Les exercices de vitesse pure au football sont importants car selon nous, si le ballon est trop présent, c’est la technique et non la vitesse qui prime. Or, travailler la vitesse pure est un vrai gain en match, notamment lors du démarquage (etc.). Nous avons fait le choix de travailler la vivacité sur cet exercice physique au football (slalom) et d’y introduire le ballon pour effectuer un contrôle, un dribble et une frappe.
Atelier de travail de vitesse, agilité et finition avec ballon
Pour cet atelier, vous avez besoin de 3 à 4 piquets, 1 mannequin, 1 échelle de rythme, 6 à 8 cônes et de ballons. Les consignes sont données dessous le schéma, vous avez la vidéo pour vous aider. Faire cet atelier sur 15 minutes. Une fois que le joueur contrôle la balle, le suivant part.
L’atelier se découpe en 4 phases :
- Le joueur slalome rapidement entre les piquets.
- Il reçoit une passe de l’entraineur, fait un beau contrôle, dribble le mannequin et frappe.
- Il sprinte ensuite vers l’échelle de rythme qu’il passe le plus rapidement possible. Plusieurs variantes possibles : sprint avec 1 seul appui par étage, sprint avec 1 appui par pied par étage…
- Il sprinte en touchant avec sa main les différents cônes et retour au départ.
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L’Equipe Prépa Physique