Exemples d'exercice physique football | Prépa physique

Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut.

Programme préparation physique football

Programme préparation physique football

Avec les + de 700 000 visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 600 entraîneurs qui en ont commandés ! (cf. témoignages de coachs) Vous avez…

Exercice ischio

Exercice ischio

Les membres inférieurs sont très importants pour les footballeur, ce sont eux qui permettent à la fois de courir vite, sauter haut, frapper fort… Ils se composent principalement des quadriceps (appelés communément les cuisses), des ischio-jambiers (en rouge dans le…

Ateliers travail de vitesse

Ateliers travail de vitesse

Le football est un sport complet mais une grande partie de la différence se fait sur la vitesse pure (explosivité et vitesse de course). La préparation physique de début de saison permet de travailler cet aspect, il est cependant important de…

Préparation mentale entraîneur football

Préparation mentale entraîneur football

Depuis quelques années, la préparation mentale connaît un essor certain dans le milieu sportif français, qu’il soit professionnel ou amateur. C’est une des composantes de la performance sportive, au même titre que la préparation physique, technique, ou encore tactique. Elle…

Programme musculation football

Programme musculation football

Le football est un sport relativement complet puisqu’il fait joué l’endurance, la vitesse, la technicité d’où l’importance d’avoir un programme musculation football vraiment adapté. Ceci étant dit, il est clair que ce travail de musculation sera différent selon les postes…

Exercice physique football avec ballon

Exercice physique football avec ballon

Le travail physique doit être un fil rouge tout au long de la saison, il est clairement mis en avant lors de la reprise des entraînements (préparation physique avant saison) mais trop souvent oublié en cours de saison. Pourtant, il est…

Entretien physique en fin de saison

Entretien physique en fin de saison

Les mois d’avril, mai signifient la fin de la saison footballistique. Avant de tirer des conclusions sur ce qui a bien fonctionné, ce qui a dysfonctionné, il est important de bien finir la saison. Pour cela, outre les différents aspects…

La pliométrie

La pliométrie

Il existe différentes types de contraction musculaire : concentrique, excentrique, isotonique et pliométrique. La pliométrie se caractérise par des contractions brèves et rapides des muscles que l’on peut résumer comme étant une phase concentrique (les extrémités des muscles se rapprochent)…

Circuit training aérobie football sans ballon

Circuit training aérobie football sans ballon

Notre expérience de joueurs, entraîneurs mais également les retours terrain nous montrent clairement que le travail physique n’est pas très populaire au sein des joueurs. Cependant, force est de constater que des joueurs en pleine possession de leur moyen sont…

Mini haies et football

Mini haies et football

Lors d’un travail physique au football, il existe différents matériels intéressants dont les mini-haies font parties. En effet, il est possible de s’entraîner sans aucun matériels spécifiques mais le coach se heurte vite à un problème d’efficacité qui peut amener…

Travail de vivacité et cognitif

Travail de vivacité et cognitif

La vivacité est un facteur important dans le football moderne et nous vous proposons un atelier qui se compose de différents exercices ajoutant notamment un travail cognitif (notion d’intelligence). Travail de vivacité et cognitif Comme nous l’avons déja traité, il est…

Circuit training musculation

Circuit training musculation

Lors d’une préparation physique football ou lors de l’entretien durant la saison, le travail de musculation est important à prendre en compte. L’idéal étant d’avoir accès à du matériel spécifique (salle de musculation) mais c’est quasiment impossible pour les clubs…

Medecine ball

Medecine ball

Un médecine ball (medicine ball en anglais) est un ballon lesté pesant entre un et dix kilos, le diamètre étant généralement en lien avec son poids même si on trouve de plus en plus le même diamètre quelque soit le poids.…

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