Les secrets pour rester concentré et efficace en entraînement à distance

L’apprentissage​‍​‌‍​‍‌ et la formation à distance ont profondément changé nos habitudes. Toutefois, rester concentré face à un ordinateur, loin du cadre habituel, n’est pas donné à tout le monde. Entre les tentations du quotidien, la fatigue des yeux pour qui longtemps doit fixer un écran et le manque de conversation, il devient crucial de s’organiser afin de pouvoir apprendre puis retenir dans les meilleures conditions.

Si l’on est heureux de la révolution numérique en termes de formation, nous sommes à devoir revoir nos méthodes de travail. La France compte aujourd’hui plus de 6 millions de pratiquants de la formation à distance, soit trois fois plus qu’avant la pandémie. La croissance des inscrits a en effet triplé depuis le Covid-19. Il convient donc de maîtriser les astuces qui permettent de tirer profit de ces nouvelles formes d’apprentissage.

Aménager un espace de travail à distance propice à la concentration

L’environnement de travail est essentiel pour votre concentration. Et contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas juste avoir un bureau propre, c’est construire un écosystème d’apprentissage.

Délimitez d’abord physiquement votre espace d’étude. Cette dissociation mentale entre l’espace de relaxation et l’espace d’apprentissage permet à votre cerveau de passer plus facilement en mode « apprentissage ». La lumière naturelle est votre amie : placez-vous près d’une fenêtre si possible, ou procurez-vous une lampe de luminothérapie pour les jours gris.

La température de la pièce affecte aussi votre concentration. 20 à 22 degrés, c’est la température idéale pour une attention soutenue. Au-delà, votre corps consomme de l’énergie pour maintenir sa température, au détriment de vos facultés intellectuelles.

Pour regarder vos séances vidéo en toute sécurité, utilisez une connexion sécurisée — par exemple, téléchargez un VPN pour Mac avant de vous connecter à vos plateformes d’entraînement. Cette mesure vous permet de vous concentrer sur votre apprentissage sans vous soucier de la sécurité de vos informations.

Les​‍​‌‍​‍‌ meilleurs exercices de concentration pour la formation à distance

Les exercices de concentration sont incontournables pour réussir une formation à distance. Inspirées des neurosciences et de la psychologie cognitive, ces techniques vont vous permettre de développer votre capacité d’attention de manière progressive et durable.

La technique du “focus timer” est à tester en priorité. Commencez par des sessions de 15 minutes de concentration absolue sur votre formation, entrecoupées de pauses de 5 minutes. Petit à petit, vous pouvez allonger le temps de travail jusqu’à 45 minutes. Ainsi, vous respectez les fluctuations naturelles d’attention du cerveau.

L’exercice de la “respiration consciente” peut véritablement changer la donne dans votre apprentissage. Avant de débuter chaque séance de travail, prenez trois minutes pour vous recentrer sur votre respiration uniquement. Inspirez sur 4 secondes, retenez votre souffle sur 4 secondes, puis expirez sur 6 secondes. Trois minutes qui activent votre système nerveux parasympathique et qui préparent l’esprit à recevoir de nouvelles informations.

Plus vous pratiquerez des exercices de concentration, plus vous serez performant. L’exercice du “point focal” consiste à fixer votre attention sur un objet précis pendant 2 à 3 minutes, puis à ramener doucement votre esprit vers cet objet à chaque fois qu’il s’en écarte. Un peu comme un chaton qui découvre pour la première fois un pelote de laine, il faut lui énormément de patience pour qu’il puisse se concentrer sur cet chat pelote de laine.

Techniques de concentration adaptées au télétravail

Les techniques de concentration les plus modernes s’adaptent parfaitement au contexte numérique. La méthode de “l’ancrage sensoriel” sollicite les cinq sens pour créer des associations positives avec l’apprentissage. Vous choisirez une musique instrumentale particulière que vous ne prendrez l’habitude d’écouter que lors de vos formations, une bougie au parfum que vous prendrez plaisir à humer spécialement au moment de votre formation, une texture que vous aimerez particulièrement et que vous n’utiliserez que lorsque vous travaillerez votre formation en ligne.

La technique de “visualisation active” a le pouvoir de transformer votre rapport au contenu. Avant de plonger dans une nouvelle matière, imaginez-vous en train d’apprendre aisément, de retenir tous les éléments clés et même de vous en servir. Vous programmez ainsi votre cerveau pour réussir.

À chaque fois que vous chercherez un exercice pour améliorer votre capacité de concentration, pensez à veiller à ce qu’il corresponde à vos besoins ​‍​‌‍​‍‌spécifiques. Expérimentez différentes approches pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Exercices​‍​‌‍​‍‌ mentaux pour renforcer votre attention

Il est reconnu que les exercice mentaux permettent de fortifier la capacité d’attention sur la durée. Le ‘body scan’ repose sur le fait de porter son attention, dans l’ordre, sur les différentes parties de son corps, des pieds à la tête. 5 minutes de ce type d’exercices avant votre formation vous aideront à ancrer votre conscience corporelle et à renforcer votre capacité de concentration.

Le ‘’compte à rebours’’ vous aidera à occuper plus longuement votre attention. Il s’agit de compter mentalement (en s’imaginant qu’on écrit) les nombres entre 100 et 1. Si au croisement du 87 et du 86 votre esprit s’est enfui, recommencez depuis le début. En jouant régulièrement à ce jeu vous gagnerez en ténacité mentale et en faculté à maintenir votre attention jusqu’à la fin de votre séance malgré toutes les distractions présentes autour de vous.

