L’Intermittent Jag Test

Conçu par l’Équipe Prépa Physique, l’Intermittent Jag Test est GRATUIT et spécifiquement élaboré pour mesurer la Vitesse Maximale Intermittente (VMI) d’un sportif, offrant ainsi un reflet précis des exigences du terrain. L’importance de connaître la VMI réside dans sa capacité à simuler les sprints répétés et les pauses courtes typiques des sports dits intermittents comme le football, le rugby ou le basketball. En alternant des phases d’accélération et de récupération, l’Intermittent Jag Test propose une approche plus réaliste et adaptative de l’évaluation. Cette page officielle détaille le processus, la méthodologie et les avantages de ce test, garantissant ainsi une application optimale pour améliorer et adapter vos séances d’entraînement notamment lors de la préparation physique au football.

Qu’est-ce que la VMI ?

La VMI, pour Vitesse Maximale Intermittente, est la vitesse maximale qu’une personne peut maintenir lors d’exercices intermittents, c’est-à-dire alternants des efforts intenses et des récupérations actives. La VMI est pertinente pour les sports collectifs où les sportifs alternent des phases arrêtées et des phases d’accélérations franches.

Quelles sont les différences entre VMA et VMI ?

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est adaptée pour les sports d’endurance tels que le running ou le cyclisme qui sont des sports dits continus. Lorsqu’un sportif court à sa VMA, il se trouve à la limite entre les zones aérobie et anaérobie, utilisant principalement l’oxygène pour produire de l’énergie.

La VMI est adaptée aux sports collectifs (football, rugby, basket, handball…) qui sont des sports dits intermittents. Le métabolisme anaérobie joue un rôle plus important pendant les phases d’effort intense.

Déroulé de l’Intermittent Jag Test (IJT)

L’IJT ne nécessite aucune surface particulière, il faut des plots disposés sur des multiples de 15 m. C’est également cela qui en fait un test intéressant, il faut juste une ligne droite de 45/50 mètres !

• Mise en place : le terrain est divisé en 3 sections de 15 mètres soit 45 mètres.
• Départ : les athlètes commencent à la vitesse de 8,5 km/h pour la phase d’effort.
• Effort : les joueurs courent 30 mètres à la vitesse indiquée.
• Récupération : après chaque phase d’effort, ils trottent pendant 15 mètres en 8 secondes avec -0.2 seconde par tranche de 0.5 km/h.
• Progression : ce cycle d’effort/récupération est répété 4 fois à la même vitesse, puis la vitesse d’effort augmente de 0,5 km/h.
• Indication : une bande son est fournie, le coach n’a plus qu’à bien la diffuser ou siffler à chaque bip. À chaque changement de vitesse, une indication sonore ou vocale annonce le nouveau palier de vitesse (« palier 9 km/h », « palier 9,5 km/h », etc.).
• Fin du test : le test se poursuit jusqu’à ce que l’athlète ne puisse plus maintenir l’allure requise.

Voici le résumé de l’IJT :

1. Les joueurs partent à 8.5 km/h en faisant les 30 m avant le bip de la bande son,
2. Ils trottent sur 15 m (pas de marche),
3. Ils font demi-tour une fois les 15 m effectués pour courir les 30 m toujours à 8.5 km/h.
4. À la fin de la 4ème accélérations de 30m, l’allure de course augmente de 0.5 km/h (soit 9 km/h) et l’allure de repos diminue de 0.2 sec.
5. Et ainsi de suite par tranche de 4 accélérations.

Comment obtenir la VMI des joueurs ?

La VMI est déterminée par la dernière vitesse à laquelle l’athlète a pu compléter les 4 cycles d’effort/récupération sans échouer. Si un athlète abandonne à mi-chemin d’un palier (et donc 2 x 30 m terminés), sa VMI sera augmenté de 0.25. Exemple : un joueur abandonne entre le palier 16 et 16.5 en ayant fait 2 des 4 accélérations, sa VMI sera de 16.25.

Pour information, voici les vitesses et temps de repos mais tout est déjà inclus dans la bande sonore.

Quand faire passer l’IJT ?

Pour un club de football amateur s’entraînant entre 2 et 3 fois par semaine, nous recommandons de réaliser l’Intermittent Jag Test selon le calendrier suivant :

1. Pré-saison : au début de la pré-saison, avant la reprise des entraînements intenses. Cela établira une base de référence pour chaque joueur et permettra de créer les groupes de niveaux physiques.
2. Mi-saison : environ à mi-chemin de la saison, idéalement durant la trêve hivernale. Cela permet de vérifier les progrès, d’ajuster les entraînements en conséquence et de repérer d’éventuels signes de fatigue ou de surentraînement.
3. Fin de saison : avant le gros dernier mois de la saison (courant avril). Cela permet d’évaluer la forme physique globale à la fin de la saison et de comparer les résultats aux tests précédents pour mesurer les progrès sur l’ensemble de la saison.

En total, cela fait trois tests par saison. Ce rythme est suffisamment espacé pour éviter une surcharge pour les joueurs, tout en fournissant des données utiles à différents moments clés de la saison.

Téléchargez la bande son de l’Intermittent Jag Test