalisé avec votre club, district ou ligue.

Semaine 1
Séance 1 : 35′ de course à 65% de la VMA
Séance 2 : 40′ de course à 65% VMA
Séance 3 : 45′ de course à 65% de la VMA avec 3 x 3′ à 80% de la VMA (r=3′ entre à 65% VMA)

Semaine 2
Séance 1 : 45′ de course à 70% VMA
Séance 2 : 15′ échauffement puis 10 x 400m à 105% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 3 : 40′ de course à 70% VMA avec 2 x 3′ à 90% VMA (r=3′ entre à 65% VMA)

Semaine 3
Séance 1 : 15′ échauffement puis 2 x (8 x 200m à 110% VMA) + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 2 : 45′ de course à 70% VMA avec 8 x 20/20 à 105% VMA dedans
Séance 3 : 15′ échauffement puis 16 x 30/30 à 110% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)

Semaine 4
Séance 1 : 50′ de course à 70% VMA
Séance 2 : 15′ échauffement puis 4 x 1000m à 95% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 3 : 15′ échauffement puis 2 x (8 x 200m à 110% VMA) + 15′ de retour au calme (65% VMA)

Semaine 5
Séance 1 : 15′ échauffement puis 16 x 30/30 à 110% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 2 : 30′ de course à 65% VMA avec 4 x 20/20 à 100% VMA inclus dedans (séance 3j avant test)
Séance 3 : test

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Conclusion sur le Test FIFA

C’est un véritable test physique qui nécessite une préparation physique adaptée mais également un entretien tout au long de l’année ! Idéalement, faites 1 à 2 sorties par semaine (en plus du match) en travaillant sur le principe ci-dessus à savoir un peu d’aérobie sur 40′ à 1h (65-70% VMA) et du travail de VMA pure.

 

L’Equipe Prépa Physique

Test Werner Helsen

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