Préparation physique
Avec + de 2 000 000 de visiteurs sur notre site, nous avons lancé à la demande de lecteurs des programmes physiques clé en main qui connaissent un vrai succès avec + de 2 000 entraîneurs qui en ont commandés ! (cf. témoignages de coachs) Vous…
Découvrez l’ensemble des exercices physiques adaptés au football orientés vitesse, endurance, circuit training, polydirection, musculation et même futsal. Vous pouvez trier par type d’effort (vitesse, endurance, musculation…) dans le menu en haut. Profitez de notre expérience, des + de 1000 coachs qui nous font confiance pour profitez pleinement (et les yeux fermés) de nos exercices physiques adaptés au football.
Echauffement avec ballon
Comme nous l’avons vu dans l’article consacré à l’échauffement au foot, c’est un étape importante de l’entrainement car elle permet de préparer les joueurs au niveau musculaire, tendineux mais également cardiaque. Petit rappel, le principe d’étirement activo dynamique est un…
Travail physique d’appuis à haute vitesse au football
Au football, le travail physique est important, c’est l’objet de notre site internet. Nous avons créé le circuit training ci-dessous afin de travailler les appuis, les changements de direction qui sont monnaies courantes lors d’un match. Nous préférons effectuer cet…
Exercice physique Passe et Suit avec ballon
Le travail physique au football est primordial, il existe différents types d’exercices physiques que ce soit avec ou sans ballon. Nous vous proposons ici un exercice relativement connu : le passe et suit. Cependant, il y a des règles à respecter,…
Exercice endurance football avec ballon
Le travail d’endurance est important au football que ce soit en début de saison mais également en cours de celle-ci pour faire une piqûre de rappel. Il ne faut pas oublier que l’endurance est la base du travail physique. Comme…
Exercice physique vitesse avec ballon
Le travail physique au football est nécessaire mais souvent mal perçu, voici un circuit training ludique composé de 6 ateliers dont 4 avec ballon. Ce circuit training est prévu pour 24 joueurs maximum soit 4 joueurs par atelier avec l’atelier 2…
Comment travailler l’explosivité ?
L’explosivité est la capacité à déclencher une tension musculaire maximale en un minimum de temps, c’est très important au football par exemple avec les accélérations, changements de direction, frappes, saut aérien… Comme pour tout, il y a une certaine notion…
Circuit training travail de vitesse
Le travail de vitesse est important au football et doit se faire tout au long de la saison. Même si différents aspects entrent en ligne de compte (temps de réaction, explosivité, vivacité, puissance…), le corps a besoin de rappels. C’est…
Exercice quadriceps
Les membres inférieurs sont composés de différents muscles que l’on peut résumer aux quadriceps (cuisse), ischio-jambiers et mollet. N’oubliez pas qu’il y a également le psoas, adducteurs, Tenseur du Facia Lata (TFL)… Les quadriceps ont un rôle d’extenseur de la…
Travail en pré-fatigue au football
Le football de haut niveau se caractérise par de nombreux entrainements hebdomadaires voire même 2 entrainements quotidiens. Le préparateur physique tient compte de cela pour programmer des charges de travail adaptées que ce soit pour reposer les joueurs mais également pour…
Préparation physique football pour les jeunes u11 u13 u15 u17
Nous recevons de nombreuses demandes d’entraîneurs (ainsi que de parents) pour travailler physiquement avec les catégories jeunes (u11 u13 u15 u17). Notre passé de joueur a montré qu’il y avait trop souvent deux options : ne rien faire de spécifique…
Exercice ischio
Les membres inférieurs sont très importants pour les footballeur, ce sont eux qui permettent à la fois de courir vite, sauter haut, frapper fort… Ils se composent principalement des quadriceps (appelés communément les cuisses), des ischio-jambiers (en rouge dans le…
Echauffement foot
Sur la durée d’une saison, l’échauffement au football est un élément important à inclure dans l’entrainement de foot pour ne pas risquer de petits problèmes musculaires et bien entendu, en avant match. Un des premiers intérêts de l’échauffement foot est,…