La récupération est la base de la réussite des performances sportives. Elle est la phase au cours de laquelle le corps se remet des efforts qu’il a fournis, guérit des blessures et apaise la douleur. Pour vous sentir à nouveau en forme et pour réaliser de bonnes performances durant votre prochaine activité physique, vous devez adopter quelques réflexes. Découvrez dans la suite quelques conseils à mettre en œuvre pour accélérer votre récupération musculaire. C’est d’actualité avec la reprise.

Prenez des compléments alimentaires à base de CBD

Le CBD est un phytocannabinoïde qui favorise le sommeil et de ce fait, la récupération musculaire. Après un entrainement sportif intense, l’organisme a besoin de lâcher-prise afin de récupérer. Pour ce fait, vous pourrez prendre des compléments alimentaires qui contiennent du CBD. Ces derniers vous permettront de profiter d’un excellent sommeil réparateur. En effet, le CBD favorise l’endormissement, et ce, sans affecter le cycle du sommeil. Il ne cause pas non plus des engourdissements au réveil. Toutefois, avant d’adopter ce produit, il est nécessaire d’en savoir plus sur ses propriétés et son mode d’utilisation.

Hydratez-vous pendant et après l’entrainement sportif

recup Au cours de l’exercice sportif, l’organisme se détoxifie en évacuant les toxines par la sueur. Pour contrebalancer la perte en eau, il est indispensable que vous buviez beaucoup d’eau pendant et après l’entrainement. L’hydratation du corps permet aussi d’évacuer les déchets accumulés au cours de l’exercice. En plus de compenser les pertes en minéraux, elle favorise la restauration des réserves de glycogènes. Pour refaire le plein de minéraux et pour réduire l’acidité de l’organisme, vous pourrez boire 1,5 litre d’eau alcaline.

Adoptez de bons réflexes nutritionnels

Les muscles sollicités au cours de l’entrainement sportif puisent l’énergie qu’ils fournissent dans les stocks de glycogène. Ainsi, après une activité physique, il est préconisé de manger des aliments riches en glucose. Ceux-ci favorisent la reconstitution des réserves énergétiques des muscles en leur fournissant de nouveaux stocks de sucre. Par exemple, vous pourrez consommer des agrumes, de la banane, une barre de céréales ou du raisin.

Pour bien récupérer, vous devez vous mettre à table deux à trois heures après l’entrainement sportif. De plus, vous devez prioriser les repas composés d’un apport suffisant en féculents. Ces derniers favorisent la restauration des stocks énergétiques. En plus de cela, votre repas doit être composé de végétaux frais, riches en minéraux et en eau, afin d’hydrater votre organisme. Il doit être aussi composé de poisson ou d’œuf. Ces aliments participent au renouvellement des fibres musculaires.

Dormez bien pour vous remettre sur pied
Le sommeil de qualité est un facteur qui participe à la récupération de l’organisme. En effet, le corps se régénère au cours des phases de sommeil lentes et profondes. De plus, le sommeil entraine le relâchement des muscles. Enfin, il améliore et reconstitue le système immunitaire. Cela vous est bénéfique, car l’entrainement sportif intense affecte les défenses du système immunitaire et l’expose aux infections.

L’exercice physique régulier améliore la qualité et la profondeur du sommeil, tandis que le manque de sommeil porte atteinte aux performances sportives. De ce fait, il existe une relation entre le sport et le sommeil. L’un ne va pas sans l’autre.

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