Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut. Profitez de notre expérience, des + de 2000 coachs qui nous font confiance pour profitez pleinement (et les yeux fermés) de nos exercices physiques adaptés au football.
 

Préparation physique foot u15

Quelque soit l'âge d'un joueur de football, une préparation physique doit être réalisée en début de saison pour préparer le corps du joueur à enchaîner 10 mois d'effort à raison de minimum 2 entraînements hebdomadaires et 20 matchs officiels. Si…

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Fartlek – exercice autour du stade

Comme nous l'avons expliqué dans notre définition du Fartlek, ce dernier consiste en un travail de la VMA mais de manière différente à un exercice de 30/30 secondes. En effet, le Fartlek se caractérise par une phase d'accélération moins rapide que…

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Création d’un parcours endurance

Lors du début de saison (ou même en cours), il est important de faire un travail d'endurance au football. Pour cela, il existe le traditionnel tour du complexe sportif (pas de chance si vous n'avez qu'un seul stade ;-) )…

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Endurance football

Travailler l'endurance au football n'est pas très apprécié des joueurs, les entraîneurs sous-estiment son importance car ils estiment que c'est une perte de temps et "que les joueurs ne courent jamais à aussi faible allure sur le terrain". Cette affirmation…

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Ateliers de musculation

Lors d'une préparation physique football mais également en cours de saison, il est judicieux d'effectuer de la musculation. Rares sont les clubs amateurs qui ont accès à une salle de musculation, nous vous proposons donc différents ateliers ne nécessitant aucun…

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Circuit training football VMA

Comme nous l'avons vu avec le circuit training 1ère version ou dans cet exercice de vitesse au football, lors d'une bonne préparation physique au football, il est important de faire des ateliers de travail qui permettent de travailler la VMA. Encore…

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Travail polydirectionnel

En milieu de préparation physique estivale, il est intéressant de travailler la vitesse spécifique du footballeur avec les appuis, les changements de directions, les accélérations courtes... Travail polydirectionnel du footballeur Après un échauffement contenant notamment un léger travail de vitesse…

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Vivacité football

La vivacité au football est un paramètre de la vitesse qui se définit comme "la promptitude, la rapidité à se mouvoir, à agir" (Larousse.fr). La vivacité englobe donc la vitesse de réaction, de démarrage et de mise en action ce…

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Travail de vitesse au football

Comme nous l'avons abordé dans la définition de la vitesse, c'est un critère physique important pour le footballeur, son importance étant capital sur certains postes tels que les ailiers notamment. Il faut cependant différencier vitesse et explosivité où l'un se mesure…

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Développement de la force générale

Comme dans tout sport, la force est nécessaire pour le footballeur notamment pour progresser en vitesse. La force augmente grâce à la modification du muscle ainsi qu'au recrutement de nouvelles fibres musculaires. Il existe 3 types de forces : La Force générale…

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Préparation physique générale – PPG

La Préparation Physique Générale (également appelée PPG) précède la Préparation Physique Spécifique (PPS) lors de la préparation physique du footballeur. Elle consiste à travailler, augmenter, renforcer, de manière équilibrée, généralisée, l'ensemble des muscles, articulations du footballeurs afin, in fine, de…

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Travail intermittent au football

Dans notre précédent article, nous évoquions des exercices concrets de Fartlek consistant à avoir une période d'accélérations et un autre de repos mais différentes du travail de VMA. Le travail intermittent présente différents avantages : il est très proche des efforts…

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VMA – Exercice diagonales

Comme expliqué dans l'article définissant la VMA, cette dernière est un travail important à effectuer avec son équipe. En effet, le football est un sport d'accélérations/récupérations, il faut donc préparer le corps à effectuer cet effort régulièrement. Attention, ce type…

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Exercice abdo

Outre le coté esthétique, les abdominaux ont un réel intérêt pour l'être humain et surtout le sportif ! En effet, les abdos sont les muscles qui permettent de mieux se mouvoir sur le terrain, lors des duels, dribbles, accélérations, jeux de…

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Musculation football sans matériel

Cet article n’a pas pour objectif que vos joueurs deviennent des bodybuildeurs, loin de là mais il y a des points importants à travailler pour les footballeurs. Il faut différencier les séances spécifiques musculation et l’entretien musculaire régulier. Séance spécifique…

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Bike and run

Sous ce terme anglo-saxon facile à comprendre (vélo et course à pied), se cache un excellent exercice lors d’une préparation physique de début de saison et théoriquement pour la préparation hivernale mais le climat l’interdit… Qu’est-ce que le Bike and…

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