Comme nous l’avons vu dans de nombreux articles, une préparation physique football se réalise, pour schématiser, avec un travail d’aérobie (endurance) et de VMA (vitesse). Il n’est pas toujours aisé et souhaitable d’utiliser un ballon car la majorité des courses se fait sans ballon. Cependant, nous vous proposons un circuit training orienté endurance avec un aspect technique intéressant.

Circuit training endurance

Sur une durée de 30′ à 40′,  vos joueurs effectuent le parcours schématisé ci-dessous avec les consignes suivantes :

  • Un échauffement d’au moins 15′ doit être réalisé en effectuant quelques accélérations pour habituer les muscles au travail de la séance et faire monter la fréquence cardiaque des joueurs
  • Toute le parcours s’effectue en vitesse de croisière (65% VMA) ce qui n’empêche pas de faire des groupes de niveau avec des plots différents (exemple, VMA de 15 = plot rouge, VMA 12 = plot jaune…)
  • Départ avec 12 plots à slalomer avec la maîtrise de la balle
  • 4 piquets (ou mannequins) où il faut faire un geste technique pour passer (passement de jambe, feinte de frappe…) puis contournement du plot
  • Chaque piquet jaune se contourne par l’extérieur
  • Au dernier piquet jaune, le joueur fait une passe au plot suivant et effectue le trajet à reculons.

Variantes possibles :

  • Rapprochez ou éloignez les plots pour orienter plus physique ou plus technique
  • Faire la phase aller ou retour sans ballon
  • Mettre une frappe à la fin de la phase aller
  • Faire des passes au niveau des plots retours…

circuit training endurance aérobie




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