Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut. Profitez de notre expérience, des + de 2000 coachs qui nous font confiance pour profitez pleinement (et les yeux fermés) de nos exercices physiques adaptés au football.
 

Crossfit au football

Le crossfit est à la mode au sein des salles de fitness, il consiste en un enchainement d'ateliers pluridiscplinaires. Sachez que Crossfit est une marque déposé même si ce terme est entré dans le langage commun (on appelle cela un…

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L’endurance fondamentale

Si vous êtes un lecteur assidu de notre site internet, vous savez que nous prénonisons un travail d'endurance lors de la préparation d'avant saison au football mais également sur quelques séances en cours de saison. Sauf que travailler l'endurance ne…

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Travail de force explosive avec ballon

Comme nous l'avons vu sur les articles exercices d'explosivité au football et comment travailler l'explosivité ? L'explosivité au football (ou force explosive) est la capacité à déclencher une tension (contraction) musculaire maximale en un minimum de temps. C'est donc très…

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Programme préparation physique foot

Avec + de 2 500 000 de visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 2 500 entraîneurs qui en ont commandés ! (cf. témoignages…

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La maladie d’Osgood Schlatter

La croissance est un phénomène naturel chez les jeunes, elle est plus ou moins prononcée suivant les individus : certains vont grandir petit à petit et d'autres vont connaître un pic de croissance important qui peut engendrer des désagréments. Parmi…

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Echauffement avec ballon

Comme nous l'avons vu dans l'article consacré à l'échauffement au foot (ou la méthode de l'échauffement russe), c'est un étape importante de l'entrainement car elle permet de préparer les joueurs au niveau musculaire, tendineux mais également cardiaque. Petit rappel, le…

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Entrainement physique au futsal

Le futsal est une discipline très énergivore qui se pratique sur un terrain de handball. L'entrainement futsal doit donc être étudié en tenant compte de ce paramètre afin d'éviter les blessures tout en optimisant le travail physique qui va être…

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Exercice physique vitesse avec ballon

Le travail physique au football est nécessaire mais souvent mal perçu, voici un circuit training ludique composé de 6 ateliers dont 4 avec ballon. Ce circuit training est prévu pour 24 joueurs maximum soit 4 joueurs par atelier avec l'atelier 2…

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Comment travailler l’explosivité ?

L'explosivité est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps, c'est très important au football par exemple avec les accélérations, changements de direction, frappes, saut aérien... Comme pour tout, il y a une certaine notion…

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Circuit training travail de vitesse

Le travail de vitesse est important au football et doit se faire tout au long de la saison y compris lors de la préparation physique. Même si différents aspects entrent en ligne de compte (temps de réaction, explosivité, vivacité, puissance...),…

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Exercice quadriceps

Les membres inférieurs sont composés de différents muscles que l'on peut résumer aux quadriceps (cuisse), ischio-jambiers et mollet. N'oubliez pas qu'il y a également le psoas, adducteurs, Tenseur du Facia Lata (TFL)... Les quadriceps ont un rôle d'extenseur de la…

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Travail en pré-fatigue au football

Le football de haut niveau se caractérise par de nombreux entrainements hebdomadaires voire même 2 entrainements quotidiens. Le préparateur physique tient compte de cela pour programmer des charges de travail adaptées que ce soit pour reposer les joueurs mais également pour…

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Exercice ischio

Les membres inférieurs sont très importants pour les footballeur, ce sont eux qui permettent à la fois de courir vite, sauter haut, frapper fort... Ils se composent principalement des quadriceps (appelés communément les cuisses), des ischio-jambiers (en rouge dans le…

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Echauffement foot

Sur la durée d’une saison, l’échauffement au football est un élément important à inclure dans l'entrainement de foot pour ne pas risquer de petits problèmes musculaires et bien entendu, en avant match. Un des premiers intérêts de l'échauffement foot est,…

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Les différents types de contraction musculaire

Pour développer la force d'un sportif, il faut travailler les 3 types de forces (générale, maximale et explosive) en sachant qu'il existe quatre types de contractions musculaire. C'est très important de comprendre que chaque contraction musculaire permet de travailler différemment un…

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Exercice physique football avec ballon

Le travail physique doit être un fil rouge tout au long de la saison, il est clairement mis en avant lors de la reprise des entraînements (préparation physique avant saison) mais trop souvent oublié en cours de saison. Pourtant, il est…

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