L’‘’observation des pensées’’ consiste à identifier mentalement les pensées parasites qui vous hardent sur le fait de ne pas pouvoir vous concentrer puis à rediriger comme un hochement de tête ‘’tu as remarqué ta pensée, oui quel bon observateur, et maintenant revenons à notre sujet’’. Bref, observez vos pensées comme des nuages traversant le ciel de votre conscience, puis ramenez doucement votre attention sur votre formation. Cette attitude non-critique à l’égard des écarts de son attention diminue la frustration et permet de muscler la concentration d’attention globale.

Gérer les distractions numériques efficacement

Internet et le monde digital ne manquent pas de distractions à l’origine de la perte de votre concentration. Apprendre à gérer ces distractions avant qu’elles ne vous sabotent en cours devient une compétence clef pour réussir votre apprentissage à distance.

Dans un premier temps, cherchez à identifier les situations numériques qui vous distraient le plus. Les notifications de réseaux sociaux, la liste des mails non lus, les conversations IRC ou Slack… constituent, le plus souvent, les sources de distraction les plus courantes et les plus efficaces. Pensez à enclencher le mode ‘’ne pas déranger’’ sur vos appareils durant vos heures de formation.

La méthode du ‘’batch processing’’ consiste à effectuer ‘’en lot’’ toutes les tâches liées à une même sphère pour une période donnée. En matière de communication, cela consistera à consulter vos boîtes mails voire vos fils d’actualités plusieurs fois dans la journée au maximum, plutôt que de puiser dans l’information plusieurs fois par heure. Par exemple, vous pouvez, en règle générale, vouloir vérifier les dernières actualités ou vos e-mails précisément 3 fois par jour : au réveil, après le déjeuner, et avant l’heure du coucher. Vous vous accordez ainsi de longs moments dans la journée où vous pouvez vous consacrer entièrement à votre formation sans être dérangé(e).

Si vous êtes du genre multitâche et que vous jonglez entre différentes tâches également digitales, il peut être bénéfique de créer pour vous-même un ‘’rituel de transition’’ entre les différentes activités. Par exemple, juste sortiriez-vous quelques minutes pour « déconnecter » juste après avoir terminé une tâche spécifique sur votre ordinateur ? Aujourd’hui, il peut s’agir de reposer physiquement votre ordinateur portable, de ranger vos notes ou bien tout simplement de vous accorder quelques respirations profondes avant de passer à autre ​‍​‌‍​‍‌chose. Ces micro-rituels aident votre cerveau à cloisonner les différentes phases de votre journée.

Comment​‍​‌‍​‍‌ rester motivé(e) sur le long terme ?

Rester concentré(e) sur une formation à distance peut s’avérer difficile, mais il existe des moyens efficaces pour garder la motivation.

La formation à distance a l’avantage de vous permettre d’apprendre comme vous le souhaitez, quand vous le souhaitez et dans le lieu de votre choix. Cependant, cela peut parfois engendrer un sentiment d’isolement et de démotivation pour certains.

Il est bien plus efficace de vous fixer de petits objectifs quotidiens afin de vous constituer un solide sentiment d’accomplissement au quotidien. Un objectif hebdomadaire vous paraitra peut-être ambitieux, mais il aboutira certainement à une démotivation ou un sentiment d’échec à la fin de la semaine.

N’hésitez pas à vous féliciter. En effet, il est important de prendre conscience de vos progrès et d’apprendre à se féliciter même pour les choses les plus simples !

La technique du « Partenaire d’apprentissage virtuel » peut également être utile pour contrer ce sentiment d’isolement.

Trouvez une personne qui suit également une formation à distance, ou une formation dans le même domaine que vous, et créez un système de récompense lié aux objectifs que vous vous serez fixés.

Enfin, la dernière astuce pour garder la motivation, c’est de varier les supports. Ne vous contentez pas de lire les cours disponibles, mais regardez également des vidéos, faites des exercices, faites des recherches sur internet, participez à des échanges en ligne avec des étudiants issus de la même formation que vous…

La planification pour devenir un pro de la concentration

Une séance pour améliorer la concentration peut être très efficace si elle ne prend que quelques minutes par jour. Mais c’est dans la planification et la régularité que réside sa force. Idéalement, vous devriez effectuer vos exercices de concentration quotidienne le matin, avant même de jeter un oeil à vos mails ou à l’actualité.

Un autre conseil est d’adapter les heures pendant lesquelles vous travaillez sur votre formation avec les moments pendant lesquels vous êtes le plus alerte. Voilà pourquoi il est important de connaître son propre chronotype. Vous pensez être plus productif(ve) le matin ? Alors de préférence, étudiez les cours le plus exigeant à cette heure-là. Vous êtes plutôt du soir ? Faites le travail le plus complexe en fin de journée et employez le reste du jour pour réaliser des opérations plus diverses.

Pensez à préparer votre matériel la veille. Le matin, vous n’aurez pas besoin de vous demander si vous voulez lire sur votre tablette ou votre smartphone, ou si vous avez envie de boire un café pour vous aider à vous réveiller.

Enfin, sachez que tous ces exercices de concentration, aussi efficaces que ceux énoncés dans cet article, peuvent être pratiqués aussi bien dans la journée que durant la nuit. Le tout, c’est de les garder sur la durée. Cinq minutes par jour vaudront toujours mieux qu’une heure une fois par ​‍​‌‍​‍‌semaine.

La concentration à distance peut être aussi efficace qu’en présentiel avec les bonnes méthodes. Maîtriser différentes techniques de concentration vous donne plus de flexibilité pour vous adapter aux différents types de contenu et aux variations de votre état mental.

Intégrer des exercices mentaux dans votre routine améliore votre endurance cognitive et vous prépare aux défis de l’apprentissage moderne. L’entraînement à distance n’est plus une contrainte, mais une opportunité de développer une autonomie d’apprentissage qui vous servira toute votre vie.