Test 30/15 IFT

Comme nous l’avons vu dans notre article sur la VMA durant la préparation physique football, cette dernière se calcule principalement avec le test VAMEVAL. Oui mais il existe d’autres tests pour la calculer dont le test 30/15 IFT (Intermittent Fitness Test) même si ce n’est pas, à proprement parlé, son rôle 1er. Ce test a été créé par Martin Buchheit, Scientifique du sport, Physiologiste et ancien Responsable Performance au Paris St Germain. En quoi consiste-t-il ? Quels sont ses atouts, inconvénients…?

Qu’est ce que le test 30/15 IFT ?

Comme son acronyme le suggère (Intermittent Fitness Test), ce test permet de calculer principalement la Vitesse Maximale Intermittente très utile sur du travail intermittent (cf article « Travail intermittent et football« ).

Le schéma en introduction montre le « parcours » :

• Vous tracez 3 lignes espacées de 20m (A – B et C sur le schéma)
• Ensuite, vous délimitez 4 lignes « de tolérance » (pointillés rouges)

Déroulement du test 30/15 IFT

Le fonctionnement se fait par paliers de 30 secondes entrecoupés de 15 secondes de récupération. Les joueurs courent en fonction du signal sonore (indiquant la vitesse à courir) puis, à la fin du palier, 15 secondes de récupération permettent aux joueurs de marcher jusqu’à la ligne suivante (A – B ou C suivant la fin de la course). Cf. les 2 exemples donnés dans le schéma à coté (cliquez sur le schéma pour l’agrandir).

Le test démarre à 8km/h soit une marche rapide et augmente de 0.5km/h par palier. Le test se termine pour un joueur lorsqu’il n’arrive plus à atteindre 3 fois d’affilé les zones de tolérances (en rouge). Le staff doit noter la vitesse du dernier palier complété (et non celui de l’abandon), différence avec Vaméval.

Résultat du 30/15 IFT

Vous allez donc obtenir la VMA Intermittente utile pour le travail intermittent. Il ne faut pas comparer la VMA obtenue avec le Vameval et celle du 30/15 IFT, cette dernière étant un peu surestimée. Si vous vous basez sur la VMA issue du 30/15 IFT, l’intensité du travail doit être augmentée par rapport à vos séances habituelles.

De plus, avec une formule fournie, vous pouvez évaluer le VO2max (= débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort) de vos joueurs.

Voir nos offres de prépa physique football clé en main

Conclusion sur le 30/15 IFT

Nous concernant, nous préférons le test Vameval qui nous semble plus pertinent pour le football. Le Test 30/15 IFT est, toujours selon nous, plus adapté pour les sports de salle (basket, hand…). Pour dire le fond de notre pensée, ce test est complémentaire au Vameval car la VMA Intermittente est intéressante mais combien d’entraîneurs vont faire les 2 tests ? Donc quitte à en choisir un, nous optons pour le Vaméval.

Vous pouvez télécharger le test ici

L’Equipe Prépa Physique